增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1.大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续...

怎样在短时间内使得肌肉膨胀或者变大家庭哑铃训练计划：1热身运动大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等2力量运动第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6...

肌肉会变大的原因：1、在健身锻炼中能够提高人体肌肉质量以及增加肌肉的含量，原因就是健身锻炼能够刺激肌肉，使肌肉内的蛋白质的合成和代谢更加旺盛，从而促进肌肉的质量提高以及增加肌肉的含量。2、肌肉的增长受后天的影响因素...

锻炼肌肉后一两分钟肌肉会显得很大之后又变小一点的原因：刚锻炼后肌肉充血，所以看起来就会比较大一点！过一会儿后肌肉没有收到刺激不再充血就变小了啊！要想肌肉长必须在锻炼完半小时内补充蛋白质。这样长时间坚持肌肉就...

上肢肌肉用哑铃锻炼比较适宜，下面是哑铃锻炼法，此外，肌肉锻炼要和饮食结合起来，要保证充足的营养摄入，有些人练累了就不想吃东西了，其实这种锻炼没有用，要增加食物摄入，尤其是肉类，蛋类。

亲，这是因为锻炼局部肌肉时，肌肉组织充血，就会引起肌肉的暂时变硬变大。而当这种充血消失之后，肌肉组织就会恢复正常变软，就好像男人的大丁丁是一样的，就是充血的缘故。要想练肌肉需要长期的坚持过程。

没有瞬间变大的操作，但是可以锻炼身体增强肌肉力量。1、提高无氧耐力。高次数和低次数结合有利于提高肌肉力量和增大肌肉围度。具体方法是采用金字塔加重的方式练习，金字塔加重方式既含有高次数又有低次数，如杠铃卧推做4组，可...

恢复过来的肌纤维的横断面就变大了，长期积累下来就能看到明显的肌肉块。想要更块大的话，最好坚持中等重量训练，所谓中等重量，就是能重复举起8~12次后便达到力竭的一个负重值，即为8RM/12RM,因人而异。坚持最重要！

不会变小。只是肌肉纤维萎缩（即蛋白质流失）使肌肉失去弹性，显的松弛了。对于健身的人,36小时肌肉没有运动就会开始萎缩(当然程度不是很大)。对于一般人,很久不动就会松弛了。另外，肌肉不会变成脂肪，但其中的...

那么我们锻炼也是一种刺激，通过锻炼来给与身体刺激，而身体不断地适应我们的锻炼来提高自己以便应对这种刺激。而我们所说的肌肉变大了实际它的专业名词叫肌肥大（hypertrophy）。那我们是怎么通过锻炼来达到肌肥大的呢？我们...