提肛运动跟其他的运动方式一样，都是需要坚持才能见到效果的，不可能只锻炼个一两次就能见效，通常来说需要坚持练习1-3个月的时间才能见到效果，具体需要多久要视个人实际情况而定。提肛运动每次练习5-10分钟，做个20-50次...

每天坚持做30~50个的话，坚持1~3个月效果就会非常的明显，尤其是对于男性朋友来说，坚持下去身体也会收获很多好事，因为在提肛运动的这个过程当中，我们盆骨的肌肉收缩得到了有效的锻炼和加强，而且它能够预防前列腺炎症，在锻...

改善局部血液循环，促进炎症消退，而且提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用。

提肛运动可加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可助改善勃起障碍，但若属因动脉血不足或心理等引起的性功能障碍，此运动效果有限。男性做提肛运动对肛门及摄护腺的收缩有帮助，理论上对性功能有帮助。提肛又称会阴收缩运动，这...

提肛用于治疗早泄是目前网上流行的一种说法，原理类似于通过控制小便来抑制射精。由于提肛后，男性身体会处于一种兴奋状态，在性生活中，促使高潮提前到来，不仅不会治疗早泄，可能还有反作用，所以不会控制射精。建议大家有早射...

③预防前列腺疾病。前列腺随着年龄的增长功能会衰退，提肛运动能促进会阴部的静脉血回流，减轻前列腺充血情况，从而炎症减少。所以经常练习提肛运动对男性前列腺有很大的帮助。④预防肛肠疾病。提肛运动能够改善刚做完肛门手术的...

3、防治肛肠疾病。男性坚持做提肛动作，对于常见的肛肠疾病如肛瘘、痔疮等等都有防治效果，它能够增强肛门部位抵抗疾病的能力，从根本上促使病灶消失。而且提肛运动还能够促进肠道蠕动，对于防治便秘也是有不错的效果的。

2、辅助治疗前列腺炎，由于提肛运动是有规律的收缩肛门，从而对男人前列腺有很好的按摩效果，所以能减轻前列腺的充血，促进会阴部的静脉血液回流，可有效缓解男性前列腺炎症。另外，坚持每天做对尿频、尿失禁、小便不畅有很好的...

对男性性功能也有提高作用。另外，提肛运动对治疗女性阴道松弛也有很好的效果，通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强和提升女性对性生活的感受。3.提肛可预防和治疗痔疮，对痔疮有促进痊愈的效果，提肛是通过使肛门周围的肌肉...

此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。需要提醒的就是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到...