1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候...

1、转腰。开步站立，身体前俯，从前向左向后回环，两臂随身摆动上动不停。再从后向右回环转腰，左手随腰的转动从右侧乡下扳握右脚踝，身体下俯，左耳尽力贴于右小腿外侧，右手顺势五指撮拢成勾手在身后反臂上举，略停片...

3、仰卧起坐也能够有效锻炼腰力：仰卧起坐这种运动比较适合体质较弱的女孩子使用，大家比较倾向于使用这种方法来锻炼自己的腹部肌肉，但是做仰卧起坐的时候也需要用到腰部的力量的，因此它能够对人体腰部力量起到一定的锻炼作用...

仰卧举腿、俄罗斯转体等，这几个动作涵盖了上腹、下腹和侧腹，平板支撑是比较综合的。深蹲、硬拉这两个综合性的动作可以同时锻炼腰腹，动作熟悉以后可以加重量，但是要小心地加，因为容易受伤。希望我的回答对楼主有帮助~

首先，您指的是腰腹力量还是背部脊柱力量。女生练腰腹力量，仰卧起坐和平板支撑，都能很好的锻炼腹部肌肉，坚持下去，马甲线不是问题，仰卧起坐推荐每次三组，每组20-30个，平板支撑每次三组就好，每组一分钟，隔一天练一次...

如何锻炼腰腹力量1腰部动作一：这个动作有些难度，请你侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力向下，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。动作二：...

平时可以多练习仰卧起坐，仰卧屈膝两头起，仰卧直腿两头起，侧身撑体，空中蹬车，棒式起撑，平台腹部腿，俯卧撑等动作。

训练腰腹力量的方法如下：1、举腿卷腹：仰卧在地板上，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，...

一、锻练部位：上腹，这个动作是最好的腹部锻炼动作，对脊椎压力小，在力量增强后，可在脑后放置哑铃片增重练习。二、锻炼姿态：仰卧在地上，把小腿平行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交*在胸前或两手交*互抱于...

如题，我想知道:如何训练腰腹力量