4、动作四:椅子抬腿卷腹。要点:把双脚架在椅子上,双手放在耳旁;腰部全程保持贴地,做卷腹动作。同样,双脚放在椅子上,可以更好地稳定核心,让你在练习时身体保持稳定,更专注于腹肌发力。5、动作五:仰卧触脚尖。要点:...
侧躺在地上,弯曲手肘支撑住头部,然后单腿曲膝抬起,放下。可重复数次后换另一侧的练习。此组运动可以锻炼侧腹肌,亦可结实臀部的肌肉。适合想要保持身材的男士练习。8、悬吊抬腿运动可以充分利用公共的免费资源,练习悬吊...
1、空中登车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回...
适合初学者练腹肌的9个动作11、仰卧卷腹。动作要领:身体平躺在垫子上,双腿弯曲踩地,可以用其他人固定腿部,双臂屈肘,双手半握拳分别放到耳侧,然后深吸气,呼气时,想象脊椎一节一节的离地起身,感觉腹肌充分发力。...
训练腹肌最好的8个动作11、单车式通过仰卧在地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式,单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组,每组24次(左右脚各伸展12次),每组间允许有30秒的...
七天练出腹肌的动作11、跳卧支撑身体呈俯卧姿势,利用两手支撑身体做俯卧撑的姿势,在完成一个俯卧撑后再立刻起身手脚相碰,然后再反复做俯卧撑,这样反复锻炼,对锻炼腹部力量作用非常大,重点要做到量,再次要求。2、...
5、仰卧交替抬腿6、仰卧对角交替收膝7、仰卧屈膝卷腹8、仰卧抬腿9、空中蹬车腹部训练10套最佳动作3支撑后抬腿平板支撑其实就是练腹肌的好动作,而从平板支撑里,可以延伸出不少动作。支撑后抬腿其实很简单,...
1、传统卷腹.平躺地上,小腿搁在长登上,以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前,以至触腿,这样背会离开地面,臀部便分担本应由腹肌进行的工作平躺地上,小腿搁在长登上,以腹肌的力量使上体起坐。做...
下面我们比较5种腹肌锻炼动作,看看哪能有效地强化腹直肌健身球卷腹平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持...
1、仰卧起坐抑制:仰卧起坐抑制被人们用于锻炼腹部的好方法,平躺在瑜伽垫上,双脚打直或者湾区,手抱着头买奖力度全部用在腹部,支撑上半身起身,下半身不要动,一段时间后就可以看到腹部的肌肉了。2、蹲腿运动,平躺在...