第4天开始，每天做150个，分4次进行，上午做40，下午做40，晚饭后1小时做40，晚上睡觉前做30。一天一共150个！坚持住，1个月后，你的腹部会明显变硬，肌肉会代替脂肪，但希望继续坚持做下去！保持住你迷人的腹肌！

121233腹外斜肌，交替蹬腿，仰卧侧卷腹121212以上每个部位肌肉锻炼根据身体状况自行选择动作，每个动作做到力竭，休息半分钟，做3-4组。不同动作之间休息1-2分钟。每天选择一固定时间进行训练，24...

1、首先是要休息，这两天尽量不要练仰卧起坐了，最多每天练上一组熟悉熟悉，因为肌肉的恢复是需要时间的，一般大肌肉群充分锻炼后都要72小时才能恢复到90%的状态，一周才能完全恢复。加之你快考试了，想必前几天都在不停...

仰卧起坐50个一组，4组，间隔休息两分钟。这样设定是首先保证我们能做50个，不要管用多长时间，在这基础上在加快速度。制订如下训练计划，每天练习四组。20秒的训练，提高学生的爆发力，保证动作质量的同时尽量多做。45秒的...

仰卧起坐最主要的就是坚持。按照你自己的身体情况，在早晚各安排一次。1、先做做全身运动，主要把身体的筋骨活动开了，这很重要，以防止在做运动的过程中受到拉伤之类的意外（尤其是腰部、颈部）。2、初次做一般很痛快，...

曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）负重转体50RM×3跑步30～40分钟要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间...

不多说了，给你个周练习计划吧。（每周一、三、六练习三次即可，练习时间应在饭前半小时或饭后一小时）第一周：15个×4-5组，每组之间休息2分钟，做的速度不要太快，中速即可；第二周：18-20个×4-5组，要求同上，...

①这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友,可以利用这份计划训练2个月,然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作。②每次力量练习后,建议练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习。练习的动作可以用仰卧起坐、坐姿收腿...

二、空手扩展胸肌（这是准备活动）——然后做俯卧撑15个——放松双臂，再做准备——再做15个俯卧撑（30个/天足够，没必要多做，但一定要高质量）；三、起身活动腰、胯，做准备活动后，做仰卧起坐20个——起身活动——再...

仰卧起坐：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部...