2、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。3、举腿收腹主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀...
1、对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,“小燕飞”可能比较费力,可以采用“五点支撑”的方法锻炼。病人可以根据自己的实际情况,选择适合自己的方法进行锻炼。2、腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异,每天可练十余次至百余...
女生锻炼腰部的运动第一、正坐扭腰挺直腰身正坐在椅子上,双手放在大腿上,利用身的力量将身子向左侧扭转,达到极限时保持该姿势片刻,尔后缓慢恢复原姿势,接着体向右侧扭转练习该运动,这个简单的小运动能有效的促进身...
腰部肌肉锻炼六种方法1一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。二、屈腿运动:...
腰背肌锻炼的方法是什么11、燕飞法:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。2、小燕飞法:俯卧,双手背后...
仰卧,去枕屈膝,将腹部及臀部尽量向上抬起,依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量,抬到最高点后保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。以上有关腰背肌的锻炼方法已经告诉大家了,接下来就要靠大家自己的坚持锻炼了...
1、飞燕式锻炼方法:方法俯卧床上去掉枕头,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,维持3~5秒,然后休息继续锻炼。2、五点支撑法:仰卧在床上去掉枕头,膝盖弯曲,双肘部及...
一、保养腰部的`方法1、腰部肌肉要锻炼,倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,可以每天每一隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后...
:“五点支撑”的方法锻炼,仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续5秒钟左右,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。5、...
其它的肌肉部位。看过后背肌锻炼方法的人还会看:1.锻炼背部肌肉最有效的方法2.背部肌肉要怎么锻炼3.腰背肌肉锻炼方法4.女性背部肌肉锻炼方法5.健身轮的训练方法