在我们知道我们需要吃高蛋白来增肌之后，我们也需要知道我们不需要吃高热量的食物，很多高热量的食物都是垃圾食品，比如很多高热量的食物。其中含有大量的反式脂肪，这种食物的热量真的非常高。这种高热量食物摄入我们体内后，只...

瘦人在增肌的过程中不能一天吃三顿饭，要一日多餐，在每餐吃的时候尽量要少量吃，千万不要吃得过饱。可以把一天分割成5份，然后就是吃5顿饭，饭一定要保证合理性，千万不要吃烧烤，喝啤酒或者吃点薯片，零食，过过嘴...

早餐的时候尽量吃不含糖的食物，或者鸡蛋，蛋白质是最后的营养对于增肌的你。在主食的时候尽量吃牛肉、鱼类等，这些都是含有大量蛋白质的食物，而且含的脂肪成分特别少，在吃主食的时候多吃这些肉对你的增肌有明显的效果。如...

不要去计算摄入食物的总热量，因为从来不准，并会增加你的生活压力，消耗你更多的精力。为了增重而增重Tips肌肉的生长是一个非常缓慢的过程，一年能长三四公斤纯肌肉已是不得了这句话不是开玩笑。虽然增肌脱离不了增重，...

由于人体摄入的热量主要来源于主食如米面等，因此瘦子应该吃好吃饱三顿正餐。不能说一天只吃两餐甚或是一餐，吃好了一日三餐，我们身体中的热量来源才会有保障，身体才会把多余的热量或营养保存下来用于自己的增肌长肉。二，...

此外，增肌过程中还需要注意以下几点：慢慢增加训练强度：刚开始时不要贪心，逐渐增加重量和强度，以避免受伤和疲劳。多种训练方法：多样化的训练可以刺激不同的肌肉群，增加肌肉生长的效果。补充营养品：适当补充蛋白粉、氨基酸...

1，增肌期的饮食原则。营养对于每个人必不可少，从事健身增肌训练的人更是需要充足的营养。那有哪些食物可以高效增肌呢？你需要注意以下饮食原则。2，补充足够的热量。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证...

2、增加营养饮食中增加营养是非常重要的，就像减肥的人一样，如果你不控制你的饮食还想减肥，那就是在做白日梦！瘦子增肌增重，重要的是摄入的能量比消耗的能量多。生活中必须注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择好的...

如题，我想知道:瘦子如何增重

也可以考虑增肌粉(其实主要成分就是蛋白粉加糖)。在训练完走出健身房前把营养喝下去。这对有些吃不下饭的人也许容易接受些。适当的营养补充瘦子想要长肌肉除了需要配合锻炼增加肌肉量外,增加饮食也很重要。但不可暴饮暴食,否则容易...