1.热身：指正常运动强度的起始区间，即100-120bpm。2.燃脂：指运动强度开始动员脂肪燃烧的区间，即120bpm以上。3.耐力：指运动强度在140bpm以上的区间，用于训练耐力和持久力。4.极限：指运动强度在160bpm以上...

热身:建议5-10分钟无氧:建议40-50分钟有氧:建议20-30分钟拉伸:建议5-10分钟初级健身者一周需要锻炼几次?对减脂需求大的,可以一周4-5次练对塑形需求大的,可以一周3-4次练对增肌需求大的,可以一周3-4次练运动内容建议:热身...

热身:4mins无跳跃热身无氧:13mins全身力量训练有氧:10mins暴汗有氧拉伸:15mins全身拉伸运动时长:42mins周二:腰腹训练热身:3mins歌曲热身无氧:10mins腹部训练有氧:30mins踏步燃脂拉伸:5mins腹部拉伸运动时长:48mins周三:休息日...

热身和拉伸的时间是不需要太久的，一般推荐是5-10分钟。主要拉伸的是你要锻炼的目标肌肉。这个两项的时间是不算在运动时间里面的。无氧运动推荐30-40分钟，有氧运动推荐20-30分钟。总时间在60分钟左右，不要练太长时间...

有氧运动能够燃烧脂肪供能,而无氧运动则主要消耗糖原功能。从运动过程中看,有氧运动的燃脂效果确实比无氧运动好。但其实,无氧运动也会消耗脂肪,只是其对脂肪的消耗量随着运动强度增加,运动时间变长而减少。中低强度的无氧运动还是可以消耗...

想要提高燃脂效率并保留肌肉，最好的方法就是无氧运动与有氧运动的结合。而在顺序的选择上则应该是先无氧后有氧，因为有氧运动的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差。而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做无氧，先...

锻炼者可以通过参考手环上实时显示的心率区间，更好的理解当前的锻炼水平，包含热身、燃脂、有氧耐力、无氧耐力、极限几个等级，帮助用户直观判断并将训练强度控制在一定的范围，让运动更加准确、高效。

如果想减脂,可以在核心训练后加入有氧训练或HIIT训练,然后则是系统的拉伸。每日最佳运动时间7:00-8:00拉伸运动,唤醒身体9:00-11:00塑性和瘦腿最佳期16:00-18:00燃脂最佳期20:00-21:30拉伸最佳期一.热身运动首先...

1、先无氧后有氧更能有效减脂，一般是热身→无氧训练→有氧训练→拉伸。2、一周锻炼至少两次：研究发现，人体肌肉如果有一段时间不锻炼，力量就会消失，在48一72小时之后再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。因此，建议想要...

健身效果因人而异，体重基数较大者应积极进行有氧运动或许很多人会纠结想要更好的健身效果究竟是积极的做无氧运动好，还是选择运动强度不是很大的有氧运动，其实定健身效果的一个重要原因在于健身的这个人究竟是想燃脂，还是...