双膝跪地俯卧撑——撑起约自身体重的49手放在30cm高的箱子上——撑起约自身体重的55标准俯卧撑——撑起约自身体重的脚放在30cm高的箱子上——撑起约自身体重的70脚放在60cm高的箱子上——撑起约自身体重的75以上...

屈膝俯卧撑、利用椅子进行俯卧撑训练。俯卧撑有助于增加胸大肌锻炼效果，做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

这样的挑战在被发出之后，大家才发现原来俯卧撑并不是单单只有那一种做法，竟然有着如此多复杂的方式。这20级俯卧撑挑战足足有着20个俯卧撑姿势，每增加一级俯卧撑的姿势发生变化，俯卧撑的难度自然也在随之提升。很多的人在看...

前展俯卧撑：掌部在头部前方的俯卧撑。轮滑俯卧撑：（前滑+左右滑）是一种借助训练器材进行的俯卧撑，与腹肌训练相似。习练者借助双轮健腹轮由胸部向前方滑出，直到上肢全部伸展拉开，动作似藏传佛教徒的磕长头，但身体除滑轮...

1、钻石俯卧撑钻石俯卧撑属于一种常见的花式俯卧撑的种类，在进行这项运动时，要控制好双手的间距，以更好的锻炼到胸肌和肱三头肌部位。只所以被称为钻石俯卧撑，其动作时双手和胸部的形状像一个钻石。在进行这种俯卧撑的...

4.倒立俯卧撑如果你喜欢练俯卧撑，而又刚好喜欢练倒立，那么不妨将这两个动作结合在一起练习！打开这个动作的正确方式是，找一面墙，双手的手掌支撑在距离墙面约20厘米的地方，然后将手间距调整为与肩同宽，或比肩膀稍宽...

级别一：跪姿俯卧撑一组12个，共4组，间隔休息30秒。动作要领：膝盖着地两脚交叉，特别注意，双脚要翘起来，因为不翘起来做俯卧撑的同时会伤到您的膝盖。级别二：正规俯卧撑一组20-30个，共4组，间隔休息30秒。动作要领...

③高低俯卧撑开始做一个俯卧撑的起手，让身体保持成一条直线，肩膀到脚部要像笔杆子一样直，先从左手开始，慢慢降低身体转移重心，接着把左臂放下，然后再把体重转移到左手，再放下你的右臂，重复做这个动作，这就是高低...

1.残级-辅助俯卧撑若你不是患者、孕妇、小孩、孱弱无力的小手女性，却做不了一个标准俯卧撑，那你就是这个级别。2.中级-标准俯卧撑此动作是大众熟悉的标准俯卧撑，正常男性一般能做20个标准俯卧撑，并且连续三组（组间...

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部...