女生手腕太细可以通过锻炼前臂肌变粗，以下每个动作练三组，每组重复15到20次：1、负重卷绳。站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。2、尺侧腕弯举。

第一、骨头本身就是这么小。第二、你可能缺乏运动。第三、你的臂力可能太烂了。手腕没有肌肉，只有筋骨，所以锻炼是没有效果的。因此你要多多锻炼哦，要练出点肌肉来！！练手腕的话个人推荐用杠铃辅助啊，用杠铃进行手腕力...

1、用五指撑在墙上，一直挺住大概一分钟，休息一下缓口气，然后继续，这样每天锻炼三组。这个算是热身。2、用塑料盆装一盆，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。用手抓握盆中的...

你的手腕的大小是由你骨骼大小所决定的，不得不说你便是属于那种小关节类型的人。这个关节的大多数动作是由小臂上的尺桡两套相关肌群所控制的，所以上述的大多说动作都是针对你的小臂而非直接加大你关节的尺寸。不过你...

手腕：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上，手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量（一般2公斤即可...

想让手腕变粗就要多锻炼，可以做举哑铃运动，因为想要让自己的手腕变得更加强壮有力。那么日常的运动就是不可少的，这个过程锻炼的不仅是肌肉和骨骼，还有个人的意志力。举哑铃就是一项不错的锻炼方法。举哑铃的方法其实有...

坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。4．背后腕弯举站...

手腕细是骨头细的原因，也就是说你想变粗就是需要骨头长粗。要想骨头粗，需要一个长期的过程，就是锻炼，做一些上臂的锻炼，但是是需要几年的时间，它才会有变化。骨头不比肌肉，长的慢。

身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意...

要促使手腕变粗，平时主要就是加强运动练习，比方说经常进行俯卧撑的练习，也可以进行握力器和腕力器等方面的练习，或者是进行举哑铃，以及提拉重物等练习，都有利于促进手腕变粗。饮食上也要注意各方面营养的调理，尽量做到...