1. 步行：作为一种简单便捷的运动方式，步行能在短时间内为身体带来诸多益处，而且无需任何特殊设备。通过使用计步器来追踪活动量，或记录步行时间，每天坚持步行一小时半，便能有效提升体能。
2. 跳绳：跳绳是一项既有趣又全面的健身运动。为了避免单调，不妨在不同的地点进行跳绳，例如公园或学校操场。
3. 游泳：游泳是一项全身性的运动，它不仅带来乐趣，还能有效增强心肺功能。如果家附近有室内游泳池，那么无论是在炎热的夏天还是寒冷的冬天，都可以享受到游泳的乐趣。
4. 滑冰：无论是真冰还是旱冰，滑冰都是很好的运动选择。但需要注意的是，在马路上滑冰非常危险，应该选择在安全的场所进行。
5. 体操：体操是一项非常适合在家进行的运动，关键是要有持之以恒的毅力，并选择适合自己的体操项目。通过观看广播或电视上的体操节目，可以跟随完成一套体操动作。
6. 长跑：适合那些不太肥胖的男性。如果早上或晚上没有时间散步，可以在上班途中跑步一、两公里。可以在乘坐电车时，在某个地点下车，然后跑步去上班。到达公司后，简单擦拭汗水并更换工作服。下班时再换上运动装备，开始回家的跑步。
7. 单人球类运动：对着坚实的墙壁，可以练习打网球或投掷垒球。这样的运动既能作为基本技能训练，也是一种休闲娱乐方式。
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