如何在家达到健身的效果
你知道如何在家达到健身的效果吗？很多人因为懒得出去健身房运动，会选择在家健身，但家里的环境始终比不上健身房，下面我就跟大家分享一些如何在家达到健身的效果，希望对你们有帮助。
如何在家达到健身的效果1
健身效果好不好，有几个关键的问题是必须要清楚的：
1. 思想准备
- 首先，健身不是一件做一次就有效的事，所以如果你是想健身，你必须先要有决心，决定要一直去做。
- 其次，在过程中很多时候是开始是很辛苦，很累而且没有效果，如果意志力不坚定，这样也是毫无效果的，不如一开始不要去做。
- 你是来健身不是来打卡的，很多时候，我们说是健身，其实只是想拍个照片晒下朋友圈，所以如果是这种心态最好也不要开始。
2. 健身方法的选择
就目前而言可以基本分为两种方法：
1. 到健身房去锻炼（大众教练，私人教练）
2. 自己在家里锻炼
（1）到健身房去练
这个很简单，只需要找附近比较信得过的店就可以了。一般进去后，教练会先帮你做一个体能检查，然后让你报相应的课程。由于这个水比较深，所以我不多说。下面我主要分享在家里自己锻炼的方法。
（2）当你选择了在家锻炼，就会有两个情况出现：
1. 只是做徒手的锻炼
2. 买一些健身器材来练
首先我个人认为，器材是需要你有一定的基础的情况下才有用的，所以我是建议一开始踏入健身的人，可以先从徒手开始。徒手健身可以包括6个不同的部分：
1. 铠甲般的胸肌
2. 升降机般的大腿
3. 魔鬼六块
4. 仓门般的背部
5. 健康有力的肩膀
6. 严阵以待的脊椎
在这六个部分建议肩部和脊椎要留到最后才去锻炼，因为这两个部分是通过倒立和拱桥来练的，如果没有很好的基本很容易受伤。
如何在家达到健身的效果2
没时间去健身房？家里没有健身器械？这一切都不是问题，这套徒手健身动作，不需要任何器械就能够练到全身，包括手臂，背部，腹部，臀腿都主要部位。不仅可以大量消耗热量，还能起到很好的全身塑形作用！
每个动作4-5组，每组重复动作15-20次。每天练习一次，坚持一个月，你会发现你的身材更加凹凸有致~
动作一：
注意事项：手掌放在胸部两侧，两手掌的距离约为两个拳头大小。手臂伸直，膝盖跪地。吸气，屈肘，身体慢慢下放。直到大臂与背部平面平行。呼气，手臂发烂改力，起身还原。
动作二：
注意事项：双手放在耳朵两侧，双脚分开，脚后跟离臀部约两个拳头大小。呼气，腹部发力，将上背部抬离地面，此时下巴微收，头部不可过度抬起。吸气慢慢下放，重复动作。
动作三：
注意事项：手臂伸直放于身体两侧，双脚分开一个拳头大小，脚后跟距离臀部约一个拳头大小。呼气臀部发力，往天花板方向顶起，直到胸部：胯与膝盖呈一条直线。吸气慢慢下放，重复动作。
动作四：
注意事项：肘关节在肩关节的正下方，两个小臂相互平行。脚尖支撑于地面，两个脚掌与地面垂直。后脑勺：上背部：臀部与脚后跟成一条直线。不塌腰，不松腹，不泄臀。
动作五：
注意事项：侧支撑要点：肘关节在肩关节正下方，双脚上下交叉支撑于地面。从侧面看，后脑勺：臀部和脚在一条直线上，尤其注意臀部不要过度往后撅。吸气的时候胯部着地，呼气往天花板方向顶胯，直到整个身体呈一条直线即可。两边都要练习哦。
动作六：
注意事项：双手叉腰，自然站立。吸气往前迈一大步，同时屈膝下蹲。注意下蹲的时候膝盖沿着脚尖的方向，前侧膝盖不要超过脚尖，大腿与地面平行。后侧膝盖不要着地。呼气臀腿发力，起身还原。吸气，换另一边进行练习。
动作七：
注意事项：趴庆滚在垫子上，双腿伸直且分开，双手也伸直且分开。呼气的时候，抬起对侧的手和腿，吸气下放。呼气，抬起另一侧手和腿，吸气下放。注意不要耸肩，头部不要抬起。
这就是徒手全身塑形动作，尤其适合不擅长器械训练的人群，在家只要有一个垫子就可以练习啦！

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