1、晚上8点后，吃水果减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可...

1、竹笋，竹笋是具有低脂肪、低糖和多纤维的特点，竹笋它不仅能促进肠道蠕动，还可以帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋有脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。2、燕麦粥，燕麦...

1、酸奶黄瓜沙拉这个地中海地区沙拉，包括皮塔饼！烤鸡、红辣椒、洋葱和希腊yogurt和酸奶黄瓜酱沙拉，感受海边吹来的微风。2、香菜鸡肉沙拉　香菜腌泡脆皮鸡大腿，多汁的芒果、鳄梨奶油和红辣椒片使这个沙拉变得神奇。相信...

豆腐是一种低热量、高蛋白质的食物，是减肥餐桌上的重要选择。豆腐汤可以添加适量的蔬菜和海鲜等食材，增加营养价值和口感。而且豆腐汤的热量也相对较低，适合减肥人士。2.水煮鱼总之，减肥晚餐食谱的选择应该以低热量、高...

2.鸡胸肉沙拉3.煮鸡蛋加沙拉4.紫菜蛋花汤鸡胸肉沙拉是一道低卡路里、高蛋白质的晚餐，它可以满足身体的需要，同时又不会增加身体的脂肪含量。将鸡胸肉切成丁，加入沙拉菜、番茄、黄瓜等蔬菜，然后加入少量的橄榄油...

晚上的话，吃黄瓜热量比较低。低热量食物：低热量食物选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如...

准备材料：红豆，燕麦，脱脂牛奶，糖。红豆燕麦粥减肥效果也不错，做法是把燕麦和红豆用水煮一会儿，生燕麦大概要煮半小时。煮到粘稠时加入脱脂牛奶，用适量糖调味即可。减肥的人晚餐很适合这样吃哦！饱腹感强热量低...

适合晚上吃的低卡晚餐食谱：豆腐皮中芹。材料：豆腐皮1张、芹菜500克、姜2片、五香粉少许、鸡精少许、蒜3瓣。1、水发豆腐皮清洗干净，浸泡在清水中。2、小香芹摘去黄叶，去根，清洗干净。3、豆腐皮切丝，装盘备用。4、...

以上是几款低卡、高蛋白的晚餐食谱，适合减肥人群食用。但需要注意的是，晚餐不宜过饱，应该以七分饱为宜。同时，晚餐的时间也要注意，最好在晚上6点到7点之间吃完，以保证有充足的消化时间。3.红烧茄子配鸡蛋做法：...

有些人减肥的时候，为了让瘦身的效果更好，晚上的时候会选择不吃东西，这样瘦的更快，但是不吃东西是不可取的，会降低身体的营养摄入，对身体健康不利，晚餐可以适当的吃，吃一些低热量的食物，让自己饱腹，还有减肥的作用...