注意呼吸技巧和动作即可，经常锻炼才是提高成绩的方法。【呼吸技巧】同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因...

5.在做仰卧起坐时,要先有数量,基本50个一组.当你坚持练.每次都50个而且越练起连贯性越好(就是中间不断不休息).便可以适当提速了(其实只要连贯了速度自然就提高了,本人就是坚持练的,哈哈我仰卧起坐可厉害了)6.腹部力...

2、呼吸节奏。身体仰卧在垫上，用力起坐的一刹那，是在屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的时刻用用力呼，躺的过程中吸。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快。切记身体一定要放松。3、辅助动作练习。通过悬垂举腿和原地两头起...

注意呼吸技巧和动作即可，经常锻炼才是提高成绩的方法。【呼吸技巧】同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，...

如果是自己锻炼，没有必要追求速度，动作做标准最重要如果要是考试，那看完下面的正确方法以后，你就知道如果借助其他肌肉来比较容易的做仰卧起坐了仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平...

不用加速，匀速做，要按组做，每组20个，中间休息10秒中，连续做5组，感觉自己的腹部肌肉在收缩，做好坚持到不能作为之。这样才能增长腹部肌肉的力量，时间一长，腹部肌肉形成块状就大功告成了。努力、在努力，一定成功。

平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。二、双手不要抱头：我们按正常的理解来说，在做仰卧起坐的时候，是...

（6）一次性仰卧起坐一下子坚持做50～60次，此方法练习腹肌的耐力，做一组即可。（7）半分钟仰卧起坐要求达到25～30次，此方法练习腹肌速度，强调快速，反复2～3组。（8）背肌练习在练习腹肌的同时，可增加背肌练习。

30米60米100米200米300米重复跑200和300的重复跑主要是提高你200米后程的能力前面的是提高你的速度没事的时候做一些脚踝提肿练习弓步交换跳等等的细致素质练习仰卧起坐就是按组重复练习例如一次30个做8组隔天...

训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离...