正确的方法和姿势非常重要,以避免受伤并最大限度地发挥效果。
首先,选择适合身高的单杠高度,双手握住单杠,手掌朝外,与肩同宽或略宽。
挂在单杠上时,保持身体挺直,收紧核心肌群,腹部收缩,腿部交叉或自由悬挂。
开始拉动时,以肩胛骨的收缩为动力,向下拉至肘关节弯曲大约90度。
然后,控制身体向上推,直到下巴与单杠平齐或稍高。
保持肩胛骨收缩并避免过度使用腰部力量。