三角肌作为小肌群,每周锻炼一次两次就行,三角肌后束做一两个动作就可以。每个动作3-6组,每组6-12次,最多15次。除了哑铃俯卧飞鸟、还可以用蝴蝶结做反向飞鸟、杠铃或哑铃肩后划船、龙门架站姿绳索反向飞鸟、绳索面拉等...
2、站姿俯身哑铃飞鸟双脚微微分开站立,微屈膝,上身前倾,双手各握哑铃垂于体侧,保持手肘微屈,肩部发力向外打开双臂,至与背部同高,稍停(1-2秒),收缩三角肌,控制身体稳定性,慢慢还原。3、坐姿俯身飞鸟坐姿握住...
直立,掌心向下推一对哑铃,并悬于体前。通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟,微微屈膝,哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。还原至起始位置,然后重复。哑铃飞鸟躺在平凳上,双脚撑地。推一对哑铃于胸上方,掌心相对。保持手臂...
动作1、平板哑铃推胸动作2、上斜哑铃飞鸟动作3、持铃俯卧撑动作4、上斜哑铃卧推哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉锻炼动作1、坐姿哑铃推肩动作2、俯身哑铃飞鸟动作3、直立哑铃侧平举动作4、直立哑铃胸前提拉动作5、...
动作一:原地哑铃弓步首先,保持一个弓步的姿势。保持直立站立,一条腿迈出。前腿弯曲成大概90度,后腿蹬直,整个脚掌撑地。双手分别握住一个哑铃,让手臂自然垂直地面,身体向前倾,大概45度。让背部、臀部和后腿在一条...
动作一:站姿哑铃推举双脚打开与肩同宽,挺胸收腹,双手各握哑铃举至肩部两侧,掌心向前向上推举哑铃至手臂伸直,注意肘关节不要锁死,双臂的运动轨迹与身体在同一平面顶点稍停后慢慢下放还原动作二:支撑收腹跳+马步+弯举双臂...
③伸直手臂,将身体推回起始位置,同时呼气。动作二:哑铃平地飞鸟①仰卧,上半身贴紧地面,双腿屈膝,双脚踩实地面②双手各握哑铃,掌心相对,肘关节微曲,发力向上推起至两臂伸直,支撑在胸部上方③两手平行地向两侧落...
3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大...
如题,我想知道:哑铃飞鸟怎么做及其锻炼部位?
你坐在哑铃椅上躺下来,想象着用卧推样的姿势。两脚收后,肩部放平,然后臀部用力,你的臀部,上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维,那么效果也就会更好,你想更进一步的话,还可以抡圆手臂。做杠铃...