3、绿豆糙米饭特色：很清爽的一款杂粮饭。食材：绿豆、糙米、大米。做法：绿豆、糙米、大米按照2：1：3的比例混合；淘洗干净，加水，蒸熟就可以了。粗粮的加工方法1、粗粮饮料大家平时吃到的谷物粗粮，比如小米、玉米、...

玉米粥、煮玉米、烤红薯、小米粥、杂粮粥等，都是很上档次的，符合现代人养生的需求。粗粮细作、粗细搭配一些点心、主食、稀饭，特别考验厨师的水平。既要好吃，还要好看。

南瓜、红薯、芋头、山药，这四种食物营养价值都很高，而且都可以代替我们常吃的米、面类主食，对身体健康也极有益处，也是我家常吃的食材。早上蒸这么一笼，全家人都喜欢，各取所需，很是方便。做它也极为简单，睡前把...

5小窝头早餐玉米粉6份，黄豆粉1份，小米粉1份，加糖8%，鸡蛋1个，奶粉1勺，加水和成团，捏成小窝头，在蒸锅里蒸15分钟即可。可以与牛奶、粥和蔬菜配合食用，也可以单独作为三餐之间的点心。

五谷米以糙米、荞麦、大麦、燕麦、薏仁等五类杂粮组成,其膳食纤维、维生素的含量较白米多,淀粉含量却少了许多,很适合想瘦身的人食用。特别提醒:1.大家可以根据自己现有的杂粮,进行组合搭配,但象黑糯米、红薏仁、荞麦、燕麦、糙米、红...

且薏米还有美容养颜的功能，常吃薏米也可以帮助我们肌肤排毒。第2种粗粮是块茎类的粗粮。主要有红薯土豆和山药的。这些粗粮也是非常好的，而且饱腹感会比较强，对于减肥的人来说也是很好的。红薯无论是直接蒸还是做成红薯粥...

黑米红豆燕麦玉米粉等都适合早餐食用食用五谷杂粮的七点好处一五谷杂粮能预防疾病的产生五谷杂粮中的维生素C，可缓和疲劳症状预防感冒下肢酸痛等疾病铁则能预防胃溃疡与食欲不振钾也可以避免肌肉麻痹。2荞麦荞麦中的维生素B比...

1、燕麦燕麦比其他谷物有更高的蛋白质、脂肪和膳食纤维，还含有β葡聚糖。可以在早餐和晚餐时吃一些燕麦片，或者用燕麦和面粉做饼干。2、糙米糙米是一种非常健康的粗粮，富含膳食纤维、维生素和矿物质。糙米可以用来做糙米...

第1个我比较推荐的就是蒸红薯。红薯有的地方也叫地瓜吧，也有紫薯，早上一块蒸红薯，加了鸡蛋牛奶，作为早餐我感觉就已经非常丰富了。我还比较喜欢吃烤红薯，烤红薯因为在烤制的过程中水分蒸发了，很多红薯显得特别甜。第2...

2、五谷杂粮粥材：15g黑豆、10g黑豆、10g檽米、10g稻米、10g黑米、15g红豆、15g大豆、10g燕麦粉、5g苞谷榛、5g小米、10g花生仁、5g豆角。作法：1、一切食物放进碗里，清洗清洁。2、倒进电高压锅的内胆。3、将内胆外...