首先，选择适当的沙袋重量和大小。根据自己的训练目标和身体状况，选择一个合适的沙袋。初学者应该选择较轻的沙袋，逐渐增加重量。
其次，确保正确的姿势和动作。保持稳定的姿势，脚距与肩同宽，膝盖微屈。在击打或推挤沙袋时，使用正确的拳法或推挤技术，确保动作流畅且力量集中。
另外，注意呼吸控制和节奏。与击打或推挤动作配合，正确控制呼吸，保持平稳而有力的呼吸。同时，注意保持动作的节奏和速度，不要过于匆忙或过慢。
最后，合理安排训练计划。沙袋训练可以是高强度的，但要注意适度，避免过度训练引发的伤害。制定合理的训练计划，包括适当的休息时间，以帮助身体恢复和发展。
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