1. 初级动作:站立姿势,双手抱住头部,头部向左右转动,重复10次。
2. 中级动作:双脚分开与肩同宽,双手置于腰部,上身向左右摆动,重复15次。
3. 高级动作:双腿弯曲,蹲下并用手触摸地面,然后恢复原来的姿势,重复20次。
4. 终级动作:双腿分开,跳起并做出一个大的身体转向,同时用手臂做一个圆形运动,重复25次。