增重原理 以营养干预为核心，结合人体全面营养素和个性化的饮食、针对肌肉的力量型运动等服务指导，让人养成健康科学的生活方式，从而达到终身受益的作用。人的体重是维持在一个代谢平衡点上的，在这时摄入与消耗基本是持平的，在相当长一段时间内体重不会有太大变化.当每天额外摄入能量500kcl ,一周大概是...

这个过程通常通过哑铃、杠铃以及各种训练设备来实现，关键在于全面收缩和放松大肌肉群。这些大肌肉群包括胸肌、腹肌、背肌、腿部肌肉，以及二头和三头肌（手臂）。通过定期进行重量训练，并结合合理的饮食补充，可以刺激这些大肌肉群的增长。随着肌肉体积的增大，自然会带来体重的增加，这是一种健康的增重方式...

所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。充分...

肌肉增长的原理是通过动作练习先破坏肌纤维 然后恢复 减肥的方式一般是轻重量 多组数 多次数 控制饮食 增肌的方式一般是大重量 多组数 少次数 多摄入蛋白质和碳水化合物 并且根据自身情况一段时间后就要提高练习重量

可调节重量的哑铃它是力量增长的有益工具，它虽然使用比较麻烦，但是在健身者进行力量训练中，它是力量王者的象征，通过增减配重片，让健友们清楚地了解自己的负重量的水平达到一个什么样的高度，有利于把握增肌的重量，对于增长强壮的肌肉的动作训练中，优势明显。既然哑铃的重量在我们的训练中起着决定性的...

你每组的次数应该要控制好，增重的原理是给肌肉足够的刺激，破环肌纤维，然后吸收营养物质，达到增粗肌纤维，也就达到你想要的增重的目的。概括的来说，就是你应该降低腹肌的训练次数，加大训练的强度，比如说，在做仰卧起坐时，在腹部放快杠铃片，或者其他的重物，以加大刺激。详细见表：负荷强度参照表...

那么，哑铃健身的方法有哪些呢？塑形哑铃锻炼法一般来说，塑形的哑铃锻炼法主要是通过对肌肉方面的锻炼，从而让身体达到理想的健美曲线效果的方法，主要通过俯身单臂哑铃划船、哑铃硬拉、哑铃耸肩等方式来配合进行锻炼。瘦人增肌瘦人增重可以用比较简单而力度较大的方法来进行，不过瘦人增重在使用哑铃锻炼方法的...

通常“胖”的含义是指身体组合中脂肪比较多，而壮的含义是指身体组合中肌肉比较多。如果你只是“感觉没有肌肉”你可以加强肌肉的力量训练，大重量、多组数、少次数的极限训练可以快速增加肌肉的横截面，令人“健壮”起来。如果还会“感觉也没有肥肉”的话，只用哑铃健身是远远不够的，健身计划也比较复杂。

我想应该是这样：你锻炼肌肉，肌肉产生代偿反应变紧变大了，但是同时运动使你的脂肪消失了，脂肪要么被耗能消耗了，或者代谢转化成了部分肌肉。另外，你练了多久？我曾经从56kg在三个月时间里增重到63kg，就是通过练哑铃，最开始是什么肌肉都训练一下，后来慢慢就只训练胸、背、肱二了，隔天一次，这种...

2.增重者的运动 增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括...