分组30个，能做到160左右。呵呵

每次的活动最好不要超过5分钟做仰卧起坐的好处增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变得更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，配合其他有氧运动，能在减肥和健...

每天坚持做仰卧起坐，一组30个，做3组这样子，练多了，体能上来了，就多做几组，仰卧起坐的数量也加上来。做的时候注意呼吸，速度快点，组与组间歇几分钟这样子。冬天每天坚持跑跑，对耐力很有好处，开春耐力就能上来。...

第一周：15个×4-5组，每组之间休息2分钟，做的速度不要太快，中速即可；第二周：18-20个×4-5组，要求同上，最后一次练习时测试一下，一分钟可以做多少个。（通过两周的练习，应该可以达到45个左右）第三周：25个...

疼的那几天可以不练，等好了就再也不会疼了。平时练时可以在起的过程中呼气，躺下时吸气。但是考试时也就一分钟，来不及配合什么呼气，一般都憋气做。不能多吃喝了……吃多了更不好做，不用吃什么特别的。

一次59个吗还是分2组或者3组？一般一口气可以做59个的话，其实不用那么麻烦的。分3组吧。30个。20个。30个。。早上起来做一次。。睡觉前有能耐做一次吧记得别吃宵夜做10多天其实就可以增加到4组了。100个...

仰卧起坐是腰部灵活和腰部力量的集中体现，一分钟五十个需要你良好的耐力和爆发力，这个没什么好办法，只能每天多练习一下，建议一天做2~3组，每组40~60个就可以，不用记时间的，主要练习你的耐力和灵活度，但切记不要过度...

如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50...

别说十个！二十个也行！考试一星期前一份钟只能做35个！一星期内我练了三次，之后我做了47个！所以只要你一星期做上4次！腰部就会很有力，不过练的时候要做到不能在做还要在来一个！

每天做多少组和每组多少个取决于个人的身体状况和运动目标。对于你，建议推荐先从少量开始，逐渐增加难度和强度。比如，可以每天做3-4组，每组10-15个，每周逐渐增加组数和数量。仰卧起坐是一种腹部肌肉锻炼，不能单纯依靠一...