这些动作涵盖了全身的大肌群，是力量训练的核心。
一般来说，根据个人的身体素质和训练目标，建议以自己的体重作为参考，计算出合适的训练负荷。
一般常用的计算方法是，深蹲和卧推的重量为自己体重的1.5倍，硬拉的重量为自己体重的2倍。
这些倍数可根据实际情况进行调整，以保证训练的效果和安全。
