男性初学者哑铃建议在10～20kg之间。男士初次使用哑铃式，入门重量应当在10～20千克之间，身体承受能力较低的，可以根据身体条件适当减轻重量，但不能太轻，会影响锻炼的效果。使用哑铃时，需要掌握正确的姿势，并保持均匀的呼吸...

男士初次使用哑铃式，入门重量应当在10~20千克之间，身体承受能力较低的，可以适当减轻重量。但不要太轻，否则锻炼的效果会大大降低。使用哑铃前，需要掌握好正确的姿势，了解各个动作的要点，在运动过程中保持均匀呼吸，能够...

个人建议：男人使用2.5KG和5KG的哑铃，而女人选择1KG和2.5KG的哑铃。最好是固定重量，这样在做动作时会比较方便一些。即便你后期力量增长了，这些小哑铃也可以帮助你热身，也更适合训练小肌肉群，尤其是肩部三角肌中束和后...

4KG左右。健身新手在购买哑铃的时候，既要考虑到小肌肉的锻炼，也需要考虑大肌肉的锻炼。一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃，这个哑铃能够自由组合的重量分别为：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、...

新手初次选购哑铃女士建议2kg-15kg，男士建议5kg-20kg。平时不爱运动的小伙伴要从小重量开始，不要盲目追求高重量。大家可以多准备几个不同重量的哑铃或者可以更换重量的哑铃，由轻到重，针对不同的动作和训练计划做适当的调整...

男士哑铃一般用30斤左右的哑铃。但是也应该根据你的身高和体重来选择。男性初学者推荐不超过10kg。一般5kg-10kg之间比较合适。男性哑铃用多少公斤跟体质和年龄有关。哑铃是举重健身运动的辅助器材，有固定重量和可调重量两种类型...

身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM...

可以选择中重量哑铃训练，男生可以选择10。-15KG一对哑铃，女生可以选择5-10KG一副哑铃。如果你的健身目的是增肌，因此，我们应该注意肌肉维度和力量的发展。训练时我们应该专注于少次数和少组数，比如每个动作8-12次，重复3-...

哑铃选择\r\n锻炼一般要怎么买哑铃，我们建议买可调节时哑铃，重量：男士2kg-20kg；女士1kg-10kg\r\n哑铃锻炼\r\n哑铃练习是为了增肌，哑铃要怎么选择适合自己的重量？\r\n最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果...

我们每次选择哑铃的重量，都应该是自己感觉比较困难才能完成，这样选择才是对的。所以我们需要经常更换哑铃的重量，来达到我们增肌的目的。总而言之，对于健身初学者而言，每个人的身体素质是不一样的，所以要根据身体素质来选择...