简介：《曲黎敏中医养生完全手册：从头到脚说健康》是2008年长江文艺出版社出版的图书，作者是曲黎敏。

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曲黎敏12时辰养生法

生活的节奏越来越紧凑，人们的生活越来越繁忙，工作熬夜，电脑，无疑是一个伟大的发明，越来越多的人沉迷于网游，熬夜通宵，殊不知身体已经在敲警钟，20岁的年龄却有着30岁甚至是更衰老的身体，所以我们必须要正视这个问题，无论年轻与年长都要学习如何养生。下面将让我告诉你十二时辰养生法。

中医养生非常注重时间，十二时辰养生法即一日养生法，是中医里重要的时间养生方法。首先，我们来了解一下不同时辰与五脏六腑的关系：子时——胆经当令，丑时——肝经当令，寅时——肺经当令，卯时——大肠经当令，辰时——胃经当令，巳时——脾经当令，午时——心经当令，未时——小肠经当令，申时——膀胱经当令，酉时——肾经当令，戌时——心包经当令，亥时——三焦经当令。当令，通俗地讲就是值班。中医中的五脏是指心、肝、睥、肺、肾，六腑是指小肠、胆、胃、大肠、膀胱、三焦。五脏和六腑的对应关系是：心—小肠，肝—胆，脾—胃，肺—大肠，心包—三焦。五脏的主要功能是贮藏精气;六腑的主要功能是消化食物，吸取其精华，排除其糟粕。

12时辰养生法之子时(23时~1时)——胆经当令

子时是胆经值班，胆经在身体的两侧，从手臂开始。胆决定生发之机。比如两鬟渐渐斑白，表示生机慢慢弱了，与担经有关。比如偏头痛，左边头痛和肝血有关，右边头痛和肺经有关，两者又都与胆经有关。中医是讲究辨证论治的，比如，治不一样的头痛，不仅要问你哪里痛，还要问什么时间痛，这是想了解这个时候谁在当班。就像管理一样，先要管理值班的人。

生活当中有一个特别奇怪的现象，晚上熬夜，第二天晚上8、9点钟吃完饭以后，就有点昏昏欲睡，但一到夜里11点就清醒了。还有的人到了夜里11点就想吃东西，总得在屋子里找点食。其实，这个时候是阳气开始生发了，而不是你自己精神了。晚11点，生机已起，不要吃东西，吃东西伤胆。子时养生的一个很重要的原则是在晚上11点前睡觉，慢慢地把这点生机给养起来，睡觉养阳气。胆与生发有关。也就是一阳初起，子时恰恰是中医里对应的冬至那天，冬至那天吃什么是大有讲究的。一般来说在冬至的前一天阴气最重，所以一些老中医非常讲究在冬至这一天要吃羊肉、喝羊肉汤。

在《黄帝内经》里有一句话：“凡十一脏取决于胆。”11个脏器都取决于胆，取决于胆气的生发，胆气能生发起来，人体就会健康。有人提出一种锻炼方法，叫做拍胆经。怎么拍?胆经位于人体的侧面，从臀部开始一直拍下来就可以了，每天拍300下。拍胆经有利于减肥，而且对身体也特别好。如果你的胆经不通的话，外侧会出现淤青，只要接着拍，淤青就会慢慢消失。

现在很多人失眠，要么睡不着，要么总是做梦，长期睡眠质量不高对人体的损害很大。失眠的原因之一为心火往上散，因此把火收敛到肾那儿去就好了。另一个原因和胃有关，晚上进食过多，人体的能量都在消化胃里的食物，而胃不和则卧不安，所以晚上一定要少吃一点。无论如何，夜里11点到1点一定要在睡觉。有的人认为夜里11点到1点工作质量是最高的，实际上你是在用最宝贵的健康来换工作。

12时辰养生法之丑时(1-3点)——肝经当令

一些企业的老总经常晚上喝酒应酬，很伤肝，要想养好肝血，凌晨1￣3点必须睡好觉。

12时辰养生法之寅时(3-5点)——肺经当令

中医的经脉是从肺经开始的，人体的气机也是从肺经开始的，寅时是阳气的开端，所以这个时间就是人从静到动的开始，是转化的过程，这就需要深度的睡眠。人睡得最沉的时候应该是凌晨3￣5点，这个时候恰恰是人体气血由静转向动的过程。那么老人为什么到这个时候恰恰容易早醒?实际上就是因为气血能量已经不够了。如果这个时候醒来小便的话，代表老人比较虚弱;如果这个时候醒来同时浑身大汗淋漓的话，就要注意就医了。

心脏病患者死于凌晨三四点的原因就是气血不够，这个时间段是心脏病患者容易死亡的时间段。给大家提个醒，如果老人心脏功能不太好的话不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，并且要慢慢地起床。

12时辰养生法之卯时(5~7点)——大肠经当令

天门与地户

卯时天基本上亮了,天门开了,5点醒来是正常的。如果晚上10点睡的话,5点醒也是不算早的。这个时候我们应该正常地排便,把垃圾毒素排出来,这叫地户开,也就是*开。

肺与大肠相表里

所谓表里就是一阴一阳的组合。肺为阴,主内;大肠为阳,主外。比如排大便的时候,你会有一个习惯性的动作,即憋一口气,然后大便才排出来。所以在中医诊治过程中医生都会问二便(大小便)。其实是在问一个很重要的情况,问大便情况是要知道你心肺功能如何。如心血旺,大便是成型的,而且很粗。当排特别细的大便的时候,说明心肺功能变差。

便秘和腹泻

大肠经有一个很重要的功能,就是“津”的功能。所谓“津”是指往外渗透,津的力量过强时,就会便秘;津的力量特别弱时,就会腹泻。而津的力量的强与弱又和别的脏器密切相关,所以吃泻药治疗便秘的方法是错误的,它消耗了人体的元气。

上面就是我为大家带来的12时辰养生法了，希望对大家有帮助。

曲黎敏12时辰养生法

生活的节奏越来越紧凑，人们的生活越来越繁忙，工作熬夜，电脑，无疑是一个伟大的发明，越来越多的人沉迷于网游，熬夜通宵，殊不知身体已经在敲警钟，20岁的年龄却有着30岁甚至是更衰老的身体，所以我们必须要正视这个问题，无论年轻与年长都要学习如何养生。下面将让我告诉你十二时辰养生法。

中医养生非常注重时间，十二时辰养生法即一日养生法，是中医里重要的时间养生方法。首先，我们来了解一下不同时辰与五脏六腑的关系：子时——胆经当令，丑时——肝经当令，寅时——肺经当令，卯时——大肠经当令，辰时——胃经当令，巳时——脾经当令，午时——心经当令，未时——小肠经当令，申时——膀胱经当令，酉时——肾经当令，戌时——心包经当令，亥时——三焦经当令。当令，通俗地讲就是值班。中医中的五脏是指心、肝、睥、肺、肾，六腑是指小肠、胆、胃、大肠、膀胱、三焦。五脏和六腑的对应关系是：心—小肠，肝—胆，脾—胃，肺—大肠，心包—三焦。五脏的主要功能是贮藏精气;六腑的主要功能是消化食物，吸取其精华，排除其糟粕。

12时辰养生法之子时(23时~1时)——胆经当令

子时是胆经值班，胆经在身体的两侧，从手臂开始。胆决定生发之机。比如两鬟渐渐斑白，表示生机慢慢弱了，与担经有关。比如偏头痛，左边头痛和肝血有关，右边头痛和肺经有关，两者又都与胆经有关。中医是讲究辨证论治的，比如，治不一样的头痛，不仅要问你哪里痛，还要问什么时间痛，这是想了解这个时候谁在当班。就像管理一样，先要管理值班的人。

生活当中有一个特别奇怪的现象，晚上熬夜，第二天晚上8、9点钟吃完饭以后，就有点昏昏欲睡，但一到夜里11点就清醒了。还有的人到了夜里11点就想吃东西，总得在屋子里找点食。其实，这个时候是阳气开始生发了，而不是你自己精神了。晚11点，生机已起，不要吃东西，吃东西伤胆。子时养生的一个很重要的原则是在晚上11点前睡觉，慢慢地把这点生机给养起来，睡觉养阳气。胆与生发有关。也就是一阳初起，子时恰恰是中医里对应的冬至那天，冬至那天吃什么是大有讲究的。一般来说在冬至的前一天阴气最重，所以一些老中医非常讲究在冬至这一天要吃羊肉、喝羊肉汤。

在《黄帝内经》里有一句话：“凡十一脏取决于胆。”11个脏器都取决于胆，取决于胆气的生发，胆气能生发起来，人体就会健康。有人提出一种锻炼方法，叫做拍胆经。怎么拍?胆经位于人体的侧面，从臀部开始一直拍下来就可以了，每天拍300下。拍胆经有利于减肥，而且对身体也特别好。如果你的胆经不通的话，外侧会出现淤青，只要接着拍，淤青就会慢慢消失。

现在很多人失眠，要么睡不着，要么总是做梦，长期睡眠质量不高对人体的损害很大。失眠的原因之一为心火往上散，因此把火收敛到肾那儿去就好了。另一个原因和胃有关，晚上进食过多，人体的能量都在消化胃里的食物，而胃不和则卧不安，所以晚上一定要少吃一点。无论如何，夜里11点到1点一定要在睡觉。有的人认为夜里11点到1点工作质量是最高的，实际上你是在用最宝贵的健康来换工作。

12时辰养生法之丑时(1-3点)——肝经当令

一些企业的老总经常晚上喝酒应酬，很伤肝，要想养好肝血，凌晨1￣3点必须睡好觉。

12时辰养生法之寅时(3-5点)——肺经当令

中医的经脉是从肺经开始的，人体的气机也是从肺经开始的，寅时是阳气的开端，所以这个时间就是人从静到动的开始，是转化的过程，这就需要深度的睡眠。人睡得最沉的时候应该是凌晨3￣5点，这个时候恰恰是人体气血由静转向动的过程。那么老人为什么到这个时候恰恰容易早醒?实际上就是因为气血能量已经不够了。如果这个时候醒来小便的话，代表老人比较虚弱;如果这个时候醒来同时浑身大汗淋漓的话，就要注意就医了。

心脏病患者死于凌晨三四点的原因就是气血不够，这个时间段是心脏病患者容易死亡的时间段。给大家提个醒，如果老人心脏功能不太好的话不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，并且要慢慢地起床。

12时辰养生法之卯时(5~7点)——大肠经当令

天门与地户

卯时天基本上亮了,天门开了,5点醒来是正常的。如果晚上10点睡的话,5点醒也是不算早的。这个时候我们应该正常地排便,把垃圾毒素排出来,这叫地户开,也就是*开。

肺与大肠相表里

所谓表里就是一阴一阳的组合。肺为阴,主内;大肠为阳,主外。比如排大便的时候,你会有一个习惯性的动作,即憋一口气,然后大便才排出来。所以在中医诊治过程中医生都会问二便(大小便)。其实是在问一个很重要的情况,问大便情况是要知道你心肺功能如何。如心血旺,大便是成型的,而且很粗。当排特别细的大便的时候,说明心肺功能变差。

便秘和腹泻

大肠经有一个很重要的功能,就是“津”的功能。所谓“津”是指往外渗透,津的力量过强时,就会便秘;津的力量特别弱时,就会腹泻。而津的力量的强与弱又和别的脏器密切相关,所以吃泻药治疗便秘的方法是错误的,它消耗了人体的元气。

上面就是我为大家带来的12时辰养生法了，希望对大家有帮助。

曲黎敏12时辰养生法

生活的节奏越来越紧凑，人们的生活越来越繁忙，工作熬夜，电脑，无疑是一个伟大的发明，越来越多的人沉迷于网游，熬夜通宵，殊不知身体已经在敲警钟，20岁的年龄却有着30岁甚至是更衰老的身体，所以我们必须要正视这个问题，无论年轻与年长都要学习如何养生。下面将让我告诉你十二时辰养生法。

中医养生非常注重时间，十二时辰养生法即一日养生法，是中医里重要的时间养生方法。首先，我们来了解一下不同时辰与五脏六腑的关系：子时——胆经当令，丑时——肝经当令，寅时——肺经当令，卯时——大肠经当令，辰时——胃经当令，巳时——脾经当令，午时——心经当令，未时——小肠经当令，申时——膀胱经当令，酉时——肾经当令，戌时——心包经当令，亥时——三焦经当令。当令，通俗地讲就是值班。中医中的五脏是指心、肝、睥、肺、肾，六腑是指小肠、胆、胃、大肠、膀胱、三焦。五脏和六腑的对应关系是：心—小肠，肝—胆，脾—胃，肺—大肠，心包—三焦。五脏的主要功能是贮藏精气;六腑的主要功能是消化食物，吸取其精华，排除其糟粕。

12时辰养生法之子时(23时~1时)——胆经当令

子时是胆经值班，胆经在身体的两侧，从手臂开始。胆决定生发之机。比如两鬟渐渐斑白，表示生机慢慢弱了，与担经有关。比如偏头痛，左边头痛和肝血有关，右边头痛和肺经有关，两者又都与胆经有关。中医是讲究辨证论治的，比如，治不一样的头痛，不仅要问你哪里痛，还要问什么时间痛，这是想了解这个时候谁在当班。就像管理一样，先要管理值班的人。

生活当中有一个特别奇怪的现象，晚上熬夜，第二天晚上8、9点钟吃完饭以后，就有点昏昏欲睡，但一到夜里11点就清醒了。还有的人到了夜里11点就想吃东西，总得在屋子里找点食。其实，这个时候是阳气开始生发了，而不是你自己精神了。晚11点，生机已起，不要吃东西，吃东西伤胆。子时养生的一个很重要的原则是在晚上11点前睡觉，慢慢地把这点生机给养起来，睡觉养阳气。胆与生发有关。也就是一阳初起，子时恰恰是中医里对应的冬至那天，冬至那天吃什么是大有讲究的。一般来说在冬至的前一天阴气最重，所以一些老中医非常讲究在冬至这一天要吃羊肉、喝羊肉汤。

在《黄帝内经》里有一句话：“凡十一脏取决于胆。”11个脏器都取决于胆，取决于胆气的生发，胆气能生发起来，人体就会健康。有人提出一种锻炼方法，叫做拍胆经。怎么拍?胆经位于人体的侧面，从臀部开始一直拍下来就可以了，每天拍300下。拍胆经有利于减肥，而且对身体也特别好。如果你的胆经不通的话，外侧会出现淤青，只要接着拍，淤青就会慢慢消失。

现在很多人失眠，要么睡不着，要么总是做梦，长期睡眠质量不高对人体的损害很大。失眠的原因之一为心火往上散，因此把火收敛到肾那儿去就好了。另一个原因和胃有关，晚上进食过多，人体的能量都在消化胃里的食物，而胃不和则卧不安，所以晚上一定要少吃一点。无论如何，夜里11点到1点一定要在睡觉。有的人认为夜里11点到1点工作质量是最高的，实际上你是在用最宝贵的健康来换工作。

12时辰养生法之丑时(1-3点)——肝经当令

一些企业的老总经常晚上喝酒应酬，很伤肝，要想养好肝血，凌晨1￣3点必须睡好觉。

12时辰养生法之寅时(3-5点)——肺经当令

中医的经脉是从肺经开始的，人体的气机也是从肺经开始的，寅时是阳气的开端，所以这个时间就是人从静到动的开始，是转化的过程，这就需要深度的睡眠。人睡得最沉的时候应该是凌晨3￣5点，这个时候恰恰是人体气血由静转向动的过程。那么老人为什么到这个时候恰恰容易早醒?实际上就是因为气血能量已经不够了。如果这个时候醒来小便的话，代表老人比较虚弱;如果这个时候醒来同时浑身大汗淋漓的话，就要注意就医了。

心脏病患者死于凌晨三四点的原因就是气血不够，这个时间段是心脏病患者容易死亡的时间段。给大家提个醒，如果老人心脏功能不太好的话不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，并且要慢慢地起床。

12时辰养生法之卯时(5~7点)——大肠经当令

天门与地户

卯时天基本上亮了,天门开了,5点醒来是正常的。如果晚上10点睡的话,5点醒也是不算早的。这个时候我们应该正常地排便,把垃圾毒素排出来,这叫地户开,也就是*开。

肺与大肠相表里

所谓表里就是一阴一阳的组合。肺为阴,主内;大肠为阳,主外。比如排大便的时候,你会有一个习惯性的动作,即憋一口气,然后大便才排出来。所以在中医诊治过程中医生都会问二便(大小便)。其实是在问一个很重要的情况,问大便情况是要知道你心肺功能如何。如心血旺,大便是成型的,而且很粗。当排特别细的大便的时候,说明心肺功能变差。

便秘和腹泻

大肠经有一个很重要的功能,就是“津”的功能。所谓“津”是指往外渗透,津的力量过强时,就会便秘;津的力量特别弱时,就会腹泻。而津的力量的强与弱又和别的脏器密切相关,所以吃泻药治疗便秘的方法是错误的,它消耗了人体的元气。

上面就是我为大家带来的12时辰养生法了，希望对大家有帮助。

曲黎敏12时辰养生法

生活的节奏越来越紧凑，人们的生活越来越繁忙，工作熬夜，电脑，无疑是一个伟大的发明，越来越多的人沉迷于网游，熬夜通宵，殊不知身体已经在敲警钟，20岁的年龄却有着30岁甚至是更衰老的身体，所以我们必须要正视这个问题，无论年轻与年长都要学习如何养生。下面将让我告诉你十二时辰养生法。

中医养生非常注重时间，十二时辰养生法即一日养生法，是中医里重要的时间养生方法。首先，我们来了解一下不同时辰与五脏六腑的关系：子时——胆经当令，丑时——肝经当令，寅时——肺经当令，卯时——大肠经当令，辰时——胃经当令，巳时——脾经当令，午时——心经当令，未时——小肠经当令，申时——膀胱经当令，酉时——肾经当令，戌时——心包经当令，亥时——三焦经当令。当令，通俗地讲就是值班。中医中的五脏是指心、肝、睥、肺、肾，六腑是指小肠、胆、胃、大肠、膀胱、三焦。五脏和六腑的对应关系是：心—小肠，肝—胆，脾—胃，肺—大肠，心包—三焦。五脏的主要功能是贮藏精气;六腑的主要功能是消化食物，吸取其精华，排除其糟粕。

12时辰养生法之子时(23时~1时)——胆经当令

子时是胆经值班，胆经在身体的两侧，从手臂开始。胆决定生发之机。比如两鬟渐渐斑白，表示生机慢慢弱了，与担经有关。比如偏头痛，左边头痛和肝血有关，右边头痛和肺经有关，两者又都与胆经有关。中医是讲究辨证论治的，比如，治不一样的头痛，不仅要问你哪里痛，还要问什么时间痛，这是想了解这个时候谁在当班。就像管理一样，先要管理值班的人。

生活当中有一个特别奇怪的现象，晚上熬夜，第二天晚上8、9点钟吃完饭以后，就有点昏昏欲睡，但一到夜里11点就清醒了。还有的人到了夜里11点就想吃东西，总得在屋子里找点食。其实，这个时候是阳气开始生发了，而不是你自己精神了。晚11点，生机已起，不要吃东西，吃东西伤胆。子时养生的一个很重要的原则是在晚上11点前睡觉，慢慢地把这点生机给养起来，睡觉养阳气。胆与生发有关。也就是一阳初起，子时恰恰是中医里对应的冬至那天，冬至那天吃什么是大有讲究的。一般来说在冬至的前一天阴气最重，所以一些老中医非常讲究在冬至这一天要吃羊肉、喝羊肉汤。

在《黄帝内经》里有一句话：“凡十一脏取决于胆。”11个脏器都取决于胆，取决于胆气的生发，胆气能生发起来，人体就会健康。有人提出一种锻炼方法，叫做拍胆经。怎么拍?胆经位于人体的侧面，从臀部开始一直拍下来就可以了，每天拍300下。拍胆经有利于减肥，而且对身体也特别好。如果你的胆经不通的话，外侧会出现淤青，只要接着拍，淤青就会慢慢消失。

现在很多人失眠，要么睡不着，要么总是做梦，长期睡眠质量不高对人体的损害很大。失眠的原因之一为心火往上散，因此把火收敛到肾那儿去就好了。另一个原因和胃有关，晚上进食过多，人体的能量都在消化胃里的食物，而胃不和则卧不安，所以晚上一定要少吃一点。无论如何，夜里11点到1点一定要在睡觉。有的人认为夜里11点到1点工作质量是最高的，实际上你是在用最宝贵的健康来换工作。

12时辰养生法之丑时(1-3点)——肝经当令

一些企业的老总经常晚上喝酒应酬，很伤肝，要想养好肝血，凌晨1￣3点必须睡好觉。

12时辰养生法之寅时(3-5点)——肺经当令

中医的经脉是从肺经开始的，人体的气机也是从肺经开始的，寅时是阳气的开端，所以这个时间就是人从静到动的开始，是转化的过程，这就需要深度的睡眠。人睡得最沉的时候应该是凌晨3￣5点，这个时候恰恰是人体气血由静转向动的过程。那么老人为什么到这个时候恰恰容易早醒?实际上就是因为气血能量已经不够了。如果这个时候醒来小便的话，代表老人比较虚弱;如果这个时候醒来同时浑身大汗淋漓的话，就要注意就医了。

心脏病患者死于凌晨三四点的原因就是气血不够，这个时间段是心脏病患者容易死亡的时间段。给大家提个醒，如果老人心脏功能不太好的话不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，并且要慢慢地起床。

12时辰养生法之卯时(5~7点)——大肠经当令

天门与地户

卯时天基本上亮了,天门开了,5点醒来是正常的。如果晚上10点睡的话,5点醒也是不算早的。这个时候我们应该正常地排便,把垃圾毒素排出来,这叫地户开,也就是*开。

肺与大肠相表里

所谓表里就是一阴一阳的组合。肺为阴,主内;大肠为阳,主外。比如排大便的时候,你会有一个习惯性的动作,即憋一口气,然后大便才排出来。所以在中医诊治过程中医生都会问二便(大小便)。其实是在问一个很重要的情况,问大便情况是要知道你心肺功能如何。如心血旺,大便是成型的,而且很粗。当排特别细的大便的时候,说明心肺功能变差。

便秘和腹泻

大肠经有一个很重要的功能,就是“津”的功能。所谓“津”是指往外渗透,津的力量过强时,就会便秘;津的力量特别弱时,就会腹泻。而津的力量的强与弱又和别的脏器密切相关,所以吃泻药治疗便秘的方法是错误的,它消耗了人体的元气。

上面就是我为大家带来的12时辰养生法了，希望对大家有帮助。