1. 姿势：选择合适的姿势，一般为站立姿势，保持身体挺直，双脚与肩同宽，微微分开。手臂自然下垂，手掌心向身体，轻轻贴合大腿内侧。
2. 呼吸：以深而缓慢的腹式呼吸为主，鼻吸口呼，保持呼吸顺畅、自然。吸气时，腹部向前膨胀；呼气时，腹部收缩。
3. 注意力：集中注意力于身体的感觉和呼吸，排除杂念，让思绪平静。可以闭上眼睛，增加内观的效果。
4. 稳定性：保持身体的平衡和稳定，重心均匀分配在双脚之间。注意身体各部位的放松，尤其是颈部、肩膀和手臂。
5. 持续时间：根据个人身体状况和舒适度，每次练习可以持续5分钟到半小时不等。逐渐增加时间和次数，以提高效果。
6. 内外结合：在练习桩的同时，内观身体感受，外观自然呼吸。意念与动作相结合，让身体和心灵得到放松与调和。
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