如何有效减去肩膀、后背和手臂的脂肪？
1. 手臂环形运动
- 站立，双脚与肩同宽，手臂伸直向两侧平展，掌心朝外。
- 手臂缓慢向前划圈30次，再向后划圈30次。
- 重复此动作三次，即前后划圈各90次。
2. 手臂交叉运动
- 站立，双脚与肩同宽，手臂向前伸直，掌心朝前。
- 双手上下交叉移动，保持手臂伸直不垂下。
- 完成30次交叉动作。
3. 手臂俯卧撑动作
- 类似俯卧撑姿势，膝盖着地，手撑在地上。
- 双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢数到5的同时手肘向下弯曲。
- 在最低点停顿2秒，身体不接触地面，然后慢慢伸直手臂。重复10次。
4. 哑铃手臂塑形运动
- 双手各握一个哑铃，以每秒5次的速度将双手手肘向后弯曲。
- 在最低点停顿5秒，再以每秒5次的速度慢慢回到原位。
- 进行15至20次。
5. 哑铃手臂扩展运动
- 双手各握一个哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在身体两侧。
- 以每秒10次的速度将手臂慢慢向两侧举起，直至刚过肩膀高度。
- 再以每秒5秒的速度慢慢放回原位。重复15次。
提示：开始时应根据自己的能力进行，采取循序渐进的方式。保持耐心，逐渐您将看到成果。
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