7.不要在运动前睡太长时间研究表明:20~30分钟的小憩会让你感觉更有活力，但是如果补觉的时间过长，会很容易让你有一种睡完更累的感觉，所以这些看似不经意的细节也会造成我们运动结果的好坏!

3.不要穿新鞋，要穿习惯脚和身体的旧鞋子。如果您穿了一双新鞋，在比赛当天脚部容易受伤，这样做是非常不利的。4.穿着会排汗速干的衣服。另外，如果您在寒冷的天气中跑步，则因为太热，脱下袖子比换上衬衫更容易。穿...

第一个错误：空腹晨跑我们需要尽量避免空腹晨跑，因为空腹晨跑可能会导致我们的身体出现问题，比如说是提高血液中的游离脂肪酸的含量，从而导致我们提高患上心脏病的几率。所以，我们需要在进行晨跑前，注意食用一定的营养早餐...

1、临跑前忌吃理论上,跑者应是在意时间的族群。因此「看表」操课对你来说应该不难。既然这样,跑前1、5小时内就别吃了吧!临跑前还吃东西的话,小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难,但要是你...

第二点,跑马拉松很需要注意的一件事就是防止抽筋,这个跟体质有很大关系,但多加注意是可以避免的。首先要做好腿部保暖,不要以为跑起来全身会发热,穿长裤会很热,这个就错了,其实到了后半程由于体力下降,加上肚子又饿,而且流的汗再...

4。每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的,不要与他人攀比。否则会破坏你跑步和呼吸的原来节奏。5。通常跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖糖饮料,而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料,含能量的饮品。可事前带几枚咸梅乾,半路...

1、马拉松前一周切记运动过量最后一周不要再跑步了，不要再跑，不要再跑，重要的话说三遍，当然这种经验主要是针对新手，老手可忽略。2、住的酒店一定要选好一点选酒店很重要，万万不要为了省钱，找个又远又吵的宾馆，...

1、长跑前食物禁忌：绿叶蔬菜通常情况下一份由绿色蔬菜组成的沙拉是非常美味而且对身体十分有益的比如甘蓝、菠菜、西兰花等等，但是如果在跑步之前食用能会造成身体的极大不适。2、长跑前食物禁忌：豆类毫无疑问豆类是我们...

跑步锻炼时候，新陈代谢较快，出汗多也是常事，因此记得及时喝水补水。冬季跑步，或者女性跑步时候，往往会觉得出汗少，于是忽略补水，可是这样子的忽略往往造成身体的脱水现象，因此无论如何，补水都是必须的。注意不要喝太过...

5.关于赛前休息的问题比赛前一天要充分积极的休息，注意，休息不是说完全不能动，而是不要进行大运动量和高强度的训练，但还是要做做慢跑，拉拉韧带来保持状态的。一般是赛前一天下午进行一下慢跑，拉拉韧带，然后充分休息...