首先,站立在单杠下方,双手握住单杠,手掌向下,与肩同宽。
其次,全身放松,双臂自然伸直,肩膀下沉,保持身体垂直。
然后,用肩胛骨的力量收紧背部,挺起胸腔。
同时,提醒自己保持平稳的呼吸。
最后,使用臂力和腹部肌肉的力量,慢慢提升身体,直到下巴超过单杠,然后再放慢下降动作,保持控制。