5、仰卧哑铃上举：锻炼胸部。双手握住一个哑铃，举起哑铃，手臂微屈，位于胸部上下左右上方。握紧哑铃慢慢向头上方移动，至动作顶点时原路返回。6、俯身哑铃划船：强化背部肌群。一只扶住固定物支撑身体，另一只手持哑铃，膝盖...

1、哑铃卧推身体仰卧在长凳上，双脚平踏于地面，双手握住哑铃，保持拳眼相对的姿势，双臂向上推直至伸直为止，使哑铃的重心接近于肩关节处，每组10次，连续做2～3组。2、曲臂上拉仰躺在长凳上，头部稍微的露出凳端，两脚分...

哑铃负重半蹲+推肩3-4组*10-20次▼动作四哑铃负重箭步蹲+侧平举3-4组*左右各10-20次▼动作五哑铃负重宽蹲3-4组*10-20次▼动作六哑铃负重仰卧挺髋3-4组*10-20次▼动作七哑铃负重侧步蹲...

【俯身哑铃划船】练背部和肱二头肌俯下上半身，双腿膝盖微屈，臀部翘起，背部挺直。双手各持一个小哑铃在身体两侧做拿起放下动作。注意每次拿起时抬到腰部处胳膊成直角为止，在腰部停留一秒后放下。过程中保持身体稳定。深...

哑铃的练习动作哑铃深蹲目标部位：大腿立姿，两脚分开与臀同宽，挺胸收腹，目视前方，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心相对。屈髋屈膝下蹲，至大腿与地面平行，停留数秒钟。然后还原至初始位置。注意下蹲时臀部后坐，保持下...

可避免急燥等使动作发生变化，那么哑铃锻炼热身动作有哪些呢?1、压小腿。单脚站立，另一脚脚尖抬起，放到固定物上，身体挺直，脚伸直向前压。2、拉伸腰部①压腰。双脚分开站立与肩同宽，上身尽量向下压;②侧压。双脚分开...

动作要点：首先选择合适重量的哑铃，然后保持双臂自然垂下，使掌心朝向大腿。挺胸收腹直背，保持双脚自然开立，站距与肩同宽，膝盖保持微屈。然后臀部向后顶出，双臂带着哑铃顺着大腿向下降，下放到膝盖下方位置处，感受大腿...

8，哑铃侧平举。主肌肉运用:三角肌哑铃侧平举是一个用哑铃锻炼时的动作。动作开始前两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。9，俯身侧平举主肌肉运用:...

初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌...

举哑铃动作的正确做法:推举哑铃的动作过快,再加上身体的摆动,很容易造成肌肉拉伤,严重者甚至会导致肌肉撕裂,哑铃太重,不在自己的适用范围,受伤的几率也会加大,而且,哑铃运动对于关节的固定性要求也很高,如果过快或是过重,很有可...