半程马拉松的全名是半程马拉松赛跑，也就是一种21.0975公里的长跑比赛。而230兔子指的是长跑中的配速，即每公里用时2分30秒。因此，半程马拉松的230兔子配速即是每公里用时两分三十秒，整个比赛需要跑21.0975公里，因此，...

半程马拉松200兔子配速方案：采用走跑结合的方式，以7分30秒的配速跑十分钟后，用10分的配速走1分钟(100米)，走跑一个组合1433米，耗时11分，平均配速7分40秒。配速建议：实际跑步过程中，请按照自己的节奏控速，节奏跑。

马拉松兔子配速一般有300、315、330、400、415、430、500、530、600、615等这几个级别。全程马拉松一般最长的时间是6小时或6小时15分，所以600或615的兔子就叫做关门兔。配速员由于经常在比赛中穿着显眼的衣服、（部分）...

半马出事故的概率可能比全马还高。(3)比赛跟兔子。根据你的速度,可以选择跟145的兔子,也就是用5分配速1小时45分完成比赛。他们会带你匀速完成比赛。马拉松比赛匀速跑最省力,跟在后面还能节省体力。同时也可以学习跑步知识。祝...

兔子对于经常跑马的人来说不陌生,但是对于不参加马拉松的人来说,听见赛道上的兔子,还有什么130、145、200、300、330、345、400的兔子,难免有所好奇。实际上兔子就像一个领跑员,在那个速度范围内的带队,引领大家一起跑,一般他们身上...

1、先慢后快首次跑半马要先慢后快，一般人们把全程分为两部分，前10英里按照训练的速度，最后5公里按照比赛配速。2、兔子跑法选择比自己的目标略低但非常接近的“兔子”作为跟随对象，能够防止自己在起跑时速度过快，到了...

马拉松“兔子”是配速员/领跑员（Pacer）的另一个名称。有传言说这位领跑员因为赛犬而被称为兔子-首先释放一只兔子，然后赛犬将向前跑并发挥诱饵的作用，马拉松的领跑员也在前面跑，后面是有很多人跟着，非常相似。中长跑...

（2）跟兔子跑其实也就是跟个配速。（3）但是，往往自己想跑的成绩，没有兔子可跟。还是需要自己配！---以下是如何配速的要点---（4）在比赛前，根据自己平时短距离的时间来预测半程的成绩。并计算一个平均的预定配速...

噔噔噔，我们是18年横店半马300兔子，如果你出发不久看到这批兔子，需要明确:这是半马兔，而非全马300兔子，不少跑友对此都有误解。再谈比赛当天，横店马拉松绝对是位"戏精"。4.1当日惊现30度高温，从八点发至结束，在...

题主，最简单的看，按照半马直接乘以2，你都要410完赛，这还不算后半程，尤其是30公里开始，绝对是一步比一步艰难！所以我说430很困难，然后我看了你的月跑量，最近的10月都不到50公里，而且每月没有持续保持，所以...