首先,进行全身性的拉伸,包括腿部、臀部、背部、肩膀和手臂。
每个部位的拉伸应该持续15到30秒,轻柔地伸展肌肉。
其次,注重呼吸,深呼吸放松身体。
可以尝试静态拉伸和动态拉伸相结合的方式,静态拉伸可以延长肌肉,而动态拉伸可以增加身体的灵活性。
最后,要确保拉伸动作正确,避免过度拉伸或强迫拉伸,以免造成伤害。