一套完整的篮球训练方法：1、翻腕压手方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。2、挤球(双手挤球)方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要...

(3)进攻多打少训练(二打一、三打二)。(4)教学比赛。(5)五点投篮。8.第15——18周:(1)全面进行战术准备,以迎接上级有关比赛。(2)持续训练水平,用心、认真投入到今后的训练比赛中去。篮球队训练计划(二)一、训练...

篮球周训练计划篇一星期一1、运球2、速度1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球,行进间运球)4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑...

1、爆发力训练：纵跳、蛙跳、单脚连续跳、30米冲刺、60米冲刺、100米冲刺、摸高。2、耐力训练：长跑、长跑游戏。3、力量训练：杠铃深蹲、俯卧撑、背人蹲起。4、反应能力训练：口令练习、老鹰捉小鸡游戏。各种训练方法相结...

1、加强规范化投篮动作的练习，培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型；2、提高身体的训练程度，把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便...

1、准备活动：15分钟2、体能训练：3小时（田径场进行）2、1速度弹跳类●速度组合计时跑：30米40米60米各×4组●60米计时左右脚单足跳：各×4－6组●全、半蹲垂直向上计时跳：30－45秒＝次数，4－6组●计时...

训练计划分为六个部分，分别为基础运球篇，行进间基础运球篇，弱侧手篇，体前变向篇，胯下运球篇，背后运球篇，新手只要按照我计划的顺序一个个来就可以了，第一篇熟练了进行第二篇，以此类推。篮球老手需要做的就是哪里...

练习投篮协调性突破最重要的练习运球运球的话一定要用手指运球当练习完手指一定要是脏的但是手掌一定要干净的多训练量不一定要多胯下五十个背后三十个体前变向五十个。练习投篮不用需要花多少时间投上...

篮球体能训练计划：1.负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。2.沙地蛙跳，每组30...

篮球球性练习的方法1、单手体前向侧挥摆球两脚左右开立,双手持球于体前,练习时左手将球推交右手,右手顺势将球引摆至体侧,然后再将球拉回在体前交左手,向左侧挥摆。挥摆球的高度,开始可要求至侧平举部位,再要求摆至极限。2、单...