4踩脚背自己扶着把杆压效果不明显，让别人压的效果最佳，踩到和正常人不一样那就是最漂亮的，感觉一个字疼！俩字很疼！一句话：再不松手我骂了啊，亲！5搬腿出来乍道时疼啊、在舞蹈界混久了就有点难受而已。6...

躺式直腿上抬：主要锻炼部位：股四头肌、腓肠肌。蛙式踢腿：主要锻炼部位：大腿后侧肌群。山式平板支撑：主要锻炼部位：胸大肌、肩膀前束、肱三头肌。战绳跳：主要锻炼部位：核心稳定性、爆发力、耐力、协调性。学舞蹈太疼...

1、开腰开腰，被舞蹈生称为“舞蹈第一酷刑”，强迫硬开，简直就是腰椎杀手！开腰的痛苦是一瞬间的，“被开”的那一秒，眼前发黑、呼吸困难，可以明显听到骨头响的声音。这个动作一定要在专业的舞蹈老师监督下进行，十岁...

1、把上动作可分：擦地、蹲、划圈、小踢腿、跨掖蹲（单腿蹲）、腰、控制、压腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。2、把下动作可分为：大踢腿、擦地、蹲或控制、转、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圆...

还有大踢腿也是很怕的，前腿、旁腿、后腿加起码300腿起。如果下腰的时候动作不标准就有可能会怕惩罚连续30个起下，而且要做好几组，做完下来整个个都是蒙的，所以很多时候舞蹈生都会偷偷的私下练习下腰，这样就能避免在测试...

舞蹈十大最疼的基本功如下：1.高抬腿：需要充分伸展大腿肌肉和髋关节，对于很多舞者来说，高抬腿的训练会产生一定的肌肉酸痛感。2.龙凤腿：这是比高抬腿更高难度的技巧，练习时需要极大的柔韧性和平衡力，可能会对大腿内侧...

舞蹈基本功最疼的动作。1、踩跨踩跨的痛苦真的不必多言，基本上每位舞蹈生只要看到这两个字，就会条件反射性的感觉后背一凉，跨跟隐隐作痛……不论青年壮年、不论男女老少，遇到此项都不顾形象大吼大叫。有"诗"曰：出...

最痛的舞蹈基本功如下：1、劈叉劈叉为柔韧性训练的高级阶段,分为横劈腿和竖劈腿两种方法。竖劈腿:腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。横劈叉:腿左右...

又难又疼的舞蹈动作有很多，比如：立。趾关节断开，靠墙立，断开脚趾，并脚踝，慢下。前韧带和膝盖。坐在地上，三人一组，一坐一拉一压（勾脚），这个动作有利于前韧带的拉开，和膝盖的直。切跨跟。躺在地面，脚外开...

我也是学舞蹈的连基本功很苦的哦做好心理准备告诉你我以前在老师教我们练得一些舞蹈基本功吧1压腿找一个地方吧腿压在上面注意，地方的高度要让自己的胯感到一丝丝痛然后，跨在上面的脚要绷直，挺直腰板，...