hiit训练10个经典动作包括10个立卧撑，30个开合跳，10个跪姿俯卧撑起，左右各20个俯撑交替提膝，20个深蹲，20个凳上反屈伸，10个深蹲跳，20个仰卧卷腹，左右各10个后箭步蹲，20个仰卧挺髋。hiit动作要求整套动作根据自...

如题，我想知道:9个hiit高效燃脂动作有什么?

动作一：深蹲跳20秒，休息10秒动作二：高抬腿20秒，休息10秒动作三：俯卧撑20秒，休息10秒动作四：深蹲波比20秒，休息10秒动作五：波比跳20秒，休息10秒动作六：左右交替侧弓步20秒，休息10秒动作七：转体深蹲波...

【HIIT动作参考】1、开合跳:下蹲时一定要屈膝否则会伤膝盖。2、原地小碎步:挺直背部,目视前方。保持身体稳定,有节奏的原地交替抬腿,像慢跑一样。速度不要太快,原地慢跑的时候应该可以正常说话,如果不能正常说话,说明跑动速度太快。

1、交替弓步蹲第一个动作我们来完成一个交替的弓步蹲动作，这个交替弓步蹲的意思就是说，我们需要双腿交替着来完成这个弓步蹲动作，保持腹部的收紧和背部的挺直，将我们的弓步蹲动作做标准，在一个匀速的状态下去做这个动作...

HIIT晨早上班上学前的特训1HIIT包含的5个动作1、HighKnees提膝跳左右脚各提起为之一次2、Lunges弓步下蹲左右脚各下蹲为之一次3、深蹲4、掌上压5、爬山者左右脚各提起为之一次每轮训练的动作...

大家可以采用HIIT或者TRX中的一些动作作为训练。下面小编为大家分享的是一组针对腹肌和核心力量的训练，训练者可以通过这组训练动作，进行腹部定向减脂和核心力量强化训练，让腹部拥有完美线条，释放迷人性感的光彩，一共9个训练...

那今天我们就给大家推荐几个HIIT训练的动作，我们将会为大家介绍几个比较基础的动作，从这些动作开始练习起。1、变化平板撑第一个动作给大家推荐一个变化平板支撑动作，大家都知道，我们的平板支撑分为直臂支撑和曲臂支撑，...

仰卧腿交叉的动作要领1、腹部持续紧张2、双腿交叉腹肌动作hiit训练动作2有效的腹肌训练动作一、高抬腿——燃脂效果最好的腹肌动作有一些玩家通过跑步也能练出腹肌，就是因为他在跑步的过程中用了“高抬腿”的发力...

这样的训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量，相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助燃烧更多脂肪和卡路里。运动的能量消耗由两个阶段组成...