（1）仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。（2）仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可...

2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘...

五、仰卧蹬车。仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。六、引体向上。身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手...

5、仰卧:两腿伸直轮流擡起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度。6、仰卧:屈膝、大腿贴腹,两手抱膝、腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直。腰间盘突出要坚持日常腰、背、腹肌肌力锻炼。当然,在急性期,腰椎间盘突出...

4、仰卧位拱桥式背伸肌锻炼：腰椎间盘突出病人仰卧于床上，双脚掌、双肘部、后枕部着床，小腿与床垂直用力，使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。此方法可使脊柱两侧腰背肌得到锻炼。腰背肌发达吃力平衡，可保护脊柱在受力...

1、平躺于床上，调整呼吸。后用双肘与双脚、头部支撑，将腰背部慢慢抬起2、调整腰部力量，将手肘收起，放于胸前，腰部升至最高点3、坚持一分钟，将双手支地，使腰部得到最大程度舒展，稍累即止，每天三次。二、背飞...

1、前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平...

腰椎间盘突出可以这样锻炼：侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰1、侧卧抬腿：在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，...

才能缓解腰椎间盘的压力。下面和我一起看看腰间盘突出的锻炼方法吧!腰间盘突出的锻炼方法第一式：仰卧抬腿动作要领：仰卧在床上，双手抱头(注意双手不可用力拉脖子，只是做支撑的作用，靠腹肌的力量使上背抬离地面)上...

腰间盘突出的治疗方法有很多，但是由于患者患病的情况是不相同的，因此患者所需要的办法也是不同的，患者需要对症治疗，可以进行中药治疗，外佣'腰椎.骨方.世.贴'调理，百渡搜索了解，工作或者生活中椎部保持正确的姿势，不...