高难度俯卧撑动作11、钻石俯卧撑动作讲解：双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直，屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开...

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部...

做俯卧撑的正规姿势11、高姿俯卧撑高姿俯卧撑是俯卧撑的姿势之一高姿俯卧撑的标准姿势需要借助器材，将身体保持脚低手高的状态，脚尖着地，双手间距比肩略宽一点，腰部绷直，背部呈一条直线，再将身体压低，面部尽量与手腕...

俯卧撑的正确姿势分为双手间距、腿部姿势、身体躯干姿势、动作底部姿势4个部分。1、双手间距当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，...

六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式...

俯卧撑姿势的七个极别：级别一：跪姿俯卧撑一组12个，共4组，间隔休息30秒。动作要领：膝盖着地两脚交叉，特别注意，双脚要翘起来，因为不翘起来做俯卧撑的同时会伤到您的膝盖。级别二：正规俯卧撑一组20-30个，共4组...

1、俯身双手撑地，间距与肩同宽或略宽于肩。2、保持肩，肘和手腕在同一垂直线上。3、收紧腹部、挺直后背，腿、臀、背和头成一直线，不能塌腰拱背和翘臀。4、上臂与身体约成45度夹角。做俯卧撑的注意事项1、身体姿势...

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。2、手法、脚法变化手法可分为全掌撑、拳撑和指撑...

3、上斜俯卧撑两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。4...

上面给大家介绍的就是标准的俯卧撑怎么做，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解。坚持做俯卧撑可以给身体带来的好处非常多，俯卧撑的姿势各种各样，难度也不同，可以根据自己的身体素质来选择不同的标准动作锻炼。不要超出...