1. 你的身高178厘米，体重115斤，属于偏瘦的体型，缺乏肌肉线条。要想增加肌肉量，需要采取一系列的锻炼和饮食措施。
2. 对于新陈代谢较快的体质，增加肌肉并不困难，关键在于合理的训练、饮食和休息。在锻炼期间，可以考虑补充蛋白粉，但要注意服用的时间，最好在锻炼后的30分钟内。此外，日常饮食中应增加蛋白质的摄入，如鱼、鸡蛋、牛肉等。
3. 在力量训练前，可以吃一个香蕉或士力架，以提供能量；训练后要及时补充蛋白质和碳水化合物，晚上睡前喝一袋牛奶，有助于肌肉的恢复。
4. 休息对于肌肉生长至关重要，不能过度劳累，确保充足的睡眠。在锻炼期间，适当进行有氧运动，如跑步，但要注意能量的补充。
5. 由于初始力量较弱，不要急于增加重量，应注重动作的标准性，宁轻勿假。在每次锻炼后都要补充蛋白质和碳水化合物。
6. 针对瘦体质的训练，可以练出清晰度很高的肌肉，类似于李小龙的效果。持之以恒的训练是关键。
7. 一份针对家庭健身的训练计划应包括对腹部、胸肌、背部、二头肌和腿部的锻炼。在锻炼初期，可以先从简单的动作开始，逐渐增加难度和重量。
8. 腹肌训练不应只局限于仰卧起坐，应尝试更高效的训练方法，如腹肌撕裂者。若决心打造肌肉，就应遵循科学的训练计划，保持高强度的训练。
综上所述，要想增加肌肉，需要结合适当的锻炼、高蛋白质的饮食和充足的休息。通过坚持和毅力，你会逐渐看到肌肉的成长。祝你成功！
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