1. 准备:找一个安静的地方,坐下来并放松身心。闭上眼睛,深呼吸几次,将注意力集中在呼吸上。
2. 念诵:开始念诵心咒,每次呼吸一次念诵一遍。可以选择任何你熟悉或有信仰的心咒,如“嗡嘛呢叭咪吽”(唐卡咒)或“南无阿弥陀佛”(净土咒)等。
3. 专注:在念诵心咒的过程中,保持专注。将注意力集中在心咒的声音和震动上,尽量排除其他思绪和干扰。如果注意力跑偏,温柔地将其带回到心咒上。
4. 数数:在念诵过程中,使用一串念珠或手指来计数。每念诵完一遍心咒,将一颗珠子或手指移动一下,直到念诵108遍。
5. 完成:当你念诵完最后一遍心咒时,慢慢地放松身体和思绪。保持几分钟的静坐,感受内心的平静和宁静。
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