1、双腿保持弯曲状态，躺在练功毯上。而且具体方法如下图所示：2、把拉力绳折叠双手持握，套在左脚掌心。具体方法如下图所示：3、左腿慢慢绷直，上身随着力量慢慢抬起。具体方法如下图所示：4、保持15秒后慢慢回躺在练功毯...

1、两脚平行或前后站立，把拉力绳踩在脚下，双手握住手柄在身体两侧，挺胸抬头。身体稍微向前倾。2、手臂保持微屈动作，吸气，呼气时外展手臂，直到肘关节和肩部同样高度时停住，吸气还原到初始姿势。4俯身侧平举目标...

1.站姿后抬腿目标肌肉：臀大肌动作关键：把绳的'一段固定在较低的地方，另一端用脚踝绑带固定在右脚上，呼气把腿往后往上抬起，并保持1到2秒。吸气还原。换腿做。这是发展臀大肌非常不错的一个练习。2.仰卧腿下...

1、拉力绳站姿肩上推举。这个动作主要训练的就是三角肌和肱三头肌。那么下面我们就来说一下这个动作的动作要领。这个动作分为同时推举和交替推举两部分。我们先说同时推举的动作要领。首先我们将拉力绳用双脚踩住，然后将双脚...

拉力带应该和你的大腿等高。身体面对着柱子站着，距1-2米远左右。然后用手抓住拉力带往后拉。保持身体不动。6、臂屈伸：单膝跪地，拉力带放置在跪地的膝盖底部，然后双手在背后拉住拉力带一直做拉伸动作。7、阻力俯卧撑：...

动作步骤：1、把拉力绳固定在头上的位置，面对绳，两只脚平行站立，挺胸，身体稍向前倾。两只手握住拉力绳手柄，大臂贴紧在身体的两侧，弯曲手臂，掌心向下。2、吸气，呼气时向下伸直手臂。吸气时还原到初始姿势。10单臂...

动作要领：1、双脚平行站立，并将拉力绳踩在脚下，双手握住拉力绳手柄在身体的两侧，挺胸抬头，身体可稍微前轻。2、吸气，呼气时做侧平举，将两手向前至胸前，然后向上直臂举起到头上方。向下还原到前平举，接着两臂水平后...

拉力带的26个训练方法：1、胸肌。2、背部。3、肩后侧。4、屈肘外展。5、肩部环绕。6、颈部后侧。7、肩后侧。8、耾二头肌。9、大腿后侧，背部。10、辅助深蹲。11、前平举。12、侧平举。13、俯身飞鸟。14、上提。15...

下面，我为大家分享拉力绳的`健身方法，希望对大家有所帮助!上臂肌群练习动作要领：动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手持带，做屈肘运动，到最高处缓慢放下。也可以采用坐姿练习。动作2：站姿同...

拉力绳在脚上交叉，两手握手柄，保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位置。此练习强化三角肌后束、斜方肌中部菱形肌。这个动作也可以单手来完成。使用八字绳来做会更有挑战。