古人练膂力的一些常见方法如下：1.举石球、掇石墩：宋代流行通过举石球、掇石墩来练膂力。到了明清两代，练膂力的方式就比较一致了，主要是练石锁、石担。石锁起源于唐代军营，习练武术时，人们常常运用石锁进行握力、腕力、臂力及腰、腿部力量的训练。石锁举法主要有抓举和摆举，有用正掷、反掷、跨掷、背掷等掷法和手接、指接、肘接、肩接、头接等接法组成各种各样的花色动作。
2.拉硬弓：拉硬弓是古时人们进行力量训练和力量测试的一种方法。在史籍中我们常常能看到武士们力挽强弓的记载。例如南北朝时梁武帝的大将羊侃，膂力过人，能拉十几石的硬弓。
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