中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是预防疾病，治未病。中医理论的著名代表作品是《黄帝内经》。2008年6月7日，中医养生经国务院批准列入第二批国家级非物质文化遗产名录。2023年4月26日，国家中医药管理局发布《中医养生保健服务规范(试行)》。

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5位“女国医大师”:养生,她们各有妙招

国医大师是中医药行业的最高荣誉，获此殊荣者，无疑就是行业翘楚。

下面这5为“女国医大师”，看看她们各自不同的“ 养生 妙招”吧。

1

柴嵩岩：开心快乐，呵护自我。

柴嵩岩说，“现代人工作忙碌，生活节奏快，家庭压力大，要是得了病，心里苦不堪言多。”

正是因为理解患者的苦，她酷爱自己的专业。

中医认为，肾为先天之本。

只要能让肾气消耗得慢一些，就能活得更年轻一些，更长久一些。

所以，延缓衰老首当其冲的，就是保护肾气，避免过度消耗。

柴嵩岩认为，“药补不如食补，食补不如睡补，睡眠是最好的补药”。

想要拥有良好的睡眠，就要保持平和的心态、愉快的心情，避免情绪过度波动。

柴嵩岩有个“业余爱好”：听相声。

这个习惯，她保持了数十年之久。她说，“相声给我带来欢乐，每晚睡前听一小段，伴随笑声，顺利进入梦乡，感受明天的美好。

2

刘敏如：因人制宜，不落俗套。

“国医大师”刘敏如认为， 养生 是动态的、自在的、发展的，没有什么死板的 养生 方法。找到适合自己的最重要。

俗话说，民以食为天。

现代人的大部分疾病，都是“吃”出来的，不懂得节制，胡吃海塞，常常是患病的重要原因。

想要 健康 的身体，把握好嘴巴这个“天下第一关”，是智者的不二选择。

在生活当中，刘敏如有两个“不吃”：不吃补品，不吃油炸食品。

现在，人们生活水平都提高了，鸡鸭鱼肉司空见惯，水果蔬菜五花八门，它们的营养完全可以满足自身需要。

盲目进补，会造成营养过剩，给脾胃、肝脏等器官带来负担。

过度摄入油炸食品，体内脂肪就会增多，随之就会出现上火、消化不良等现象。

刘敏如总结了自己的 养生 “6字秘诀”：

自在、自律、自为。

自在，就是不拘束自己：“想睡就睡，说熬就熬，完全随性”；自律，就是有原则，有底线，不该做的事绝对不做；自为，就是弹琴、歌唱、画画，陶冶情操。

3

朱南孙：记住美好，忘掉烦恼。

饮食方面，营养均衡是第一原则。在此基础上，适当清淡一些，对于 健康 大有裨益。

少吃高油、高盐、高糖分、高热量食物。

现代人很多疾病，都跟吃喝有关系，会吃会喝，越来越 健康 ，越来越漂亮。

不会吃喝的人，则会给自己带来麻烦。

情志上，豁达乐观，积极向上是最佳状态。

多愁善感，焦虑郁闷，会引发一系列身体变化，久而久之，百病丛生。

高尔基说，快乐，是人生最伟大的事情。

日常生活中，快乐不仅是阳光心态的表现，也是一种 养生 技巧。

朱南孙认为，“一个人想要 健康 ，就要懂得怡情”；“快乐的事记住，不快乐的事都忘掉”。

一味纠缠在往事里不能自拔，内心就会乌云翻滚，雷雨交加。

保持开心快乐，保持春风满面，走到哪里都是风光旖旎，祥云缭绕。

4

邹燕勤：知冷知热，凡事有度。

在饮食方面，邹燕勤有个原则：再好吃的东西，不超过三块，再不好吃的东西，只要有营养，都会吃上一两块。

她还说，自己的饮食字典里没有“辣”。

作为中医世家，她小时候就听父亲教导，从来不吃冷饮。他说“胃喜温不喜凉”，“肾也是喜暖不喜寒”，冰冷食物对胃伤害最大。

人体的气血，食物的吸收，靠脾胃来吸收运化来推动；靠肾脏排除人体代谢毒素，肌体才能平衡 健康 。

肾脏和脾胃，分别是先天之本和后天之本，呵护它们就要知冷知热，饮食有度。

邹燕勤认为，一个人把身体养好了，就会精力充沛，事半功倍；把事情做好了，就会心安理得，晚上睡觉也会很香甜。

良性循环的形成，就是对自己身体的高度负责。不负他人，不负光阴，自然通透洒脱。

5

葛琳仪：热爱生活，珍惜当下。

葛琳仪说，现在的消化道疾病大多是因为吃得太好引起的，以前的胃病是饿出来的，现在的胃病是吃出来的。

真正热爱生活的人，首先注意自己的身体 健康 ，不吸烟，不喝酒，不熬夜，不忧愁。

遇到困难，他们会积极乐观，千方百计；遇到不公，他们会自我开心，自我安慰。

她认为，很多人疾病缠身，跟自己的生活习惯息息相关，坏习惯是百病的根源，良好的生活习惯是 健康 的康庄大道。

有人白天浑浑噩噩，晚上 娱乐 至死，直熬到精疲力尽，才善罢甘休。

有人暴饮暴食，狂欢无度，唱歌跳舞，到深更半夜还意犹未尽。

也有的人，加班司空见惯，挣钱不遗余力，奋斗废寝忘食，长期处于精神紧张状态，压力山大。长此以往，也为疾病埋下了隐患。

葛琳仪说，能通过改变饮食和生活习惯调好的，尽量不要用吃药来解决。

吃好每一顿饭，睡好每一个觉，是对自己 健康 最大的负责。

珍惜当下，热爱生活，日子必然越来越好。身体必定越来越棒。

5位“女国医大师”:养生,她们各有妙招

国医大师是中医药行业的最高荣誉，获此殊荣者，无疑就是行业翘楚。

下面这5为“女国医大师”，看看她们各自不同的“ 养生 妙招”吧。

1

柴嵩岩：开心快乐，呵护自我。

柴嵩岩说，“现代人工作忙碌，生活节奏快，家庭压力大，要是得了病，心里苦不堪言多。”

正是因为理解患者的苦，她酷爱自己的专业。

中医认为，肾为先天之本。

只要能让肾气消耗得慢一些，就能活得更年轻一些，更长久一些。

所以，延缓衰老首当其冲的，就是保护肾气，避免过度消耗。

柴嵩岩认为，“药补不如食补，食补不如睡补，睡眠是最好的补药”。

想要拥有良好的睡眠，就要保持平和的心态、愉快的心情，避免情绪过度波动。

柴嵩岩有个“业余爱好”：听相声。

这个习惯，她保持了数十年之久。她说，“相声给我带来欢乐，每晚睡前听一小段，伴随笑声，顺利进入梦乡，感受明天的美好。

2

刘敏如：因人制宜，不落俗套。

“国医大师”刘敏如认为， 养生 是动态的、自在的、发展的，没有什么死板的 养生 方法。找到适合自己的最重要。

俗话说，民以食为天。

现代人的大部分疾病，都是“吃”出来的，不懂得节制，胡吃海塞，常常是患病的重要原因。

想要 健康 的身体，把握好嘴巴这个“天下第一关”，是智者的不二选择。

在生活当中，刘敏如有两个“不吃”：不吃补品，不吃油炸食品。

现在，人们生活水平都提高了，鸡鸭鱼肉司空见惯，水果蔬菜五花八门，它们的营养完全可以满足自身需要。

盲目进补，会造成营养过剩，给脾胃、肝脏等器官带来负担。

过度摄入油炸食品，体内脂肪就会增多，随之就会出现上火、消化不良等现象。

刘敏如总结了自己的 养生 “6字秘诀”：

自在、自律、自为。

自在，就是不拘束自己：“想睡就睡，说熬就熬，完全随性”；自律，就是有原则，有底线，不该做的事绝对不做；自为，就是弹琴、歌唱、画画，陶冶情操。

3

朱南孙：记住美好，忘掉烦恼。

饮食方面，营养均衡是第一原则。在此基础上，适当清淡一些，对于 健康 大有裨益。

少吃高油、高盐、高糖分、高热量食物。

现代人很多疾病，都跟吃喝有关系，会吃会喝，越来越 健康 ，越来越漂亮。

不会吃喝的人，则会给自己带来麻烦。

情志上，豁达乐观，积极向上是最佳状态。

多愁善感，焦虑郁闷，会引发一系列身体变化，久而久之，百病丛生。

高尔基说，快乐，是人生最伟大的事情。

日常生活中，快乐不仅是阳光心态的表现，也是一种 养生 技巧。

朱南孙认为，“一个人想要 健康 ，就要懂得怡情”；“快乐的事记住，不快乐的事都忘掉”。

一味纠缠在往事里不能自拔，内心就会乌云翻滚，雷雨交加。

保持开心快乐，保持春风满面，走到哪里都是风光旖旎，祥云缭绕。

4

邹燕勤：知冷知热，凡事有度。

在饮食方面，邹燕勤有个原则：再好吃的东西，不超过三块，再不好吃的东西，只要有营养，都会吃上一两块。

她还说，自己的饮食字典里没有“辣”。

作为中医世家，她小时候就听父亲教导，从来不吃冷饮。他说“胃喜温不喜凉”，“肾也是喜暖不喜寒”，冰冷食物对胃伤害最大。

人体的气血，食物的吸收，靠脾胃来吸收运化来推动；靠肾脏排除人体代谢毒素，肌体才能平衡 健康 。

肾脏和脾胃，分别是先天之本和后天之本，呵护它们就要知冷知热，饮食有度。

邹燕勤认为，一个人把身体养好了，就会精力充沛，事半功倍；把事情做好了，就会心安理得，晚上睡觉也会很香甜。

良性循环的形成，就是对自己身体的高度负责。不负他人，不负光阴，自然通透洒脱。

5

葛琳仪：热爱生活，珍惜当下。

葛琳仪说，现在的消化道疾病大多是因为吃得太好引起的，以前的胃病是饿出来的，现在的胃病是吃出来的。

真正热爱生活的人，首先注意自己的身体 健康 ，不吸烟，不喝酒，不熬夜，不忧愁。

遇到困难，他们会积极乐观，千方百计；遇到不公，他们会自我开心，自我安慰。

她认为，很多人疾病缠身，跟自己的生活习惯息息相关，坏习惯是百病的根源，良好的生活习惯是 健康 的康庄大道。

有人白天浑浑噩噩，晚上 娱乐 至死，直熬到精疲力尽，才善罢甘休。

有人暴饮暴食，狂欢无度，唱歌跳舞，到深更半夜还意犹未尽。

也有的人，加班司空见惯，挣钱不遗余力，奋斗废寝忘食，长期处于精神紧张状态，压力山大。长此以往，也为疾病埋下了隐患。

葛琳仪说，能通过改变饮食和生活习惯调好的，尽量不要用吃药来解决。

吃好每一顿饭，睡好每一个觉，是对自己 健康 最大的负责。

珍惜当下，热爱生活，日子必然越来越好。身体必定越来越棒。

冻龄女中医彭温雅:试了有效才分享,抗老养生3重点

作者＼今周刊

身为中医师，「我觉得我必须用自己做过的养生法，且觉得不错才会分享给大家。」彭温雅笑说，「儿子2岁时发烧，我拿姜片贴在他的额头，试着退烧，最后的结局，烧没退成，还过敏！当然也免不了被西医老公念了一顿。」

记者听了忍不住大笑，可是她又说，「试了才会知道。」仿佛是说，他的方法都来自自身的经验，也多了一份安心。

拥有中西医背景的温亚中西医联合诊所院长彭温雅回忆起怀孕当年，「靠著中医的养胎法，坐月子调养，根治自幼的异位性皮肤炎，自此摆脱西药。」他就此头也不回地走上中医师这条路近20年。

很多人总是把中医养生想得太认真、太复杂，例如，不能喝冰水似乎是一项最基本的原则。彭温雅说，能不能喝冰水是得要看情况，在使用热性药材阶段，不能喝冰水、避免寒性食物是对的，因为会降低药效，但就此禁止，似乎有点不合逻辑，「平时，我也会喝冰水。」他大笑。

就像老祖宗常说的，「冬吃萝卜，夏吃姜，」让五脏六腑的阴阳五行处于平衡的状态，一旦中心轴抓稳了，身心就可以自然地生气勃勃。

40岁后超爱穿布鞋，勤走路当运动

忙着看诊、写书、节目录影、家事等，平日似乎没有时间去运动，「走路是很好的运动，过了40岁我脱掉高跟鞋，改穿起布鞋，如果是2个捷运站能到达的距离我一定用走的。」

说起布鞋的选择，彭温雅竟也说得头头是道，他说：底部不要选太薄会伤脚根，也不要穿有增高的鞋垫或底太厚的，走太快会不小心扭伤脚踝，也不要选择尖头鞋，「好穿外，还要能避震，当然也不能太重。」

曾经有病人跟他说：「要穿重一点的鞋，这样可以锻炼肌肉，就好像举哑铃一样。」

这根本没有道理啊，彭温雅说得用力：如果要运动，应该要先暖身，再去穿所谓很重的鞋，锻炼完肌肉当然要把鞋脱掉，让脚放松，否则长期下来这可是会受伤的！

42岁拉警报！善用食疗调理更年期

「老是生命必经的过程，随着年龄的增长，雌激素慢慢降低是必然的趋势，也是身体的自然的现象，别怕更年期。」

彭温雅说，如今他也44岁了，他认为，女性生理逢7的倍数是个关键，六七四十二，42岁时就要做好面对更年期的保养。

「中医的妇科与肝经、脾经、肾经相关，肝脾肾调理好，身体就会很舒服，而中医有五色入五脏的食养法（注：五脏是「肝、心、脾、肺、肾」，分别代表「青、赤、黄、白、黑」），我喜欢用颜色教大家养生，因为我自己就这么做。」

他不讳言，难免也会肾虚精神差，这时候会吃些黑色的香菇、黑木耳，「昨天煮了黑木耳瘦肉汤，效果还不错。」如果晚上睡不好，隔天早上会吃些绿色食物养肝，让自己的精神好一点。

推荐阅读：更年期热潮红、夜间盗汗，看中医师教你如何让更年期顺气！

抗老养生3重点：早餐、喝水、秒睡

驻颜有术的彭温雅，谈起自己的养生，「我每天一定会在7～9点吃早餐，吃粥品，补中气，让白天充满了精气神，脾胃好，皮肤也有光泽，人也显得漂亮。」

《本草纲目‧粥记》载：「每日起，食粥一大碗，空腹胃虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与胃肠相得，最为饮食之妙诀也。」

彭温雅偷偷说，口渴跟饥饿的感觉很像，不太容易分清楚，下次想吃零食，先喝水，你会发现，怎么会愈喝愈渴，这就是表示身体在缺水。

人体有70%以上是由水组成，补充水分是相当重要的事，「比起中药饮，我更重视喝白开水，每天2000 cc，一口一口慢慢的喝。」说著说著，他忍不住地又提醒记者，要不要喝水。

要看起来年轻，当然还要有睡觉养生法，每天一定让自己在晚上11点到半夜1点间就寝，彭温雅笑道：「我满喜欢睡觉，还可以秒睡，儿子也是唷！」

要如何「秒睡」？这是体质吧，他说，首先要放宽心，而这是需要特别学习。

「你觉得什么环境舒服就往那里去，像我们全家很喜欢爬山，上周的天气超好，我们去了一趟七星山，有一种被加满油的感觉，面对下周的工作，届时，做就是了！」

推荐阅读：吃出来的文明病！如何减糖助减肥又抗老，营养师这么教…

在这社会，难免会遇到很瞎的人事物，心难免会有压力，蔡康永在书里面曾提到，「世界充满了与我们无关的事，但『心』的每件事，都与我们有关。世界永远不会属于我们，但『心』永远属于我们。」

「我们要有正能量外，更要学会释放自己的压力。」彭温雅温柔的提醒著。

彭温雅小档案

■出生：1975年 ■现职：温亚中西医联合诊所院长 ■嗜好：散步、瑜伽、做家事 ■包包里必备：电脑、笔

每日必做：

1.每天喝2000cc水。

2.合谷穴敲击：合谷穴位于手掌虎口凹陷处，双手放松把虎口手背相对并敲击3分钟，透过敲打来帮助排毒，可以达到养颜美容、预防感冒的作用。

3.穴位 *** ：小指对应的是肾经，有空时不妨 *** 小指第一指节中部的肾穴、第二指节中部的命门穴，治疗妇科疾病特别有效，可以改善经痛及更年期症状。

4.每天 *** 小指50次。

【今周刊】授权转载　原文出处【外表比实际年龄小10岁！冻龄女中医彭温雅公开：我靠3招抗老回春，自己试过有效才分享】

冻龄女中医彭温雅:试了有效才分享,抗老养生3重点

作者＼今周刊

身为中医师，「我觉得我必须用自己做过的养生法，且觉得不错才会分享给大家。」彭温雅笑说，「儿子2岁时发烧，我拿姜片贴在他的额头，试着退烧，最后的结局，烧没退成，还过敏！当然也免不了被西医老公念了一顿。」

记者听了忍不住大笑，可是她又说，「试了才会知道。」仿佛是说，他的方法都来自自身的经验，也多了一份安心。

拥有中西医背景的温亚中西医联合诊所院长彭温雅回忆起怀孕当年，「靠著中医的养胎法，坐月子调养，根治自幼的异位性皮肤炎，自此摆脱西药。」他就此头也不回地走上中医师这条路近20年。

很多人总是把中医养生想得太认真、太复杂，例如，不能喝冰水似乎是一项最基本的原则。彭温雅说，能不能喝冰水是得要看情况，在使用热性药材阶段，不能喝冰水、避免寒性食物是对的，因为会降低药效，但就此禁止，似乎有点不合逻辑，「平时，我也会喝冰水。」他大笑。

就像老祖宗常说的，「冬吃萝卜，夏吃姜，」让五脏六腑的阴阳五行处于平衡的状态，一旦中心轴抓稳了，身心就可以自然地生气勃勃。

40岁后超爱穿布鞋，勤走路当运动

忙着看诊、写书、节目录影、家事等，平日似乎没有时间去运动，「走路是很好的运动，过了40岁我脱掉高跟鞋，改穿起布鞋，如果是2个捷运站能到达的距离我一定用走的。」

说起布鞋的选择，彭温雅竟也说得头头是道，他说：底部不要选太薄会伤脚根，也不要穿有增高的鞋垫或底太厚的，走太快会不小心扭伤脚踝，也不要选择尖头鞋，「好穿外，还要能避震，当然也不能太重。」

曾经有病人跟他说：「要穿重一点的鞋，这样可以锻炼肌肉，就好像举哑铃一样。」

这根本没有道理啊，彭温雅说得用力：如果要运动，应该要先暖身，再去穿所谓很重的鞋，锻炼完肌肉当然要把鞋脱掉，让脚放松，否则长期下来这可是会受伤的！

42岁拉警报！善用食疗调理更年期

「老是生命必经的过程，随着年龄的增长，雌激素慢慢降低是必然的趋势，也是身体的自然的现象，别怕更年期。」

彭温雅说，如今他也44岁了，他认为，女性生理逢7的倍数是个关键，六七四十二，42岁时就要做好面对更年期的保养。

「中医的妇科与肝经、脾经、肾经相关，肝脾肾调理好，身体就会很舒服，而中医有五色入五脏的食养法（注：五脏是「肝、心、脾、肺、肾」，分别代表「青、赤、黄、白、黑」），我喜欢用颜色教大家养生，因为我自己就这么做。」

他不讳言，难免也会肾虚精神差，这时候会吃些黑色的香菇、黑木耳，「昨天煮了黑木耳瘦肉汤，效果还不错。」如果晚上睡不好，隔天早上会吃些绿色食物养肝，让自己的精神好一点。

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抗老养生3重点：早餐、喝水、秒睡

驻颜有术的彭温雅，谈起自己的养生，「我每天一定会在7～9点吃早餐，吃粥品，补中气，让白天充满了精气神，脾胃好，皮肤也有光泽，人也显得漂亮。」

《本草纲目‧粥记》载：「每日起，食粥一大碗，空腹胃虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与胃肠相得，最为饮食之妙诀也。」

彭温雅偷偷说，口渴跟饥饿的感觉很像，不太容易分清楚，下次想吃零食，先喝水，你会发现，怎么会愈喝愈渴，这就是表示身体在缺水。

人体有70%以上是由水组成，补充水分是相当重要的事，「比起中药饮，我更重视喝白开水，每天2000 cc，一口一口慢慢的喝。」说著说著，他忍不住地又提醒记者，要不要喝水。

要看起来年轻，当然还要有睡觉养生法，每天一定让自己在晚上11点到半夜1点间就寝，彭温雅笑道：「我满喜欢睡觉，还可以秒睡，儿子也是唷！」

要如何「秒睡」？这是体质吧，他说，首先要放宽心，而这是需要特别学习。

「你觉得什么环境舒服就往那里去，像我们全家很喜欢爬山，上周的天气超好，我们去了一趟七星山，有一种被加满油的感觉，面对下周的工作，届时，做就是了！」

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在这社会，难免会遇到很瞎的人事物，心难免会有压力，蔡康永在书里面曾提到，「世界充满了与我们无关的事，但『心』的每件事，都与我们有关。世界永远不会属于我们，但『心』永远属于我们。」

「我们要有正能量外，更要学会释放自己的压力。」彭温雅温柔的提醒著。

彭温雅小档案

■出生：1975年 ■现职：温亚中西医联合诊所院长 ■嗜好：散步、瑜伽、做家事 ■包包里必备：电脑、笔

每日必做：

1.每天喝2000cc水。

2.合谷穴敲击：合谷穴位于手掌虎口凹陷处，双手放松把虎口手背相对并敲击3分钟，透过敲打来帮助排毒，可以达到养颜美容、预防感冒的作用。

3.穴位 *** ：小指对应的是肾经，有空时不妨 *** 小指第一指节中部的肾穴、第二指节中部的命门穴，治疗妇科疾病特别有效，可以改善经痛及更年期症状。

4.每天 *** 小指50次。

【今周刊】授权转载　原文出处【外表比实际年龄小10岁！冻龄女中医彭温雅公开：我靠3招抗老回春，自己试过有效才分享】

冻龄女中医彭温雅:试了有效才分享,抗老养生3重点

作者＼今周刊

身为中医师，「我觉得我必须用自己做过的养生法，且觉得不错才会分享给大家。」彭温雅笑说，「儿子2岁时发烧，我拿姜片贴在他的额头，试着退烧，最后的结局，烧没退成，还过敏！当然也免不了被西医老公念了一顿。」

记者听了忍不住大笑，可是她又说，「试了才会知道。」仿佛是说，他的方法都来自自身的经验，也多了一份安心。

拥有中西医背景的温亚中西医联合诊所院长彭温雅回忆起怀孕当年，「靠著中医的养胎法，坐月子调养，根治自幼的异位性皮肤炎，自此摆脱西药。」他就此头也不回地走上中医师这条路近20年。

很多人总是把中医养生想得太认真、太复杂，例如，不能喝冰水似乎是一项最基本的原则。彭温雅说，能不能喝冰水是得要看情况，在使用热性药材阶段，不能喝冰水、避免寒性食物是对的，因为会降低药效，但就此禁止，似乎有点不合逻辑，「平时，我也会喝冰水。」他大笑。

就像老祖宗常说的，「冬吃萝卜，夏吃姜，」让五脏六腑的阴阳五行处于平衡的状态，一旦中心轴抓稳了，身心就可以自然地生气勃勃。

40岁后超爱穿布鞋，勤走路当运动

忙着看诊、写书、节目录影、家事等，平日似乎没有时间去运动，「走路是很好的运动，过了40岁我脱掉高跟鞋，改穿起布鞋，如果是2个捷运站能到达的距离我一定用走的。」

说起布鞋的选择，彭温雅竟也说得头头是道，他说：底部不要选太薄会伤脚根，也不要穿有增高的鞋垫或底太厚的，走太快会不小心扭伤脚踝，也不要选择尖头鞋，「好穿外，还要能避震，当然也不能太重。」

曾经有病人跟他说：「要穿重一点的鞋，这样可以锻炼肌肉，就好像举哑铃一样。」

这根本没有道理啊，彭温雅说得用力：如果要运动，应该要先暖身，再去穿所谓很重的鞋，锻炼完肌肉当然要把鞋脱掉，让脚放松，否则长期下来这可是会受伤的！

42岁拉警报！善用食疗调理更年期

「老是生命必经的过程，随着年龄的增长，雌激素慢慢降低是必然的趋势，也是身体的自然的现象，别怕更年期。」

彭温雅说，如今他也44岁了，他认为，女性生理逢7的倍数是个关键，六七四十二，42岁时就要做好面对更年期的保养。

「中医的妇科与肝经、脾经、肾经相关，肝脾肾调理好，身体就会很舒服，而中医有五色入五脏的食养法（注：五脏是「肝、心、脾、肺、肾」，分别代表「青、赤、黄、白、黑」），我喜欢用颜色教大家养生，因为我自己就这么做。」

他不讳言，难免也会肾虚精神差，这时候会吃些黑色的香菇、黑木耳，「昨天煮了黑木耳瘦肉汤，效果还不错。」如果晚上睡不好，隔天早上会吃些绿色食物养肝，让自己的精神好一点。

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抗老养生3重点：早餐、喝水、秒睡

驻颜有术的彭温雅，谈起自己的养生，「我每天一定会在7～9点吃早餐，吃粥品，补中气，让白天充满了精气神，脾胃好，皮肤也有光泽，人也显得漂亮。」

《本草纲目‧粥记》载：「每日起，食粥一大碗，空腹胃虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与胃肠相得，最为饮食之妙诀也。」

彭温雅偷偷说，口渴跟饥饿的感觉很像，不太容易分清楚，下次想吃零食，先喝水，你会发现，怎么会愈喝愈渴，这就是表示身体在缺水。

人体有70%以上是由水组成，补充水分是相当重要的事，「比起中药饮，我更重视喝白开水，每天2000 cc，一口一口慢慢的喝。」说著说著，他忍不住地又提醒记者，要不要喝水。

要看起来年轻，当然还要有睡觉养生法，每天一定让自己在晚上11点到半夜1点间就寝，彭温雅笑道：「我满喜欢睡觉，还可以秒睡，儿子也是唷！」

要如何「秒睡」？这是体质吧，他说，首先要放宽心，而这是需要特别学习。

「你觉得什么环境舒服就往那里去，像我们全家很喜欢爬山，上周的天气超好，我们去了一趟七星山，有一种被加满油的感觉，面对下周的工作，届时，做就是了！」

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在这社会，难免会遇到很瞎的人事物，心难免会有压力，蔡康永在书里面曾提到，「世界充满了与我们无关的事，但『心』的每件事，都与我们有关。世界永远不会属于我们，但『心』永远属于我们。」

「我们要有正能量外，更要学会释放自己的压力。」彭温雅温柔的提醒著。

彭温雅小档案

■出生：1975年 ■现职：温亚中西医联合诊所院长 ■嗜好：散步、瑜伽、做家事 ■包包里必备：电脑、笔

每日必做：

1.每天喝2000cc水。

2.合谷穴敲击：合谷穴位于手掌虎口凹陷处，双手放松把虎口手背相对并敲击3分钟，透过敲打来帮助排毒，可以达到养颜美容、预防感冒的作用。

3.穴位 *** ：小指对应的是肾经，有空时不妨 *** 小指第一指节中部的肾穴、第二指节中部的命门穴，治疗妇科疾病特别有效，可以改善经痛及更年期症状。

4.每天 *** 小指50次。

【今周刊】授权转载　原文出处【外表比实际年龄小10岁！冻龄女中医彭温雅公开：我靠3招抗老回春，自己试过有效才分享】

儒家的养生方法是什么,古代有哪些著名女中医?

女侍医——义妁

远在2000多年的西汉时代，有一名叫义妁的女子，她是我国历史上早期著名的女医生。义妁从小就对药草有兴趣，十几岁就上山采药，捣烂后给乡亲们敷治外伤。平时只要有郎中路过，她总是虚心请教，日积月累，学到了许多医药知识，积累了丰富的临床经验。有一次，从外地抬来了一位腹部膨隆的病人，肚子比将要临产的孕妇还大，脐眼突出，身躯瘦得皮包骨头，气息奄奄。义妁对她仔细诊视后，取出几根银针，在病人的腹部和腿部一连扎了几下，又取出一包药粉撒在病人的脐眼上，用热水浸湿的绢帛裹住，并给病人喂服中药。几天之后，病人的肿胀竟渐渐消退，不到10天工夫，病人就可以起床活动。后来，义妁的医术被汉武帝知道了，便将她征人宫，封为女侍医，专为皇太后治病，深得太后的信任。

专治瘤与疣——“鲍仙姑

晋代，广东南海太守鲍靓的女儿鲍姑也是—代女名医，其夫葛洪是晋代著名的炼丹家，曾著有《肘后备急方》等医学名著。由于长期的耳濡目染和家庭影响，给她行医治病创造了良好的条件。她长期跟随丈夫在广东罗浮山炼丹行医，为民治病，岭南—带民众尊称她为“鲍仙姑”。鲍姑行医采药，足迹遍及广州、南海、惠阳、博罗等地。她医术精良，一丝不苟，擅长针灸，以专治瘤与疣而闻名。她采用越秀山脚下满山遍野生长的红脚艾作艾绒进行灸疗治疾，因此，后人称此艾为“鲍姑艾”。鲍姑死后，岭南人民为纪念她对医学事业的贡献，在广州越秀山下三元宫内修建了鲍姑祠，以志纪念。

外科医生——张小娘子

宋代有个著名的外科医生，名叫张小娘子。据说，在张小娘子年轻的时候。有一天，一位云游郎中路过门前，向她讨杯水喝。张小娘子见是一位银髯老人，气度不凡，便将他请进屋里，让座沏茶，还热情地招待饭菜。那位老郎中见她聪明贤惠、手脚勤快，便将开刀和制膏等外科秘方传授给她。还赠她一部秘而不传的《痈疽异方》。后来。经过不断实践，张小娘子破子终于成了一位精通外科的女医生。凡是疮疡痈肿的病人前来求医，经她诊治，无一不见奇效。

专治妇科病的女医——谈允贤

明代女医谈允贤，江苏无锡人。其祖父曾任南京刑部郎中，是当地的名医，祖母也对医药十分精通。谈允贤从小就受到家庭的良好教育，在祖父母的指导下学习医药知识。婚后不久，她得气血失调之病，她不仅没有放弃学医，反而把自己的疾病作为研习对象，自己开方配药。

终于治好了病。不久，她祖母卧床不起，临终前将全部秘方和制药工具传授给她。在封建社会里，一些闺阁干金和富豪眷属，生了妇科之病，由于封建社会礼教的束缚，羞于请男医诊治，因而常常贻误病情。谈允贤医术精湛，远近闻名，女性患者纷纷前往。后来，谈允贤成了当地专治妇科病的女医。50岁时，谈允贤将祖母传授的医术和自己多年的临床经验总结写成了一部《女医杂言》，传给后人。

儒家的养生方法是什么,古代有哪些著名女中医?

女侍医——义妁

远在2000多年的西汉时代，有一名叫义妁的女子，她是我国历史上早期著名的女医生。义妁从小就对药草有兴趣，十几岁就上山采药，捣烂后给乡亲们敷治外伤。平时只要有郎中路过，她总是虚心请教，日积月累，学到了许多医药知识，积累了丰富的临床经验。有一次，从外地抬来了一位腹部膨隆的病人，肚子比将要临产的孕妇还大，脐眼突出，身躯瘦得皮包骨头，气息奄奄。义妁对她仔细诊视后，取出几根银针，在病人的腹部和腿部一连扎了几下，又取出一包药粉撒在病人的脐眼上，用热水浸湿的绢帛裹住，并给病人喂服中药。几天之后，病人的肿胀竟渐渐消退，不到10天工夫，病人就可以起床活动。后来，义妁的医术被汉武帝知道了，便将她征人宫，封为女侍医，专为皇太后治病，深得太后的信任。

专治瘤与疣——“鲍仙姑

晋代，广东南海太守鲍靓的女儿鲍姑也是—代女名医，其夫葛洪是晋代著名的炼丹家，曾著有《肘后备急方》等医学名著。由于长期的耳濡目染和家庭影响，给她行医治病创造了良好的条件。她长期跟随丈夫在广东罗浮山炼丹行医，为民治病，岭南—带民众尊称她为“鲍仙姑”。鲍姑行医采药，足迹遍及广州、南海、惠阳、博罗等地。她医术精良，一丝不苟，擅长针灸，以专治瘤与疣而闻名。她采用越秀山脚下满山遍野生长的红脚艾作艾绒进行灸疗治疾，因此，后人称此艾为“鲍姑艾”。鲍姑死后，岭南人民为纪念她对医学事业的贡献，在广州越秀山下三元宫内修建了鲍姑祠，以志纪念。

外科医生——张小娘子

宋代有个著名的外科医生，名叫张小娘子。据说，在张小娘子年轻的时候。有一天，一位云游郎中路过门前，向她讨杯水喝。张小娘子见是一位银髯老人，气度不凡，便将他请进屋里，让座沏茶，还热情地招待饭菜。那位老郎中见她聪明贤惠、手脚勤快，便将开刀和制膏等外科秘方传授给她。还赠她一部秘而不传的《痈疽异方》。后来。经过不断实践，张小娘子破子终于成了一位精通外科的女医生。凡是疮疡痈肿的病人前来求医，经她诊治，无一不见奇效。

专治妇科病的女医——谈允贤

明代女医谈允贤，江苏无锡人。其祖父曾任南京刑部郎中，是当地的名医，祖母也对医药十分精通。谈允贤从小就受到家庭的良好教育，在祖父母的指导下学习医药知识。婚后不久，她得气血失调之病，她不仅没有放弃学医，反而把自己的疾病作为研习对象，自己开方配药。

终于治好了病。不久，她祖母卧床不起，临终前将全部秘方和制药工具传授给她。在封建社会里，一些闺阁干金和富豪眷属，生了妇科之病，由于封建社会礼教的束缚，羞于请男医诊治，因而常常贻误病情。谈允贤医术精湛，远近闻名，女性患者纷纷前往。后来，谈允贤成了当地专治妇科病的女医。50岁时，谈允贤将祖母传授的医术和自己多年的临床经验总结写成了一部《女医杂言》，传给后人。

儒家的养生方法是什么,古代有哪些著名女中医?

女侍医——义妁

远在2000多年的西汉时代，有一名叫义妁的女子，她是我国历史上早期著名的女医生。义妁从小就对药草有兴趣，十几岁就上山采药，捣烂后给乡亲们敷治外伤。平时只要有郎中路过，她总是虚心请教，日积月累，学到了许多医药知识，积累了丰富的临床经验。有一次，从外地抬来了一位腹部膨隆的病人，肚子比将要临产的孕妇还大，脐眼突出，身躯瘦得皮包骨头，气息奄奄。义妁对她仔细诊视后，取出几根银针，在病人的腹部和腿部一连扎了几下，又取出一包药粉撒在病人的脐眼上，用热水浸湿的绢帛裹住，并给病人喂服中药。几天之后，病人的肿胀竟渐渐消退，不到10天工夫，病人就可以起床活动。后来，义妁的医术被汉武帝知道了，便将她征人宫，封为女侍医，专为皇太后治病，深得太后的信任。

专治瘤与疣——“鲍仙姑

晋代，广东南海太守鲍靓的女儿鲍姑也是—代女名医，其夫葛洪是晋代著名的炼丹家，曾著有《肘后备急方》等医学名著。由于长期的耳濡目染和家庭影响，给她行医治病创造了良好的条件。她长期跟随丈夫在广东罗浮山炼丹行医，为民治病，岭南—带民众尊称她为“鲍仙姑”。鲍姑行医采药，足迹遍及广州、南海、惠阳、博罗等地。她医术精良，一丝不苟，擅长针灸，以专治瘤与疣而闻名。她采用越秀山脚下满山遍野生长的红脚艾作艾绒进行灸疗治疾，因此，后人称此艾为“鲍姑艾”。鲍姑死后，岭南人民为纪念她对医学事业的贡献，在广州越秀山下三元宫内修建了鲍姑祠，以志纪念。

外科医生——张小娘子

宋代有个著名的外科医生，名叫张小娘子。据说，在张小娘子年轻的时候。有一天，一位云游郎中路过门前，向她讨杯水喝。张小娘子见是一位银髯老人，气度不凡，便将他请进屋里，让座沏茶，还热情地招待饭菜。那位老郎中见她聪明贤惠、手脚勤快，便将开刀和制膏等外科秘方传授给她。还赠她一部秘而不传的《痈疽异方》。后来。经过不断实践，张小娘子破子终于成了一位精通外科的女医生。凡是疮疡痈肿的病人前来求医，经她诊治，无一不见奇效。

专治妇科病的女医——谈允贤

明代女医谈允贤，江苏无锡人。其祖父曾任南京刑部郎中，是当地的名医，祖母也对医药十分精通。谈允贤从小就受到家庭的良好教育，在祖父母的指导下学习医药知识。婚后不久，她得气血失调之病，她不仅没有放弃学医，反而把自己的疾病作为研习对象，自己开方配药。

终于治好了病。不久，她祖母卧床不起，临终前将全部秘方和制药工具传授给她。在封建社会里，一些闺阁干金和富豪眷属，生了妇科之病，由于封建社会礼教的束缚，羞于请男医诊治，因而常常贻误病情。谈允贤医术精湛，远近闻名，女性患者纷纷前往。后来，谈允贤成了当地专治妇科病的女医。50岁时，谈允贤将祖母传授的医术和自己多年的临床经验总结写成了一部《女医杂言》，传给后人。

儒家的养生方法是什么,古代有哪些著名女中医?

女侍医——义妁

远在2000多年的西汉时代，有一名叫义妁的女子，她是我国历史上早期著名的女医生。义妁从小就对药草有兴趣，十几岁就上山采药，捣烂后给乡亲们敷治外伤。平时只要有郎中路过，她总是虚心请教，日积月累，学到了许多医药知识，积累了丰富的临床经验。有一次，从外地抬来了一位腹部膨隆的病人，肚子比将要临产的孕妇还大，脐眼突出，身躯瘦得皮包骨头，气息奄奄。义妁对她仔细诊视后，取出几根银针，在病人的腹部和腿部一连扎了几下，又取出一包药粉撒在病人的脐眼上，用热水浸湿的绢帛裹住，并给病人喂服中药。几天之后，病人的肿胀竟渐渐消退，不到10天工夫，病人就可以起床活动。后来，义妁的医术被汉武帝知道了，便将她征人宫，封为女侍医，专为皇太后治病，深得太后的信任。

专治瘤与疣——“鲍仙姑

晋代，广东南海太守鲍靓的女儿鲍姑也是—代女名医，其夫葛洪是晋代著名的炼丹家，曾著有《肘后备急方》等医学名著。由于长期的耳濡目染和家庭影响，给她行医治病创造了良好的条件。她长期跟随丈夫在广东罗浮山炼丹行医，为民治病，岭南—带民众尊称她为“鲍仙姑”。鲍姑行医采药，足迹遍及广州、南海、惠阳、博罗等地。她医术精良，一丝不苟，擅长针灸，以专治瘤与疣而闻名。她采用越秀山脚下满山遍野生长的红脚艾作艾绒进行灸疗治疾，因此，后人称此艾为“鲍姑艾”。鲍姑死后，岭南人民为纪念她对医学事业的贡献，在广州越秀山下三元宫内修建了鲍姑祠，以志纪念。

外科医生——张小娘子

宋代有个著名的外科医生，名叫张小娘子。据说，在张小娘子年轻的时候。有一天，一位云游郎中路过门前，向她讨杯水喝。张小娘子见是一位银髯老人，气度不凡，便将他请进屋里，让座沏茶，还热情地招待饭菜。那位老郎中见她聪明贤惠、手脚勤快，便将开刀和制膏等外科秘方传授给她。还赠她一部秘而不传的《痈疽异方》。后来。经过不断实践，张小娘子破子终于成了一位精通外科的女医生。凡是疮疡痈肿的病人前来求医，经她诊治，无一不见奇效。

专治妇科病的女医——谈允贤

明代女医谈允贤，江苏无锡人。其祖父曾任南京刑部郎中，是当地的名医，祖母也对医药十分精通。谈允贤从小就受到家庭的良好教育，在祖父母的指导下学习医药知识。婚后不久，她得气血失调之病，她不仅没有放弃学医，反而把自己的疾病作为研习对象，自己开方配药。

终于治好了病。不久，她祖母卧床不起，临终前将全部秘方和制药工具传授给她。在封建社会里，一些闺阁干金和富豪眷属，生了妇科之病，由于封建社会礼教的束缚，羞于请男医诊治，因而常常贻误病情。谈允贤医术精湛，远近闻名，女性患者纷纷前往。后来，谈允贤成了当地专治妇科病的女医。50岁时，谈允贤将祖母传授的医术和自己多年的临床经验总结写成了一部《女医杂言》，传给后人。