引体向上属于复合动作，它需要利用手臂和背部力量协调发力完成动作。如果在向上拉动身体的过程中，出现了耸肩、弓背的现象，说明背部松懈，手臂发力更多，这样很容易提前力竭。因此在握杠之后，需要将肩胛骨下沉至底部，持续向上发...

在做引体向上时会有肩胛骨的回旋运动，上回旋即耸肩，肌肉不会单独发力，都是肌肉群作用，但主要是斜方肌。就是颈后，两肩上的那块肌肉。下回旋则是靠收缩背阔肌，下斜方肌来带动肩胛骨下沉，以达到下回旋。

引体向上的标准动作如下：双手打开，比肩略宽，让大臂平行地面。大小臂9°握住握柄，身体保持垂直，挺胸沉肩控制身体慢慢往上拉，肘关节垂直向下发力，拉至肘关节与地面平行核心收紧，身体向后倾斜1°-15°。下落时，把背阔肌...

引体向上常见的调整方式有阻力带辅助，和双脚支撑辅助。前者比较常见易学，但用阻力带会使我们的身体自动进入初始运用，就学不会如何推压或收缩肩胛骨，并正确运用我们的背部。而通过双脚支撑帮助运动时，我们就能让背部来驱动...

此时需要预先向下收紧背部，将肩胛骨下沉至底部，如此便能调动上背部以及背阔肌力量，这样向上拉动身体时，背部肌肉会协同手臂肌肉协同发力完成动作。3.眼睛望向单杠常规的引体向上，它的运动轨迹接近于直上直下，身体躯干的倾斜...

二、做引体向上的正确姿势1、用双手正手抓住单杠，将身体悬挂在单杠上，并使脚离开地面;2、肩胛骨下沉，使您的肩膀远离耳朵，并使握距与肩同宽或略宽;3、收紧核心，保持身体稳定，不要摇晃，伸直双腿或交叉双脚并稍微...

标准的引体向上动作：双手抓住单杠，握距与肩同宽或略宽，掌心向身体前方，双臂自然伸直；肩胛骨下沉，让肩膀远离耳朵，绷住双腿或互相勾住，收紧核心以保持身体稳定；用力将身体拉向单杠，直到下巴高于单杠或前臂与地面平行；...

其实从我们从引体向上的动作分解中就能找到答案,其正确的发力顺序应该是:①肩胛下沉—②上臂内收—③屈肘上拉所以针对这三个阶段所涉及肌群的刻意强化,便可以有效地提升引体向上水平。肩胛下沉与后缩肌群大体而言,这组肌群可以...

做引体向上之前热身动作可以如下：1、扩胸运动要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。2、振臂运动要求：两臂伸直，尽量向后振。3、腹背运动（侧面）要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿...

引体向上能增强上半身力量,对背部、肱二头肌和小臂有很大收益,是打造倒三角身材的王牌动作动作三:臂屈伸臂屈伸动作拆解:首先稳定肩胛骨向后旋,身体下沉的时候大臂接行于地面,然后把身体推回起始位。臂屈伸是锻炼手臂后侧和胸...