简介：《中医基础理论》是2023年清华大学出版社出版的图书，作者是张挺。
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中医体质辨识和健康养生
体质，是指在人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的是形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。是人类在生长、发育过程中所形成的与自然、 社会 环境相适应的人体个性特征。就是我们通常所说的个体差异。
中医体质一方面强调人体体质的形成基于先天禀赋和后天调养两个基本因素。另一方面也反映了机体内外环境相统一的整体观念。充分体现出中医学的“形神合一”的生命观和“天人合一”的整体观。先天禀赋决定了体质的相对稳定性，后天调养又使得体质不是一成不变的。
影响体质的因素主要有以下几类：地理环境因素、先天因素、性别因素、年龄因素、精神因素、饮食因素等。这些是一些重要因素。其他的还和疾病、运动、 社会 等等有关。
体质决定了我们的 健康 ，决定了我们对疾病的易感性，也决定了我们得病后对治疗的反应和预后。所以我们要呵护生命、关注 健康 、 养生 保健，就要了解认识我们的体质。
体质的形成虽然和先后天的多种因素相关，具有一定的稳定性。但是体质又是可以分类，也可以通过药物和有关治疗方法改变的。
划分体质的不同类型，有助于把握不同个体的体质差异性。
中医体质辨识方法被纳入卫生部2009年10月10日颁布的《国家基本公共卫生服务规范》，成为了唯一一项中医体检内容。实现了中医药首次进入国家公共卫生体系。
根据中医历代医家的体质理论，结合现代中医临床经验积累，把中医体质分为九种：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。
平和质 是先天禀赋良好，后天调养得当，以体态适中、面色红润、精力充沛为特征的体质。 平和质 养生 之道： 饮食清淡为主，养成良好生活习惯，远离烟酒，多运动。
气虚质 是由于元气不足，以气息低弱，机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质。 气虚质 养生 之道： 主要是益气健脾，饮食上要注意多吃有益气健脾的食物，如山药、黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、蜂蜜等，少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。
阳虚质 是 由于阳气不足，失于温煦，以形寒肢冷为特征的体质。以虚寒现象为主要特征的体质。 阳虚质 养生 之道： 主要是温阳益气，饮食上宜食温阳，可多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜、辣椒、葱、蒜、芥末、花椒等温补阳气的食物，少吃梨、西瓜、荸荠、黄瓜、柿子等生冷寒凉的食物。
阴虚质 是由于体内津液精血等阴液亏少，以阴虚内热为主要特征的体质。 阴虚质 养生 之道： 主要是滋阴降火，饮食上可多食瘦猪肉，鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、赤小豆、海蜇、荸荠、芝麻、百合等甘凉滋润之品。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈之品。
痰湿质 由于水液内停而痰湿凝聚，以黏滞重浊为主要特征的体质。 痰湿质 养生 之道： 主要是化痰祛湿，饮食应以清淡为主，可多食海带、冬瓜、薏米、赤小豆、芡实等。冬瓜有利尿、祛痰的功效，夏季常食还可以清热解毒。
湿热质 是以湿热内蕴为主要特征的体质。 湿热质 养生 之道： 主要是清热利湿，饮食上以绿豆、黄瓜、苦瓜、丝瓜、赤小豆、鲫鱼等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、荔枝、芒果、酒等。
血瘀质 是体内有血液运行不畅的潜在倾向或淤血内阻的病理基础，以血瘀为表现的体质。 血淤质 养生 之道： 主要是活血化淤，饮食上应多吃黑豆、海藻、海带、紫菜、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少吃肥肉等滋腻之品。
气郁质 是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质。 气郁质 养生 之道： 主要是行气解郁，饮食上应多吃黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。
特禀质 是由于先天禀赋不足和禀赋遗传等因素造成的一种特殊体质。包括先天性、遗传性的生理缺陷与疾病。 特禀质 养生 之道： 特别调护 ， 饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。多食益气固表的食物，少食荞麦、蚕豆、白扁豆、茄子、浓茶、咖啡及酒、辣椒等辛辣之品，更应避免羊肉、鱼、虾、蟹等腥膻发物及含致敏物质的食物。
中医体质辨识应用于 健康 管理，主要管理的是 健康 人群和亚 健康 人群，通过调整偏颇体质，以让人不生病或少生病，管理的方法以传统的 养生 为主，结合现代 健康 管理方法。具有很强的适用性、有效性和可操作性，值得大家应用。
中医体质辨识和健康养生
体质，是指在人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的是形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。是人类在生长、发育过程中所形成的与自然、 社会 环境相适应的人体个性特征。就是我们通常所说的个体差异。
中医体质一方面强调人体体质的形成基于先天禀赋和后天调养两个基本因素。另一方面也反映了机体内外环境相统一的整体观念。充分体现出中医学的“形神合一”的生命观和“天人合一”的整体观。先天禀赋决定了体质的相对稳定性，后天调养又使得体质不是一成不变的。
影响体质的因素主要有以下几类：地理环境因素、先天因素、性别因素、年龄因素、精神因素、饮食因素等。这些是一些重要因素。其他的还和疾病、运动、 社会 等等有关。
体质决定了我们的 健康 ，决定了我们对疾病的易感性，也决定了我们得病后对治疗的反应和预后。所以我们要呵护生命、关注 健康 、 养生 保健，就要了解认识我们的体质。
体质的形成虽然和先后天的多种因素相关，具有一定的稳定性。但是体质又是可以分类，也可以通过药物和有关治疗方法改变的。
划分体质的不同类型，有助于把握不同个体的体质差异性。
中医体质辨识方法被纳入卫生部2009年10月10日颁布的《国家基本公共卫生服务规范》，成为了唯一一项中医体检内容。实现了中医药首次进入国家公共卫生体系。
根据中医历代医家的体质理论，结合现代中医临床经验积累，把中医体质分为九种：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。
平和质 是先天禀赋良好，后天调养得当，以体态适中、面色红润、精力充沛为特征的体质。 平和质 养生 之道： 饮食清淡为主，养成良好生活习惯，远离烟酒，多运动。
气虚质 是由于元气不足，以气息低弱，机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质。 气虚质 养生 之道： 主要是益气健脾，饮食上要注意多吃有益气健脾的食物，如山药、黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、蜂蜜等，少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。
阳虚质 是 由于阳气不足，失于温煦，以形寒肢冷为特征的体质。以虚寒现象为主要特征的体质。 阳虚质 养生 之道： 主要是温阳益气，饮食上宜食温阳，可多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜、辣椒、葱、蒜、芥末、花椒等温补阳气的食物，少吃梨、西瓜、荸荠、黄瓜、柿子等生冷寒凉的食物。
阴虚质 是由于体内津液精血等阴液亏少，以阴虚内热为主要特征的体质。 阴虚质 养生 之道： 主要是滋阴降火，饮食上可多食瘦猪肉，鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、赤小豆、海蜇、荸荠、芝麻、百合等甘凉滋润之品。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈之品。
痰湿质 由于水液内停而痰湿凝聚，以黏滞重浊为主要特征的体质。 痰湿质 养生 之道： 主要是化痰祛湿，饮食应以清淡为主，可多食海带、冬瓜、薏米、赤小豆、芡实等。冬瓜有利尿、祛痰的功效，夏季常食还可以清热解毒。
湿热质 是以湿热内蕴为主要特征的体质。 湿热质 养生 之道： 主要是清热利湿，饮食上以绿豆、黄瓜、苦瓜、丝瓜、赤小豆、鲫鱼等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、荔枝、芒果、酒等。
血瘀质 是体内有血液运行不畅的潜在倾向或淤血内阻的病理基础，以血瘀为表现的体质。 血淤质 养生 之道： 主要是活血化淤，饮食上应多吃黑豆、海藻、海带、紫菜、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少吃肥肉等滋腻之品。
气郁质 是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质。 气郁质 养生 之道： 主要是行气解郁，饮食上应多吃黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。
特禀质 是由于先天禀赋不足和禀赋遗传等因素造成的一种特殊体质。包括先天性、遗传性的生理缺陷与疾病。 特禀质 养生 之道： 特别调护 ， 饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。多食益气固表的食物，少食荞麦、蚕豆、白扁豆、茄子、浓茶、咖啡及酒、辣椒等辛辣之品，更应避免羊肉、鱼、虾、蟹等腥膻发物及含致敏物质的食物。
中医体质辨识应用于 健康 管理，主要管理的是 健康 人群和亚 健康 人群，通过调整偏颇体质，以让人不生病或少生病，管理的方法以传统的 养生 为主，结合现代 健康 管理方法。具有很强的适用性、有效性和可操作性，值得大家应用。
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内容预览：
第一章 体质是先天禀赋加后天养成（1）
一、体质偏颇是常见现象
什么是体质？让我们先看看生活中的一些常见现象：
比如从形态上来看，有的人高大威猛，有的人短小精悍，有的人五大三粗，有的人娇小玲珑，女性更是环肥燕瘦，体态各有不同。
从皮肤上来看，有的人皮肤非常好，肤如凝脂，不用花很多的钱去买化妆品，一年四季皮肤都非常有光泽；有的人皮肤干燥，尤其到了秋冬季，天天离不开油腻的、滋润的护肤品；而有一些人是油性皮肤，终年毛孔粗大，油光满面，时不时的脸上还长痤疮，令人烦恼。
从头发上来看，有的人的头发浓黑茂密，有的人的头发则稀疏黄软。
从性格心理方面来看，有的人心胸宽，有的人心眼小；有的人比较敏感，有的人比较迟钝；有的人外向开朗，有的人内秀沉静。
从疾病方面来看，高血压、糖尿病、精神病、癌症，或者支气管哮喘等疾病，通常都有比较明显的家族史，在一个家族里面，可以有多个患者。
这些病本身不遗传，但是因为这个家族的先……
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内容预览：
第一章 体质是先天禀赋加后天养成（1）
一、体质偏颇是常见现象
什么是体质？让我们先看看生活中的一些常见现象：
比如从形态上来看，有的人高大威猛，有的人短小精悍，有的人五大三粗，有的人娇小玲珑，女性更是环肥燕瘦，体态各有不同。
从皮肤上来看，有的人皮肤非常好，肤如凝脂，不用花很多的钱去买化妆品，一年四季皮肤都非常有光泽；有的人皮肤干燥，尤其到了秋冬季，天天离不开油腻的、滋润的护肤品；而有一些人是油性皮肤，终年毛孔粗大，油光满面，时不时的脸上还长痤疮，令人烦恼。
从头发上来看，有的人的头发浓黑茂密，有的人的头发则稀疏黄软。
从性格心理方面来看，有的人心胸宽，有的人心眼小；有的人比较敏感，有的人比较迟钝；有的人外向开朗，有的人内秀沉静。
从疾病方面来看，高血压、糖尿病、精神病、癌症，或者支气管哮喘等疾病，通常都有比较明显的家族史，在一个家族里面，可以有多个患者。
这些病本身不遗传，但是因为这个家族的先……
中医说的体质养生,你认为是什么?
那么我用自己的理解简单对应一种情况：阴阳--冷热，虚实--*，六淫指的体液的温度变化后产生的体液状态，血气--血液循环与津液输布。不过没关系，只要普通人能看明白就好，模糊与精确只是相对而言，西医的精确只是相对于某一时刻的人体表现，可以用一句话来批判极度科学而精确的西医理论：一个人，不可能两次跳入同一条河流。对应到西医精确数据上就可以说“一个人，不可能两次出现同一种精确数据”。
一直都在不断的补充、更新、完善，是传承与进化并行的体质说。那些把中医药制成药典，当成死律固定中医方的人，是套用了西医理念的一些昧人，他们早就已经被不断发展的中医承传抛弃，可以说这些人没有灵魂，与不断实践的中医根本没有可比性，中医传承一直在完善和进化，他们根本就无法理解。，可看成是水与盐的两种重要物质的组成，以盐为骨，以水为形，人体的水是恒温状态，同时也是平衡状态，每天人需要摄入水谷精微来维持人体的水温恒定。那么，按照这个理解方式，当人体的水温出现异常，体质问题就出现了。
湿寒体质，人体的水，长期使用，就会出现污染物，这些污染物来源于体内脏器产生而又无法完全排泄出体外的残留，这种物质就是中医总结的“湿”，中医经过千年实践总结出来的，当人体的第一排泄器官肾出现问题时，这种“湿”就明显增加，肾的功能减弱，中医称之为“寒”。湿寒体质表现：手脚凉、怕风、女人有痛经等等。解决思路：增加人体净化功能，给肾加温。
痰湿体质，是湿寒体质的进一步恶化强化版，湿不仅滞留于手脚远端，进一步扩展 的了三焦，就是人体的胸腹腔部位，表现有：腹部虚胖、后背感觉沉重、懒动、油腻等等。解决思路：三焦祛湿，除湿加温。
中医说的体质养生,你认为是什么?
那么我用自己的理解简单对应一种情况：阴阳--冷热，虚实--*，六淫指的体液的温度变化后产生的体液状态，血气--血液循环与津液输布。不过没关系，只要普通人能看明白就好，模糊与精确只是相对而言，西医的精确只是相对于某一时刻的人体表现，可以用一句话来批判极度科学而精确的西医理论：一个人，不可能两次跳入同一条河流。对应到西医精确数据上就可以说“一个人，不可能两次出现同一种精确数据”。
一直都在不断的补充、更新、完善，是传承与进化并行的体质说。那些把中医药制成药典，当成死律固定中医方的人，是套用了西医理念的一些昧人，他们早就已经被不断发展的中医承传抛弃，可以说这些人没有灵魂，与不断实践的中医根本没有可比性，中医传承一直在完善和进化，他们根本就无法理解。，可看成是水与盐的两种重要物质的组成，以盐为骨，以水为形，人体的水是恒温状态，同时也是平衡状态，每天人需要摄入水谷精微来维持人体的水温恒定。那么，按照这个理解方式，当人体的水温出现异常，体质问题就出现了。
湿寒体质，人体的水，长期使用，就会出现污染物，这些污染物来源于体内脏器产生而又无法完全排泄出体外的残留，这种物质就是中医总结的“湿”，中医经过千年实践总结出来的，当人体的第一排泄器官肾出现问题时，这种“湿”就明显增加，肾的功能减弱，中医称之为“寒”。湿寒体质表现：手脚凉、怕风、女人有痛经等等。解决思路：增加人体净化功能，给肾加温。
痰湿体质，是湿寒体质的进一步恶化强化版，湿不仅滞留于手脚远端，进一步扩展 的了三焦，就是人体的胸腹腔部位，表现有：腹部虚胖、后背感觉沉重、懒动、油腻等等。解决思路：三焦祛湿，除湿加温。
中医说的体质养生,你认为是什么?
那么我用自己的理解简单对应一种情况：阴阳--冷热，虚实--*，六淫指的体液的温度变化后产生的体液状态，血气--血液循环与津液输布。不过没关系，只要普通人能看明白就好，模糊与精确只是相对而言，西医的精确只是相对于某一时刻的人体表现，可以用一句话来批判极度科学而精确的西医理论：一个人，不可能两次跳入同一条河流。对应到西医精确数据上就可以说“一个人，不可能两次出现同一种精确数据”。
一直都在不断的补充、更新、完善，是传承与进化并行的体质说。那些把中医药制成药典，当成死律固定中医方的人，是套用了西医理念的一些昧人，他们早就已经被不断发展的中医承传抛弃，可以说这些人没有灵魂，与不断实践的中医根本没有可比性，中医传承一直在完善和进化，他们根本就无法理解。，可看成是水与盐的两种重要物质的组成，以盐为骨，以水为形，人体的水是恒温状态，同时也是平衡状态，每天人需要摄入水谷精微来维持人体的水温恒定。那么，按照这个理解方式，当人体的水温出现异常，体质问题就出现了。
湿寒体质，人体的水，长期使用，就会出现污染物，这些污染物来源于体内脏器产生而又无法完全排泄出体外的残留，这种物质就是中医总结的“湿”，中医经过千年实践总结出来的，当人体的第一排泄器官肾出现问题时，这种“湿”就明显增加，肾的功能减弱，中医称之为“寒”。湿寒体质表现：手脚凉、怕风、女人有痛经等等。解决思路：增加人体净化功能，给肾加温。
痰湿体质，是湿寒体质的进一步恶化强化版，湿不仅滞留于手脚远端，进一步扩展 的了三焦，就是人体的胸腹腔部位，表现有：腹部虚胖、后背感觉沉重、懒动、油腻等等。解决思路：三焦祛湿，除湿加温。
浅谈中医养生与修身方法
中医所谓“治心，正心”，即是为人除去心中的疑虑、妄念、愤恨、抑郁等等，改善不良的行为，以求神经松驰，身心愉快，而达到防止百病，健身长寿的目的，所以中医的养生之道是合科学之理的。下面我给大家介绍中医养生知识，希望对你有用!
中医养生学的介绍
中医养生学是中华民族优秀 文化 的一个重要组成部分，它历史悠久，源远流长。自古以来，人们把养生的理论和 方法 叫做“养生之道”，都是以“天人相应”、“形神合一”的整体观念为出发点，去认识人体生命活动及其与自然、社会的关系。特别强调人与自然环境与社会环境的协调，讲究体内气化升降，以及生理与心理的协调一致。尤其把精、气、神作为人体之三宝，作为养生保健的核心，进而确定了指导养生实践的种种原则，提出养生之道必须“法于阴阳，和于术数”、“起居有常”，是生命过程的节奏，随着时间、空间的移易和四时气候的改变而进行调整。
养生保健必须整体协调，寓养生与日常生活之中，贯穿在衣、食、住、行、坐、卧之间，事事处处有讲究。其中一个突出特点，就是和谐适度，使体内阴阳平衡，守其中正，保其冲和，则可健康长寿。例如，情绪保健要求“不卑不亢”、“不偏不倚”、“中和适度”。又如，节制饮食、节欲保精、睡眠适度、形劳而不倦等，都体现了这种思想。晋代养生家葛洪提出“养生以不伤为本”的观点，不伤的关键即在遵循自然及生命过程的变化规律，注意调节。
中医保健所追求的境界就是平衡。寒者热之，热者寒之，以致中和。寒就要热，热就要寒，结就要散，逸就要劳，劳就要逸。天地就各得其所，万物便生长发育。中医保健通过各种方法达到这一理想状态就是致中和。
中医养生修身的方法
一、饮食与养生
俗话说“民以食为天”，足见饮食在日常生活中的地位及其重要性，从古至今，关于饮食的话题和食材的研究一向被人所津津乐道，也因此探究出了不少由饮食入手的养生之道。饮食搭配和调养得当，可以充分地补充我们日常活动所需的营养，提高我们学习和工作的效率，使我们身体健康、延年益寿。正如《寿亲养老新书》所说：“主身者神，养气者精，益精者气，资气者食。食者生民之大，活人之本也”，饮食是人赖以生存之本，合理地调配饮食，才能固气养精，供给五脏六腑的正常运作，长期合理的饮食规划，从长远看来对身体的衰老有一定的抵抗作用。
我们要做到饮食有节，营养均衡。饮食要“定时”，即三餐要有规律。规律的饮食能使脾胃更好地消化和吸收食物，供给身体所需的养分。在学习和工作中忙碌的我们常常忽略早餐的重要性，或是畏寒索性睡过了早餐的时间，三餐的时间也比较随性，无规律可言，长此以往会损害营养的吸收效率和消化的程度，对身体的损害是可观的。
饮食也要“定量”。看见喜爱的食物就多食，甚至到饱胀的程度，不喜欢就少食，这样的偏食和过量饮食都是不对的。吃得太多会加重脾胃的负担，使脾胃超负荷地工作，使胃壁变薄，胃粘膜受到损伤。《内经·素问》中提到的“饮食自倍，肠胃乃伤”正是这个道理。
饮食也要“细嚼”，饮食不可过于追求速度，应当细嚼慢咽，充分发挥唾液淀粉酶的消化作用，从而减轻脾胃的负担，提高消化吸收的效率。毕竟身体是*的本钱，学习和工作再忙碌，我们也不应该牺牲饮食的时间来增加工作效率，只会起到事半功倍的反效果。
饮食也提倡“专致”。也就是说饮食要一心一意，不可一心二用甚至一心多用。许多人以为这么做是节省时间和提高工作效率的好方法，其实不然。饮食的过程中血液大量回流到消化道以促进吸收，脑部的血液供给就相应减少了。边饮食边工作，不仅此时的工作效率低，并且影响了肠胃的运作，可谓得不偿失。只有做到这四要我们才能更好的保持身体健康。
二、情志与养生
人保持良好的精神状态，良好的精神状态是健康的标志，而良好的心态则是开启健康与长寿之门的“金钥匙”。中医特别重视喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化对人身体健康的不良影响，所以主张通过不不同的方式，如“知足常乐”“清心寡欲”“安神定志”等来调节化解人们的悲观消极的情绪，培养积极乐观的良好心态。如果我们整日忧虑、烦恼、惊慌、焦虑，冷淡，怎么能使身材健康呢?
三、日常习惯与养生
养成良好的习惯。少抽烟，少喝酒，少熬夜，早起早睡，多运动，如果我们把这些都做到了，那么身体健康也就不是问题了。现在的人每天玩电脑玩手机，坐下了就懒得动，出门就坐车，运动越来越少了，身体素质也越来越差了。什么眼睛近视，肥胖症，颈椎病，肩周炎，腰椎突出，心脏病等一系列的病都来了，而且有趋向年轻化的迹象。俗话说“流水不腐户枢不蠹”，生命的意义在于运动。为了身体健康，我们应该养成良好习惯，平时多多运动，比如跑跑步，打打太极，打打球等最健康有利的运动。
此外，加强预防也是养生保健的重要因素。古书有云“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。大病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎?”古人说的这话说的一点儿也没错，已病再去医治就如口渴时再去掘井，要跟人动手时再去打造兵刃，那确是来不及了。做什么事都要未雨绸缪，防患于未然，这样我们才不至于等到病来时手忙脚乱，病急乱投医。 金钱诚可贵，权利更诱人，若为健康故，二者皆可抛。
养生保健实可与每个人的一生相始终。人生自妊娠与母体之中，直至耄耋之年，每个年龄段都存在着养生的内容。人在未病之时，患病之际，病愈之后，都有养生的必要。不仅如此，对不同体质、不同性别、不同地区的人也都有相应的养生 措施 。因此，养生应该引起人们的高度重视，把养生保健活动看做是人生活动一个重要的组成部分。
四、四时交替与养生
四时与养生是根据季节来划分，一年四季中养生要点要根据春夏秋冬的交替而做出相应的改变，以适应身体四季的不同需求，正是所谓的“因时养生”。因时养生，就是按照时令节气的阴阳变化规律，运用相应的养生手段保证健康长寿的方法。这种“天人相应，顺应自然”的养生方法，是中国养生学的一大特色。“春夏养阳，秋冬养阴”，古人 总结 出的四季养生方法是科学的阐释。
首先，春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味。春夏之际正是由寒转暖、大地回温、阳气聚敛之时，故调阳是顺应气节的养生之道。在饮食方面，酸味入肝，且具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，且足以影响脾胃的适化功能，正如《摄生消息论》所说：“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气。”反过来说，春季养生应多食麦、枣、豉、花生、葱、香菜等，以扶阳气。
其次，夏季气候炎热，阳盛于外。根据五行学说而言，夏时心火当令，心火过旺则克肺金，故助心气而制肺气是顺应夏季特质特征的体现。从饮食上来说，夏季宜多食酸味以固表，多食咸味以补心，宜清淡不宜肥甘厚味，饮食也不可贪图一时之快而过寒。西瓜、绿豆汤等都是解外热的佳品，但不宜冰镇以免寒气损伤脾胃。
再次，秋季气候转冷，阳气收敛阴气滋长，人体阴阳的代谢也开始向阴气的逐渐强盛过渡。因此，秋季的饮食起居应当以“收阳”为主。《素问藏气法时论》说：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”这就告诉我们，秋季要尽可能少食辛味之品，适当多食一点酸味果蔬，以达到收敛补肺的功效。此外，秋季可适当食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津、滋阴润燥，维护身体的健康。
接着，冬季气候严寒，草木凋零、万物潜藏，阴气极盛。人体的代谢也趋于缓慢。因此，冬季养生之道，应着眼于一个“藏”字。冬季的养生既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜。减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以坚肾养心。冬季宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食热饮食，以保护阳气。同时，冬季也是进补的最好时机，以达到保阴潜阳的良好功效。
四季养生之道不可逆，我们应当遵循和顺应自然的规律，合理地调配饮食以达到四季不同的养生目标。人的身体既可强壮也可脆弱，关键就在于我们花费多少精力去调理和保护。其实要想达到养生的目的需要注重许多细节，这也许是与我们的喜好和习惯相悖的，但却是保护身体的唯一途径。例如夏季少食冰饮以免过寒伤脾胃，这样看似简单的细节在炎热的当下我们却往往很难控制，但要意识到这是有损健康的举动，都应该为了长远的身体健康尽量做出改变。
浅谈中医养生与修身方法
中医所谓“治心，正心”，即是为人除去心中的疑虑、妄念、愤恨、抑郁等等，改善不良的行为，以求神经松驰，身心愉快，而达到防止百病，健身长寿的目的，所以中医的养生之道是合科学之理的。下面我给大家介绍中医养生知识，希望对你有用!
中医养生学的介绍
中医养生学是中华民族优秀 文化 的一个重要组成部分，它历史悠久，源远流长。自古以来，人们把养生的理论和 方法 叫做“养生之道”，都是以“天人相应”、“形神合一”的整体观念为出发点，去认识人体生命活动及其与自然、社会的关系。特别强调人与自然环境与社会环境的协调，讲究体内气化升降，以及生理与心理的协调一致。尤其把精、气、神作为人体之三宝，作为养生保健的核心，进而确定了指导养生实践的种种原则，提出养生之道必须“法于阴阳，和于术数”、“起居有常”，是生命过程的节奏，随着时间、空间的移易和四时气候的改变而进行调整。
养生保健必须整体协调，寓养生与日常生活之中，贯穿在衣、食、住、行、坐、卧之间，事事处处有讲究。其中一个突出特点，就是和谐适度，使体内阴阳平衡，守其中正，保其冲和，则可健康长寿。例如，情绪保健要求“不卑不亢”、“不偏不倚”、“中和适度”。又如，节制饮食、节欲保精、睡眠适度、形劳而不倦等，都体现了这种思想。晋代养生家葛洪提出“养生以不伤为本”的观点，不伤的关键即在遵循自然及生命过程的变化规律，注意调节。
中医保健所追求的境界就是平衡。寒者热之，热者寒之，以致中和。寒就要热，热就要寒，结就要散，逸就要劳，劳就要逸。天地就各得其所，万物便生长发育。中医保健通过各种方法达到这一理想状态就是致中和。
中医养生修身的方法
一、饮食与养生
俗话说“民以食为天”，足见饮食在日常生活中的地位及其重要性，从古至今，关于饮食的话题和食材的研究一向被人所津津乐道，也因此探究出了不少由饮食入手的养生之道。饮食搭配和调养得当，可以充分地补充我们日常活动所需的营养，提高我们学习和工作的效率，使我们身体健康、延年益寿。正如《寿亲养老新书》所说：“主身者神，养气者精，益精者气，资气者食。食者生民之大，活人之本也”，饮食是人赖以生存之本，合理地调配饮食，才能固气养精，供给五脏六腑的正常运作，长期合理的饮食规划，从长远看来对身体的衰老有一定的抵抗作用。
我们要做到饮食有节，营养均衡。饮食要“定时”，即三餐要有规律。规律的饮食能使脾胃更好地消化和吸收食物，供给身体所需的养分。在学习和工作中忙碌的我们常常忽略早餐的重要性，或是畏寒索性睡过了早餐的时间，三餐的时间也比较随性，无规律可言，长此以往会损害营养的吸收效率和消化的程度，对身体的损害是可观的。
饮食也要“定量”。看见喜爱的食物就多食，甚至到饱胀的程度，不喜欢就少食，这样的偏食和过量饮食都是不对的。吃得太多会加重脾胃的负担，使脾胃超负荷地工作，使胃壁变薄，胃粘膜受到损伤。《内经·素问》中提到的“饮食自倍，肠胃乃伤”正是这个道理。
饮食也要“细嚼”，饮食不可过于追求速度，应当细嚼慢咽，充分发挥唾液淀粉酶的消化作用，从而减轻脾胃的负担，提高消化吸收的效率。毕竟身体是*的本钱，学习和工作再忙碌，我们也不应该牺牲饮食的时间来增加工作效率，只会起到事半功倍的反效果。
饮食也提倡“专致”。也就是说饮食要一心一意，不可一心二用甚至一心多用。许多人以为这么做是节省时间和提高工作效率的好方法，其实不然。饮食的过程中血液大量回流到消化道以促进吸收，脑部的血液供给就相应减少了。边饮食边工作，不仅此时的工作效率低，并且影响了肠胃的运作，可谓得不偿失。只有做到这四要我们才能更好的保持身体健康。
二、情志与养生
人保持良好的精神状态，良好的精神状态是健康的标志，而良好的心态则是开启健康与长寿之门的“金钥匙”。中医特别重视喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化对人身体健康的不良影响，所以主张通过不不同的方式，如“知足常乐”“清心寡欲”“安神定志”等来调节化解人们的悲观消极的情绪，培养积极乐观的良好心态。如果我们整日忧虑、烦恼、惊慌、焦虑，冷淡，怎么能使身材健康呢?
三、日常习惯与养生
养成良好的习惯。少抽烟，少喝酒，少熬夜，早起早睡，多运动，如果我们把这些都做到了，那么身体健康也就不是问题了。现在的人每天玩电脑玩手机，坐下了就懒得动，出门就坐车，运动越来越少了，身体素质也越来越差了。什么眼睛近视，肥胖症，颈椎病，肩周炎，腰椎突出，心脏病等一系列的病都来了，而且有趋向年轻化的迹象。俗话说“流水不腐户枢不蠹”，生命的意义在于运动。为了身体健康，我们应该养成良好习惯，平时多多运动，比如跑跑步，打打太极，打打球等最健康有利的运动。
此外，加强预防也是养生保健的重要因素。古书有云“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。大病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎?”古人说的这话说的一点儿也没错，已病再去医治就如口渴时再去掘井，要跟人动手时再去打造兵刃，那确是来不及了。做什么事都要未雨绸缪，防患于未然，这样我们才不至于等到病来时手忙脚乱，病急乱投医。 金钱诚可贵，权利更诱人，若为健康故，二者皆可抛。
养生保健实可与每个人的一生相始终。人生自妊娠与母体之中，直至耄耋之年，每个年龄段都存在着养生的内容。人在未病之时，患病之际，病愈之后，都有养生的必要。不仅如此，对不同体质、不同性别、不同地区的人也都有相应的养生 措施 。因此，养生应该引起人们的高度重视，把养生保健活动看做是人生活动一个重要的组成部分。
四、四时交替与养生
四时与养生是根据季节来划分，一年四季中养生要点要根据春夏秋冬的交替而做出相应的改变，以适应身体四季的不同需求，正是所谓的“因时养生”。因时养生，就是按照时令节气的阴阳变化规律，运用相应的养生手段保证健康长寿的方法。这种“天人相应，顺应自然”的养生方法，是中国养生学的一大特色。“春夏养阳，秋冬养阴”，古人 总结 出的四季养生方法是科学的阐释。
首先，春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味。春夏之际正是由寒转暖、大地回温、阳气聚敛之时，故调阳是顺应气节的养生之道。在饮食方面，酸味入肝，且具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，且足以影响脾胃的适化功能，正如《摄生消息论》所说：“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气。”反过来说，春季养生应多食麦、枣、豉、花生、葱、香菜等，以扶阳气。
其次，夏季气候炎热，阳盛于外。根据五行学说而言，夏时心火当令，心火过旺则克肺金，故助心气而制肺气是顺应夏季特质特征的体现。从饮食上来说，夏季宜多食酸味以固表，多食咸味以补心，宜清淡不宜肥甘厚味，饮食也不可贪图一时之快而过寒。西瓜、绿豆汤等都是解外热的佳品，但不宜冰镇以免寒气损伤脾胃。
再次，秋季气候转冷，阳气收敛阴气滋长，人体阴阳的代谢也开始向阴气的逐渐强盛过渡。因此，秋季的饮食起居应当以“收阳”为主。《素问藏气法时论》说：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”这就告诉我们，秋季要尽可能少食辛味之品，适当多食一点酸味果蔬，以达到收敛补肺的功效。此外，秋季可适当食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津、滋阴润燥，维护身体的健康。
接着，冬季气候严寒，草木凋零、万物潜藏，阴气极盛。人体的代谢也趋于缓慢。因此，冬季养生之道，应着眼于一个“藏”字。冬季的养生既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜。减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以坚肾养心。冬季宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食热饮食，以保护阳气。同时，冬季也是进补的最好时机，以达到保阴潜阳的良好功效。
四季养生之道不可逆，我们应当遵循和顺应自然的规律，合理地调配饮食以达到四季不同的养生目标。人的身体既可强壮也可脆弱，关键就在于我们花费多少精力去调理和保护。其实要想达到养生的目的需要注重许多细节，这也许是与我们的喜好和习惯相悖的，但却是保护身体的唯一途径。例如夏季少食冰饮以免过寒伤脾胃，这样看似简单的细节在炎热的当下我们却往往很难控制，但要意识到这是有损健康的举动，都应该为了长远的身体健康尽量做出改变。
中医体质养生建议
当下很多朋友都在关心体质的问题：究竟什么是体质？体质是怎样形成的？如何判断自己的体质？怎样根据自己的体质，来选择适当的 养生 保健方法呢？
一、什么是体质
人是天地万物的一部分，而天地在化生万物的过程中，很少会把阴阳五行之气完全均匀地分配到每一个个体。于是就出现了：有人阴偏不足，有人阳偏有余，有人湿气较盛，有人肺气素亏。凡此种种，每个个体都有着属于自己的一种身体特质，即是体质。
在所有的体质类型中，阴阳平和的体质是最为理想的，但在人群中出现的机会非常少。大部分人，或此有余，或彼不足，体质中都存在着某种“偏”性。正是这种偏性，决定着我们的身体更容易罹患哪方面的病症。
比如气虚体质者，比较容易出现腹泻、腹胀、咳嗽、喘等病症；阴虚体质者，容易出现失眠、焦虑、夜间盗汗等问题。而所谓的体质 养生 ，本质上就是要尽量纠正这种偏性，使其朝着阴阳平衡的方向来改善。
二、体质是怎样形成的
一般来说，体质由先天因素决定，受后天因素影响而成。
比如说，父母的身体都偏于气虚，孩子体质气虚的机会就非常大；父亲体质阳热，而母亲体质气郁，那么孩子的体质或从其父，或从其母。这是先天因素对体质的决定作用。
而后天环境，或饮食习惯等的改变，又可以对体质产生一定影响。如长期居住在阴冷潮湿的环境下，体质会朝着寒湿方向转变；长期嗜食辛辣，容易把体质变得燥热；长期大量饮酒，容易形成湿热体质，等等。
体质是由先天因素决定的，通常很难完全改变。前面望诊一节曾提到的那位患者，舌体中间有一条纵深大裂纹，几乎要将舌体分为两半，此人的体质就是典型的气虚体质。随着治疗的持续进行，此患者的舌体逐渐变小，中间的裂纹也漫漫变浅，裂纹上也渐渐被一层薄薄的舌苔所覆盖；但与普通人相比，他的舌体仍然比较胖大，裂纹仍然比较明显。
三、判断体质的方法
如何辨别体质的方法，实际上，在上面脏腑辨证的内容中已经讲过了。将“气虚证”的名字，换成“气虚体质”，诸如此类，上面给出的辨证百字要诀，就成了辨体质百字要诀，道理是一样的。
不同的是，体质是人身之常，表现出来的“症状”一般不会像疾病状态时那样突出。有类于食物用来充养，因其平和以为常；药物用来治病，秉其偏甚以矫枉。
一般来说，最常见的体质类型分成虚实两大类，与上面辨病性部分相同。虚性体质，主要有气虚、气血两虚、阴虚、阳虚这几种类型。
简单来说，一个人平时说话声音低微，不喜言语，懒于活动，时感疲劳乏力，反复感冒不愈，舌体偏胖大，或见齿痕，即可判定为气虚体质。
眼睛干涩疼痛，视物不清（包括近视和老花眼），失眠多梦，女性月经量少色淡，多为血虚体质；血虚常与气虚并见，即合上面气虚体质的表现，形成气血两虚的体质。
身体瘦小，舌体瘦小，舌红苔少，夜间睡眠时觉热、盗汗等，多属阴虚体质。
平素畏寒喜暖、四肢冰冷、大便不成形、小便色清量多、舌色淡白、津液偏多者，属阳虚体质。
实性体质与虚性体质相比，给人的印象是比较结实。比如同样是体质偏寒，阳虚体质人更容易出现大便溏、小便清长这类虚性症状，实寒性体质者则较少出现。最常见的实性体质包括：寒性、热性、湿性、湿热、气滞、血瘀这几种类型。
大体来说：形寒肢冷、常年不温属寒；面赤舌红，性情急躁易怒属热；身体肥胖、大便黏腻、舌苔腻属湿；胸闷肋胀、叹气连连属气滞；口唇紫暗，舌下络脉青紫属血瘀体质。
四、如何改善体质
改善体质的基本原则就是纠正偏性，力求阴阳平衡。
阳气不足则补益阳气，气滞湿盛则行气化湿。以下无疾根据既往经验，针对上述体质的朋友给出一些改善体质的建议，以供参考：
1. 气虚体质 养生 建议
宜适当的增加运动量（气属阳，阳主动，动则生阳），但不主张剧烈运动（壮火食气）。
忌冷饮及生硬食物，忌大量饮水（伤阳气），忌鲜牛奶（耗阳气），慎肥甘滋腻（不利脾运）；宜偏清淡饮食，宜牛羊肉，宜山药、大枣。
常备中药：西洋参、黄芪（可以根据下一讲中药部分内容，适量选用1～10g参或芪，开水冲泡，代茶饮用）。
常备中成药：人参健脾丸、补中益气丸（症状明显时，可根据方剂章内容，选用健脾或益气，晚睡前服用）。
备用经脉：足阳明经、足少阳经、足太阴经之下肢部分（日常保健，可敲打、按揉以上三条经脉，详细位置及机理，请参照第十讲经脉原理）。
2. 气血两虚体质 养生 建议
随着学习、工作压力的增加，电脑前工作时间的延长，手机逐渐演变为新的人体器官，越来越多学生和上班族的体质倾向于这种类型。其原因多在于思虑伤血，血少气耗。这些朋友需要注意：
适当增加运动。动作以自由舒展为宜，如散步、慢跑，不以量取胜，不追求高强度，避免劳累。
避免过度用眼，保证充足的睡眠时间。
忌冷饮及生硬食物；宜偏清淡饮食、甜食，宜牛羊肉、猪肉、鸡蛋。宜山药、大枣、桂圆。
常备中药：党参、黄芪、熟地、当归（开水冲泡代茶饮，或煲汤服均可）。
常备中成药：人参归脾丸（根据症状轻重斟酌用量，晚睡前服）。
备用经脉：足阳明经、足太阴经、足少阳经之下肢部分（用法同气虚体质）。
3. 阴虚体质 养生 建议
宜静坐，每天20～30分钟（静则养阴）。
忌熬夜，晚十一点以前必须睡觉（法于天地，顺乎阴阳）。
忌辛辣食物（易耗伤阴血）。宜酸味、甜味食物（酸甘能化阴）。宜牛肉、猪肉、鸡蛋、奶、豆制品，宜山药、木耳、黑芝麻。
常备中药：熟地、天麻（开水冲泡代茶饮，或煲汤服均可）。
常备中成药：六味地黄丸（根据症状轻重斟酌用量，晚睡前服）。
备用经脉：足太阴经、足少阴经、足少阳经之下肢部分（用法同气虚体质）。
4. 阳虚体质 养生 建议
宜适当增加运动量（动则养阳）。
禁寒冷饮食，忌大量饮水（伤阳气），忌肥甘黏腻（不利脾运）。宜牛羊肉，宜适量辛辣。宜适量饮黄酒、白酒。
常备中药：红参、黄芪，肉桂、干姜。
常备中成药：附子理中丸、桂附地黄丸（可据方剂内容选用，晚睡前服）。
备用经脉：足阳明经、足少阳经、足太阴经之下肢部分。宜腰、腹部艾灸。
5. 寒性体质 养生 建议
宜增加运动量（动则生阳，阳盛则阴消）。
忌冷饮、冷食，忌大量饮水（伤阳气）。宜牛羊肉，宜辛辣，宜白酒。
常备中药：干姜、肉桂。
常备中成药：良附丸、艾附暖宫丸（根据病症，胃痛、痛经时服用）。
备用经脉：足阳明经、足少阳经之下肢部分。
6. 热性体质 养生 建议
增加运动量（令热有去处），如每周三次高强度健身运动。
慎辛辣、羊肉（助热），慎饮酒。宜猪肉、鸭肉、奶，宜水果，宜绿茶。
常备中药：黄连（症状较明显时，可以此药开水冲泡代茶饮）。
常备中成药：牛黄解毒丸、牛黄上清丸（症状明显时，可考虑午饭后服）。
备用经脉：足阳明经之小腿部分。
7. 湿性体质 养生 建议
宜适度增加运动量（动则生阳，阳盛则阴消）。
忌大量饮水，忌寒冷饮食（易伤阳气），忌油腻、黏腻饮食，减少甜食。宜牛羊肉，宜辛辣，宜薏米、杂粮。
常备中药：薏苡仁、茯苓（宜煎汤代茶饮）。
常备中成药：参苓白术丸、二妙丸（湿盛常年腹泻宜前，湿热交错宜后）。
备用经脉：足太阴经、足少阴经、足阳明经之下肢部分。
8. 气滞体质 养生 建议
宜调整心态，增加户外运动，避免独处（解神之闭，行气之郁）。
忌肥甘滋腻（加重气滞），宜食酸、辣。
常备中药：柴胡、香附、白芍（症状较明显时，可用三药各10g，开水冲泡代茶饮）。
常备中成药：逍遥丸、加味逍遥丸（情绪不佳，随即服此，可将不良情绪对身体的负面影响降到最低程度）。
备用经脉腧穴：足厥阴之太冲穴、手厥阴之内关穴（各按揉三至五分钟），足少阳经大腿段（可拍打、按揉）。
9. 瘀血体质 养生 建议
宜增加运动量（动则气血流通，瘀血得化）。
忌寒冷饮食（伤阳气）。宜牛羊肉。
常备中药：当归、丹参（偏寒则用当归，偏热则用丹参，开水冲泡代茶饮）。
常备中成药：血府逐瘀胶囊、艾附暖宫丸（气滞血瘀则宜血府逐瘀，寒瘀交错则宜艾附暖宫，随症状轻重服，女性经期忌服）。
备用经脉：足阳明经、足少阳、足少阴经之下肢部分。
当然，无疾此处所列各种体质，只是最常见、最基本的体质类型。实际生活中，还有很多朋友，是兼具以上两种或三种体质，如气虚湿盛、寒瘀体质等，可以将上述建议参合来看，不再一一列举。
中医体质养生建议
当下很多朋友都在关心体质的问题：究竟什么是体质？体质是怎样形成的？如何判断自己的体质？怎样根据自己的体质，来选择适当的 养生 保健方法呢？
一、什么是体质
人是天地万物的一部分，而天地在化生万物的过程中，很少会把阴阳五行之气完全均匀地分配到每一个个体。于是就出现了：有人阴偏不足，有人阳偏有余，有人湿气较盛，有人肺气素亏。凡此种种，每个个体都有着属于自己的一种身体特质，即是体质。
在所有的体质类型中，阴阳平和的体质是最为理想的，但在人群中出现的机会非常少。大部分人，或此有余，或彼不足，体质中都存在着某种“偏”性。正是这种偏性，决定着我们的身体更容易罹患哪方面的病症。
比如气虚体质者，比较容易出现腹泻、腹胀、咳嗽、喘等病症；阴虚体质者，容易出现失眠、焦虑、夜间盗汗等问题。而所谓的体质 养生 ，本质上就是要尽量纠正这种偏性，使其朝着阴阳平衡的方向来改善。
二、体质是怎样形成的
一般来说，体质由先天因素决定，受后天因素影响而成。
比如说，父母的身体都偏于气虚，孩子体质气虚的机会就非常大；父亲体质阳热，而母亲体质气郁，那么孩子的体质或从其父，或从其母。这是先天因素对体质的决定作用。
而后天环境，或饮食习惯等的改变，又可以对体质产生一定影响。如长期居住在阴冷潮湿的环境下，体质会朝着寒湿方向转变；长期嗜食辛辣，容易把体质变得燥热；长期大量饮酒，容易形成湿热体质，等等。
体质是由先天因素决定的，通常很难完全改变。前面望诊一节曾提到的那位患者，舌体中间有一条纵深大裂纹，几乎要将舌体分为两半，此人的体质就是典型的气虚体质。随着治疗的持续进行，此患者的舌体逐渐变小，中间的裂纹也漫漫变浅，裂纹上也渐渐被一层薄薄的舌苔所覆盖；但与普通人相比，他的舌体仍然比较胖大，裂纹仍然比较明显。
三、判断体质的方法
如何辨别体质的方法，实际上，在上面脏腑辨证的内容中已经讲过了。将“气虚证”的名字，换成“气虚体质”，诸如此类，上面给出的辨证百字要诀，就成了辨体质百字要诀，道理是一样的。
不同的是，体质是人身之常，表现出来的“症状”一般不会像疾病状态时那样突出。有类于食物用来充养，因其平和以为常；药物用来治病，秉其偏甚以矫枉。
一般来说，最常见的体质类型分成虚实两大类，与上面辨病性部分相同。虚性体质，主要有气虚、气血两虚、阴虚、阳虚这几种类型。
简单来说，一个人平时说话声音低微，不喜言语，懒于活动，时感疲劳乏力，反复感冒不愈，舌体偏胖大，或见齿痕，即可判定为气虚体质。
眼睛干涩疼痛，视物不清（包括近视和老花眼），失眠多梦，女性月经量少色淡，多为血虚体质；血虚常与气虚并见，即合上面气虚体质的表现，形成气血两虚的体质。
身体瘦小，舌体瘦小，舌红苔少，夜间睡眠时觉热、盗汗等，多属阴虚体质。
平素畏寒喜暖、四肢冰冷、大便不成形、小便色清量多、舌色淡白、津液偏多者，属阳虚体质。
实性体质与虚性体质相比，给人的印象是比较结实。比如同样是体质偏寒，阳虚体质人更容易出现大便溏、小便清长这类虚性症状，实寒性体质者则较少出现。最常见的实性体质包括：寒性、热性、湿性、湿热、气滞、血瘀这几种类型。
大体来说：形寒肢冷、常年不温属寒；面赤舌红，性情急躁易怒属热；身体肥胖、大便黏腻、舌苔腻属湿；胸闷肋胀、叹气连连属气滞；口唇紫暗，舌下络脉青紫属血瘀体质。
四、如何改善体质
改善体质的基本原则就是纠正偏性，力求阴阳平衡。
阳气不足则补益阳气，气滞湿盛则行气化湿。以下无疾根据既往经验，针对上述体质的朋友给出一些改善体质的建议，以供参考：
1. 气虚体质 养生 建议
宜适当的增加运动量（气属阳，阳主动，动则生阳），但不主张剧烈运动（壮火食气）。
忌冷饮及生硬食物，忌大量饮水（伤阳气），忌鲜牛奶（耗阳气），慎肥甘滋腻（不利脾运）；宜偏清淡饮食，宜牛羊肉，宜山药、大枣。
常备中药：西洋参、黄芪（可以根据下一讲中药部分内容，适量选用1～10g参或芪，开水冲泡，代茶饮用）。
常备中成药：人参健脾丸、补中益气丸（症状明显时，可根据方剂章内容，选用健脾或益气，晚睡前服用）。
备用经脉：足阳明经、足少阳经、足太阴经之下肢部分（日常保健，可敲打、按揉以上三条经脉，详细位置及机理，请参照第十讲经脉原理）。
2. 气血两虚体质 养生 建议
随着学习、工作压力的增加，电脑前工作时间的延长，手机逐渐演变为新的人体器官，越来越多学生和上班族的体质倾向于这种类型。其原因多在于思虑伤血，血少气耗。这些朋友需要注意：
适当增加运动。动作以自由舒展为宜，如散步、慢跑，不以量取胜，不追求高强度，避免劳累。
避免过度用眼，保证充足的睡眠时间。
忌冷饮及生硬食物；宜偏清淡饮食、甜食，宜牛羊肉、猪肉、鸡蛋。宜山药、大枣、桂圆。
常备中药：党参、黄芪、熟地、当归（开水冲泡代茶饮，或煲汤服均可）。
常备中成药：人参归脾丸（根据症状轻重斟酌用量，晚睡前服）。
备用经脉：足阳明经、足太阴经、足少阳经之下肢部分（用法同气虚体质）。
3. 阴虚体质 养生 建议
宜静坐，每天20～30分钟（静则养阴）。
忌熬夜，晚十一点以前必须睡觉（法于天地，顺乎阴阳）。
忌辛辣食物（易耗伤阴血）。宜酸味、甜味食物（酸甘能化阴）。宜牛肉、猪肉、鸡蛋、奶、豆制品，宜山药、木耳、黑芝麻。
常备中药：熟地、天麻（开水冲泡代茶饮，或煲汤服均可）。
常备中成药：六味地黄丸（根据症状轻重斟酌用量，晚睡前服）。
备用经脉：足太阴经、足少阴经、足少阳经之下肢部分（用法同气虚体质）。
4. 阳虚体质 养生 建议
宜适当增加运动量（动则养阳）。
禁寒冷饮食，忌大量饮水（伤阳气），忌肥甘黏腻（不利脾运）。宜牛羊肉，宜适量辛辣。宜适量饮黄酒、白酒。
常备中药：红参、黄芪，肉桂、干姜。
常备中成药：附子理中丸、桂附地黄丸（可据方剂内容选用，晚睡前服）。
备用经脉：足阳明经、足少阳经、足太阴经之下肢部分。宜腰、腹部艾灸。
5. 寒性体质 养生 建议
宜增加运动量（动则生阳，阳盛则阴消）。
忌冷饮、冷食，忌大量饮水（伤阳气）。宜牛羊肉，宜辛辣，宜白酒。
常备中药：干姜、肉桂。
常备中成药：良附丸、艾附暖宫丸（根据病症，胃痛、痛经时服用）。
备用经脉：足阳明经、足少阳经之下肢部分。
6. 热性体质 养生 建议
增加运动量（令热有去处），如每周三次高强度健身运动。
慎辛辣、羊肉（助热），慎饮酒。宜猪肉、鸭肉、奶，宜水果，宜绿茶。
常备中药：黄连（症状较明显时，可以此药开水冲泡代茶饮）。
常备中成药：牛黄解毒丸、牛黄上清丸（症状明显时，可考虑午饭后服）。
备用经脉：足阳明经之小腿部分。
7. 湿性体质 养生 建议
宜适度增加运动量（动则生阳，阳盛则阴消）。
忌大量饮水，忌寒冷饮食（易伤阳气），忌油腻、黏腻饮食，减少甜食。宜牛羊肉，宜辛辣，宜薏米、杂粮。
常备中药：薏苡仁、茯苓（宜煎汤代茶饮）。
常备中成药：参苓白术丸、二妙丸（湿盛常年腹泻宜前，湿热交错宜后）。
备用经脉：足太阴经、足少阴经、足阳明经之下肢部分。
8. 气滞体质 养生 建议
宜调整心态，增加户外运动，避免独处（解神之闭，行气之郁）。
忌肥甘滋腻（加重气滞），宜食酸、辣。
常备中药：柴胡、香附、白芍（症状较明显时，可用三药各10g，开水冲泡代茶饮）。
常备中成药：逍遥丸、加味逍遥丸（情绪不佳，随即服此，可将不良情绪对身体的负面影响降到最低程度）。
备用经脉腧穴：足厥阴之太冲穴、手厥阴之内关穴（各按揉三至五分钟），足少阳经大腿段（可拍打、按揉）。
9. 瘀血体质 养生 建议
宜增加运动量（动则气血流通，瘀血得化）。
忌寒冷饮食（伤阳气）。宜牛羊肉。
常备中药：当归、丹参（偏寒则用当归，偏热则用丹参，开水冲泡代茶饮）。
常备中成药：血府逐瘀胶囊、艾附暖宫丸（气滞血瘀则宜血府逐瘀，寒瘀交错则宜艾附暖宫，随症状轻重服，女性经期忌服）。
备用经脉：足阳明经、足少阳、足少阴经之下肢部分。
当然，无疾此处所列各种体质，只是最常见、最基本的体质类型。实际生活中，还有很多朋友，是兼具以上两种或三种体质，如气虚湿盛、寒瘀体质等，可以将上述建议参合来看，不再一一列举。
中医养生之不同体质的养生法
中医给人的感觉是什么呢?可以调理身体的不足，也可以治疗疾病。每个人的身体状况都是不一样的，十个人有九个人现在都处于亚健康的状态，为什么这么说，是因为现在人们的生活压力大，身体的各个功能都受到了影响，所以体质不同，应该选择的养生保健方法也是不一样的。根据不同体质，中医也有着相对于的调理方法。
一、平和质
此类人胖瘦匀称、健壮有力、目光有神、精力充沛。这样的人群都是属于健康的人群了，所以在养生上面要遵循的是协调阴阳，促进代谢。在饮食上没有品种上的禁忌。
二、痰湿质
此类人多腰腹部肥满，肢体沉重倦担调养应以疏肝理气为主。这样的人群很容易感觉到疲劳，而且有的时候精神不振，在饮食上要多吃健胃的食物，如陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。
三、阳虚质
此类人怕冷，肢体不温，经常感到背部和膝关节以下寒冷。很容易出现身体不适等情况的发生，这样的人群要补脾补肾，也要适当的运动宜食温热的食物，比如荔枝、龙眼、羊肉等。
四、气虚质
此类人四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动。气虚的体质很常见的，而且多见于年轻的女性，在饮食上面要注意饮食上宜食性质平和、偏温之物，如山药、龙眼肉、莲子等。
一般中医上讲，各种体质的情况是不一样的。要根据个人的不同情况选择不同的针对性的调理方法。上述的这些就是常见的不同体质。了解了这些我们就可以对号入座，找到适合的养生方法，慢慢调理，让自己变得更加的健康。
中医养生之不同体质的养生法
中医给人的感觉是什么呢?可以调理身体的不足，也可以治疗疾病。每个人的身体状况都是不一样的，十个人有九个人现在都处于亚健康的状态，为什么这么说，是因为现在人们的生活压力大，身体的各个功能都受到了影响，所以体质不同，应该选择的养生保健方法也是不一样的。根据不同体质，中医也有着相对于的调理方法。
一、平和质
此类人胖瘦匀称、健壮有力、目光有神、精力充沛。这样的人群都是属于健康的人群了，所以在养生上面要遵循的是协调阴阳，促进代谢。在饮食上没有品种上的禁忌。
二、痰湿质
此类人多腰腹部肥满，肢体沉重倦担调养应以疏肝理气为主。这样的人群很容易感觉到疲劳，而且有的时候精神不振，在饮食上要多吃健胃的食物，如陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。
三、阳虚质
此类人怕冷，肢体不温，经常感到背部和膝关节以下寒冷。很容易出现身体不适等情况的发生，这样的人群要补脾补肾，也要适当的运动宜食温热的食物，比如荔枝、龙眼、羊肉等。
四、气虚质
此类人四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动。气虚的体质很常见的，而且多见于年轻的女性，在饮食上面要注意饮食上宜食性质平和、偏温之物，如山药、龙眼肉、莲子等。
一般中医上讲，各种体质的情况是不一样的。要根据个人的不同情况选择不同的针对性的调理方法。上述的这些就是常见的不同体质。了解了这些我们就可以对号入座，找到适合的养生方法，慢慢调理，让自己变得更加的健康。
中医养生与体质辨证(二)
气郁体质
总体特征：气机郁带，以神情抑郁，忧虑脆弱，烦闷不乐等气郁表现为主要主特征。舌淡红，苔薄白，脉弦。
形体特征：以形体瘦者为多。
心理特征：性格内向，敏感多虑。
调养饮食：宜多食黄花菜，海带，山楂，玫瑰花，荷叶等行气，解郁，消食，醒神。
2，阳虚体质
总体特征：阳气不足，畏寒怕冷，手足不温，喜热饮食等虚寒表现为主要特征。舌淡胖嫩，苔白腻，脉沉迟。
形体特征：肌肉松软不实。
心理特征：喜暖畏寒。
调养饮食：宜多食牛肉，羊肉，韭菜，生姜等温阳食物。少食雪梨，西瓜。萝卜。通菜等生冷寒凉食物。少饮绿茶。
3，瘀血体质
总体特征：血行不畅，皮肤常在不知不觉出现乌青或青紫瘀血斑，肤色晦暗，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。
形体特征：胖瘦均见。
心理特征：怕高音尖叫声。
调养饮食：芹菜，通菜，水芥菜等行气，疏肝解郁的食物。少食肥肉，内脏等滋腻食物。
中医养生与体质辨证(二)
气郁体质
总体特征：气机郁带，以神情抑郁，忧虑脆弱，烦闷不乐等气郁表现为主要主特征。舌淡红，苔薄白，脉弦。
形体特征：以形体瘦者为多。
心理特征：性格内向，敏感多虑。
调养饮食：宜多食黄花菜，海带，山楂，玫瑰花，荷叶等行气，解郁，消食，醒神。
2，阳虚体质
总体特征：阳气不足，畏寒怕冷，手足不温，喜热饮食等虚寒表现为主要特征。舌淡胖嫩，苔白腻，脉沉迟。
形体特征：肌肉松软不实。
心理特征：喜暖畏寒。
调养饮食：宜多食牛肉，羊肉，韭菜，生姜等温阳食物。少食雪梨，西瓜。萝卜。通菜等生冷寒凉食物。少饮绿茶。
3，瘀血体质
总体特征：血行不畅，皮肤常在不知不觉出现乌青或青紫瘀血斑，肤色晦暗，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。
形体特征：胖瘦均见。
心理特征：怕高音尖叫声。
调养饮食：芹菜，通菜，水芥菜等行气，疏肝解郁的食物。少食肥肉，内脏等滋腻食物。
按照中医的观点,怎样养生?(二)体质篇
同样的新冠病毒感染不同人体后，为什么有的人表现为轻症，有的人表现为重症？人的体质便是关键影响因素。
1、什么是体质？
体质，禀赋于先天，并受后天多种因素影响，具有个体差异性、同种相似性及阶段变动性等特点；与机体对某些致病因素的易感性、发病种类的倾向性和病变过程的趋向性密切相关。
2、体质形成的相关因素
先天因素包括种族、家庭遗传。
后天因素包括 精神因素 ，《素问·阴阳应象大论》所说“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”，就是情志的异常变化影响脏腑的功能活动，从而影响人的体质； 环境因素 ，俗话说“一方水土养一方人”，南方多湿热，北方多寒燥，南方人体质多瘦弱，毛孔偏疏松，北方人形体多壮实，毛孔片致密； 饮食营养 ，长期饮食摄入不足，或饱食无度，损伤脾胃，可形成气虚体质；长期偏好寒凉之品，，易致阳虚体质；长期偏好温热之品，易致阴虚体质；长期偏好甘甜可助湿生痰；长期偏好肥甘油腻、酗酒，易形成湿热体质； 作息因素 ，经常熬夜、房劳伤肾。
3、体质分为哪些类型？怎么来 养生 ？
平和体质 指人体气血调和、五脏协调、经络通畅，以体型匀称，平素患病较少为主要特征的体质状态。此类人应顺应自然，生活作息规律，科学合理饮食，适当锻炼皆可。
气虚体质 指以平素气短懒言、神疲倦怠、易出汗、脏腑功能低下为主要特征的体质状态。此类人宜益气健脾，培补元气。脾胃为后天之本，为气血生化之源。适当进行 体育 锻炼，科学合理饮食，常用的益气健脾作用的食物有：龙眼肉、粳米、糯米、小米、莲子肉、蜂蜜、山药、鸡蛋、薏苡仁、茯苓、大枣等，不宜多食生冷、苦寒、辛辣燥热等食物，如辣椒、大蒜、野菊花及烟酒等。
阳虚体质 指人体阳气不足，机体得不到温煦，表现为平素怕冷，手脚冰凉，喜热饮食、口唇色淡，易出汗，大便稀软，小便清长为主的体质状态。阳虚之人怕冷易受风寒侵袭，应顾护阳气，“春夏养阳，秋冬养阴”，借自然界阳气之助以培补自身之阳，亦可坚持进行阳光浴，也可自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位可补肾助阳，捏脊法也是改善阳虚的好方法。饮食方面宜食用羊肉、鸡肉、板栗、龙眼。韭菜、洋葱、生姜、辣椒等。
血虚体质 指人体由于血液不足或血的濡养功能减退，导致面色苍白没有光泽，头晕眼花，肢体麻木，妇女月经量少、延期，甚至闭经等症状的体质状态。中医认为“久视伤血”，在电脑前或者看书不宜超过1小时，多做眼保健操，避免大汗淋漓，伤及津液，因为“津血同源”。饮食宜猪肝、猪血、乌骨鸡、黑木耳、桑葚、大枣、樱桃、荔枝、阿胶等，忌食辛辣刺激性食物。
阴虚体质 指人体由于阴精或津液亏损而导致手足心热、易口燥咽干，喜好喝凉饮，大便干燥或者面色潮红，两目干涩，眩晕耳鸣等症状的体质状态。《黄帝内经》中“阴虚生内热”，阴虚体质之人常出现肾阴不足，因为肝肾同源。饮食宜具有甘凉滋润、养阴生津润燥的食物，如银耳、百合、雪梨、蜂蜜、莲藕、黑芝麻、核桃、猪肉、鸭肉、燕窝、海参、甲鱼等。
痰湿体质 指人体由于痰湿内蕴而而表现为形体偏胖、易疲劳、面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷痰多，喜好油腻重口味之品的体质状态。中医认为“肥人多湿”“胖人多痰”。调养以健脾补气、祛湿化痰为主，饮食宜清淡，如薏米、荞麦、燕麦、红豆、冬瓜、海带、鲫鱼、泥鳅、山药、白萝卜等
湿热体质 指人体由于湿热内蕴而表现为面泛油光、易生痤疮粉刺、心烦懈怠、易患疮疖、眼睛红赤，男易阴nang潮湿、女易白dai量多，口苦口干等的体质状态。此类人的体内环境就像这“桑拿天”，内外环境都显得不洁静，调养以清肝健脾、化湿清热为主，饮食宜绿豆、苦瓜、鲫鱼、海带、冬瓜、莲子、茯苓、黄瓜、扁豆为主
、
气郁 体质 指人体由于情志不畅所引起的情绪忧郁脆弱、敏感多疑、神情多烦闷不乐为主的体质状态，抑郁症患者多属于此类，多见于女性，可表现在乳房周围胀痛，多唉声叹气，睡眠较差，健忘等。《黄帝内经·素问》里“疏其血气。令其调达、而致和平”，多参加有益的 社会 活动、寻求生活的乐趣，加强人际交往，结交朋友。饮食宜大麦、小麦、玫瑰花、茴香、大蒜、洋葱、柑橘、佛手等行气解郁的食物。
血瘀体质 指人体由于血运不畅或体内离经之血未能消散而导致皮肤偏暗或色素沉着，容易出现瘀斑，疼痛，女性多见月经不调及痛经、闭经等症状的体质状态。此类体质者饮食宜食用活血化瘀的食物，如莲藕、山楂、紫菜、桃仁、红糖、黄酒等。
特殊体质 指由于遗传或者后天身体生理功能和外在环境变化，导致适应能力改变的一种体质状态。即为现在所说的过敏体质，如鼻炎、哮喘、荨麻疹等。此类体质者宜避开过敏源，如花粉、刺激气味、虾、蟹、香椿、韭菜等，多食杂粮、蔬菜、水果及抗过敏的食物，如蜂蜜、大枣、金针菇等。
按照中医的观点,怎样养生?(二)体质篇
同样的新冠病毒感染不同人体后，为什么有的人表现为轻症，有的人表现为重症？人的体质便是关键影响因素。
1、什么是体质？
体质，禀赋于先天，并受后天多种因素影响，具有个体差异性、同种相似性及阶段变动性等特点；与机体对某些致病因素的易感性、发病种类的倾向性和病变过程的趋向性密切相关。
2、体质形成的相关因素
先天因素包括种族、家庭遗传。
后天因素包括 精神因素 ，《素问·阴阳应象大论》所说“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”，就是情志的异常变化影响脏腑的功能活动，从而影响人的体质； 环境因素 ，俗话说“一方水土养一方人”，南方多湿热，北方多寒燥，南方人体质多瘦弱，毛孔偏疏松，北方人形体多壮实，毛孔片致密； 饮食营养 ，长期饮食摄入不足，或饱食无度，损伤脾胃，可形成气虚体质；长期偏好寒凉之品，，易致阳虚体质；长期偏好温热之品，易致阴虚体质；长期偏好甘甜可助湿生痰；长期偏好肥甘油腻、酗酒，易形成湿热体质； 作息因素 ，经常熬夜、房劳伤肾。
3、体质分为哪些类型？怎么来 养生 ？
平和体质 指人体气血调和、五脏协调、经络通畅，以体型匀称，平素患病较少为主要特征的体质状态。此类人应顺应自然，生活作息规律，科学合理饮食，适当锻炼皆可。
气虚体质 指以平素气短懒言、神疲倦怠、易出汗、脏腑功能低下为主要特征的体质状态。此类人宜益气健脾，培补元气。脾胃为后天之本，为气血生化之源。适当进行 体育 锻炼，科学合理饮食，常用的益气健脾作用的食物有：龙眼肉、粳米、糯米、小米、莲子肉、蜂蜜、山药、鸡蛋、薏苡仁、茯苓、大枣等，不宜多食生冷、苦寒、辛辣燥热等食物，如辣椒、大蒜、野菊花及烟酒等。
阳虚体质 指人体阳气不足，机体得不到温煦，表现为平素怕冷，手脚冰凉，喜热饮食、口唇色淡，易出汗，大便稀软，小便清长为主的体质状态。阳虚之人怕冷易受风寒侵袭，应顾护阳气，“春夏养阳，秋冬养阴”，借自然界阳气之助以培补自身之阳，亦可坚持进行阳光浴，也可自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位可补肾助阳，捏脊法也是改善阳虚的好方法。饮食方面宜食用羊肉、鸡肉、板栗、龙眼。韭菜、洋葱、生姜、辣椒等。
血虚体质 指人体由于血液不足或血的濡养功能减退，导致面色苍白没有光泽，头晕眼花，肢体麻木，妇女月经量少、延期，甚至闭经等症状的体质状态。中医认为“久视伤血”，在电脑前或者看书不宜超过1小时，多做眼保健操，避免大汗淋漓，伤及津液，因为“津血同源”。饮食宜猪肝、猪血、乌骨鸡、黑木耳、桑葚、大枣、樱桃、荔枝、阿胶等，忌食辛辣刺激性食物。
阴虚体质 指人体由于阴精或津液亏损而导致手足心热、易口燥咽干，喜好喝凉饮，大便干燥或者面色潮红，两目干涩，眩晕耳鸣等症状的体质状态。《黄帝内经》中“阴虚生内热”，阴虚体质之人常出现肾阴不足，因为肝肾同源。饮食宜具有甘凉滋润、养阴生津润燥的食物，如银耳、百合、雪梨、蜂蜜、莲藕、黑芝麻、核桃、猪肉、鸭肉、燕窝、海参、甲鱼等。
痰湿体质 指人体由于痰湿内蕴而而表现为形体偏胖、易疲劳、面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷痰多，喜好油腻重口味之品的体质状态。中医认为“肥人多湿”“胖人多痰”。调养以健脾补气、祛湿化痰为主，饮食宜清淡，如薏米、荞麦、燕麦、红豆、冬瓜、海带、鲫鱼、泥鳅、山药、白萝卜等
湿热体质 指人体由于湿热内蕴而表现为面泛油光、易生痤疮粉刺、心烦懈怠、易患疮疖、眼睛红赤，男易阴nang潮湿、女易白dai量多，口苦口干等的体质状态。此类人的体内环境就像这“桑拿天”，内外环境都显得不洁静，调养以清肝健脾、化湿清热为主，饮食宜绿豆、苦瓜、鲫鱼、海带、冬瓜、莲子、茯苓、黄瓜、扁豆为主
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气郁 体质 指人体由于情志不畅所引起的情绪忧郁脆弱、敏感多疑、神情多烦闷不乐为主的体质状态，抑郁症患者多属于此类，多见于女性，可表现在乳房周围胀痛，多唉声叹气，睡眠较差，健忘等。《黄帝内经·素问》里“疏其血气。令其调达、而致和平”，多参加有益的 社会 活动、寻求生活的乐趣，加强人际交往，结交朋友。饮食宜大麦、小麦、玫瑰花、茴香、大蒜、洋葱、柑橘、佛手等行气解郁的食物。
血瘀体质 指人体由于血运不畅或体内离经之血未能消散而导致皮肤偏暗或色素沉着，容易出现瘀斑，疼痛，女性多见月经不调及痛经、闭经等症状的体质状态。此类体质者饮食宜食用活血化瘀的食物，如莲藕、山楂、紫菜、桃仁、红糖、黄酒等。
特殊体质 指由于遗传或者后天身体生理功能和外在环境变化，导致适应能力改变的一种体质状态。即为现在所说的过敏体质，如鼻炎、哮喘、荨麻疹等。此类体质者宜避开过敏源，如花粉、刺激气味、虾、蟹、香椿、韭菜等，多食杂粮、蔬菜、水果及抗过敏的食物，如蜂蜜、大枣、金针菇等。
中医说的体质养生是什么?要如何进行体质养生呢?
中医所说的体质养生指的是人们可以根据自己身体的具体情况来采取针对性的措施，让自己的体质变得更好，要遵守自然规律，并不能够违背阴阳运动的形式，要以气血为基础，要根据自己的饮食情况来进行调理。中医认为人们可以分为8种体质，分别是阳虚体质、阴虚体质、血虚体质、血虚体质、血瘀体质、阳盛体质、痰湿体质，气郁体质，不同的体质有着不同的调理方法。
人们的体质跟先天遗传以及后天培养有着很大的关系，人们在生活的过程中很容易受到环境的影响，就会让身体出现各种各样的变化，同样如果人们的情绪不佳，也有可能会影响到人们的身体。身体的状态是很复杂的，可以根据人们的气血、脏腑、经络、阴阳等方面，将身体分为正常体质以及异常体质。如果人们的身体健康，那就意味着人们的形体比较匀称，头发长而黑，面色红润。
如果人们在体检的时候并没有发现什么毛病，但是总是感觉身体有不舒服的情况，那就意味着人们的身体处于一种亚健康状态，就可以通过中药来进行调理。如果人们在生活中有各种不良的生活习惯，就很容易让自己的身体出现不舒服的情况，会感觉到白天没有什么精神，而且还会影响人们的日常生活。人们需要让自己养成一个规律的作息，要遵循自然规律，不能够熬夜。
很多人在平时非常注重养生，但是并没有掌握正确的方法就会适得其反，而且也会让自己的身体变得更加糟糕。人们首先要判断自己属于哪种体质，才能够在生活中改变自己的日常习惯，让自己的身体恢复健康。人们在平时需要注意均衡饮食，不能够吃过于油腻的食物，也不能够总是吃油炸食品，要让自己的饮食健康，一日三餐都要吃，如果有减肥的需求，那么就可以少食多餐。
中医说的体质养生是什么?要如何进行体质养生呢?
中医所说的体质养生指的是人们可以根据自己身体的具体情况来采取针对性的措施，让自己的体质变得更好，要遵守自然规律，并不能够违背阴阳运动的形式，要以气血为基础，要根据自己的饮食情况来进行调理。中医认为人们可以分为8种体质，分别是阳虚体质、阴虚体质、血虚体质、血虚体质、血瘀体质、阳盛体质、痰湿体质，气郁体质，不同的体质有着不同的调理方法。
人们的体质跟先天遗传以及后天培养有着很大的关系，人们在生活的过程中很容易受到环境的影响，就会让身体出现各种各样的变化，同样如果人们的情绪不佳，也有可能会影响到人们的身体。身体的状态是很复杂的，可以根据人们的气血、脏腑、经络、阴阳等方面，将身体分为正常体质以及异常体质。如果人们的身体健康，那就意味着人们的形体比较匀称，头发长而黑，面色红润。
如果人们在体检的时候并没有发现什么毛病，但是总是感觉身体有不舒服的情况，那就意味着人们的身体处于一种亚健康状态，就可以通过中药来进行调理。如果人们在生活中有各种不良的生活习惯，就很容易让自己的身体出现不舒服的情况，会感觉到白天没有什么精神，而且还会影响人们的日常生活。人们需要让自己养成一个规律的作息，要遵循自然规律，不能够熬夜。
很多人在平时非常注重养生，但是并没有掌握正确的方法就会适得其反，而且也会让自己的身体变得更加糟糕。人们首先要判断自己属于哪种体质，才能够在生活中改变自己的日常习惯，让自己的身体恢复健康。人们在平时需要注意均衡饮食，不能够吃过于油腻的食物，也不能够总是吃油炸食品，要让自己的饮食健康，一日三餐都要吃，如果有减肥的需求，那么就可以少食多餐。
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