1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的'数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳...

花样跳绳教程如下：1、左右甩绳：动作要领：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。2、并脚跳：动作要领：两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，...

第一：双脚并拢原地跳：2×8拍（注：绳子均向前摇动）双脚原地并拢跳两个8拍第二：单脚跳：2×8拍，（左脚一个8拍，右脚一个8拍，先左后右。）第一个8拍先左脚单脚跳绳；第二个8拍换右脚跳绳，动作相同交换脚就...

花样跳绳一级八个动作：1.直摇。身体保持直立，目视前方。大臂贴紧，小臂放松。手腕发力，膝盖微屈。前脚掌着地，绳子打地同时起跳，上下肢协调配合。2.双脚交替跳。单脚着地，左右脚依次交替跳过。3.开合跳。两腿并...

花样跳绳训练时,先学无器材的单人跳绳花样。如穿梭跳,绕8字跳,这些练习,教师一定要规定人与人之间跟进要紧密,即中间无空隙,因为在比赛中是有时间规定的,在3min内完成10个组合动作,还要保证动作不能失误,失误的话会扣分或者...

花样跳绳的方法1花式跳绳有以下几种1、两人一绳同摇同跳、同摇轮流跳、一带一跳、钻洞套人、韶光地道、车轮跳。半身换位、先后移动车轮跳、挽花跳、半转身全身换位挽花换位、跨下挽花、光亮四射闪、摆布移动...

花样跳绳如下：1、蜈蚣爬：学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。2、螃蟹走：...

一、简单跳绳法：准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。二...

如题，我想知道:初中体育花样跳绳教案

跳绳的技巧。1、跳绳前一定要选择一根长度合适的绳子，绳子太长甩起来就没有力道，就不能跳得快起来，绳子太短则会束手束脚，妨碍身体伸展。2、跳绳是一项讲究手脚协调的运动，一般手上开始甩动绳索，脚就要跟着跳起来，而且...