运动后，喝水或者运动饮料是不错的选择，它们可以帮助补充流失的水分和电解质。同时，摄入含有蛋白质的饮料或食物也是有益的，因为它们能帮助肌肉恢复和增长。
喝水是最基本的需要，因为运动会出汗导致体内水分减少。水可以迅速补充体内的水分，帮助维持身体的正常功能。运动饮料则含有电解质，如钠和钾，这些在运动时会随汗液流失，运动饮料可以帮助迅速补充这些电解质，防止脱水和疲劳。
摄入蛋白质对于运动后恢复也十分重要。蛋白质是肌肉的主要组成部分，运动后摄入蛋白质可以帮助肌肉修复和增长。例如，蛋白粉、牛奶、酸奶、鸡蛋等都是优质蛋白质的来源。一些专门为运动员设计的蛋白质饮料也是不错的选择，它们通常含有适量的蛋白质和碳水化合物，可以满足运动后身体的特殊需求。
总的来说，运动后应该首先补充水分，可以选择水和运动饮料。同时，为了促进肌肉的恢复和增长，摄入适量的蛋白质也是很有必要的。通过合理的饮食搭配，可以让身体更快地恢复到最佳状态。
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