动作一：跪姿胸部拉伸跪坐在垫子上，背部挺直，核心收紧，肩胛骨后缩，双臂向后伸直，双手握住双脚保持身体稳定，身体前倾，挺胸抬头，感受胸部和肩前侧的拉伸感保持动作，保持自然呼吸。动作二：跪姿背部拉伸双膝跪在瑜伽垫...

拉伸的几个动作是怎样的1动作一：大腿后侧拉伸如果在动作过程中弯腰，不但会失去效果，还会对脊柱造成压力。坐姿，一腿伸直，另一腿屈膝，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸。动作二：大腿后侧拉伸平躺，一腿伸直，抬起...

常见的拉伸运动1、双掌触地双掌触地是最常用的拉伸动作之一，需要先保持身体笔直，就然腰部前弯下压，直到手掌能够接触到地面，再将身体略微抬起并反复下压几次。2、双手上拉身体挺直，将双手掌心朝上，手指交叉...

所有的拉伸动作都需要保持15—20秒时间不动，因为最初10—12秒内存在阻止肌肉拉伸的牵张反射，所以要持一段时间。做锻炼的节奏慢一些，以防止受伤。如果一些动作在初学时感到困难，你可以靠墙支撑或者让朋友帮忙。适当的...

1、弓步拉伸，双腿打开呈现弓步的姿势，前腿向前迈开一步，但是要注意此时后腿是伸直的，这时候让身体平稳的站好。并且保证身体能够慢慢向下压，直到腿部能够更加靠近地面，这个动作主要是对大腿后侧的肌肉进行拉伸。每次动作单...

1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3、胸部：双手平举，做扩胸运动。4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高...

（一）侧腰拉伸动作要领1、腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微2、身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。（二）手臂拉伸动作要领1、注意肩部要下沉，不要耸肩。2、伸直的手臂尽量向远伸，...

具体拉伸动作如下：1、拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上。2、肱三头肌的拉伸。一只手抓住另一只手的肘部，用力想头部拉伸，配合呼吸，停留15~...

1、双腿腘绳肌拉伸动作要领：双腿站立，并拢伸直；双手交叉，努力贴地面。尽量保持膝盖绷直，感受双腿后侧拉伸。2、股四头肌拉伸动作要领：保持身体直立，腿伸直，将左脚向身体后侧拉伸至静止状态，右手伸直打开至耳后。3、...

健身前一定要做一些拉伸动作，这样才能防止受伤，下面我为大家带来了健身必学的十个拉伸动作，欢迎大家阅读，希望能够帮助到大家。1、肩胛伸展(ScarfStretch)这是个简单且有效的伸展动作，特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展...