减肚子的8个动作：每次做两组，组间休息25-30秒，每周做3-4次。动作1：仰卧交替抬腿20次，仰卧，双手置于脑后，肩部离地，腰部贴地，双腿稍微抬起离地，臀部抬离地面，双腿最大幅度上下交替摆动，向下摆动时腿不要着地...

方法很简单，就是将有氧运动和无氧运动相结合，具体如下：步骤1：跑步10分钟(热身)+仰卧举腿30-50次步骤2：跑步3分钟+徒手深蹲30-50次步骤3：跑步3分钟+俯卧撑30-50次步骤4：跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次步骤5：跑步3...

第二个动作是开合跳这个动作可以在室内，健身房，或者公园，带上耳机，随着节奏，做玩一首歌，3-5分钟里可以有效的消耗掉你的脂肪储能，排除一身汗大汗淋漓的同事，也能增加体内血液循环，排除毒素。长期锻炼，可以让你工...

ԍ动作一：卷腹ԍ动作二：呼吸ԍ动作三：死虫ԍ动作四：平板支撑🔔最后，千万不要因为小肚子而焦虑，正常人都会有小肚子，腰围只要在合理的范围之内、不影响健康的情况下，有点小肚子又...

1、腹部减肥法第一套：动作1仰躺姿，双手相互交叉放胸前，双膝_拢并屈膝。动作2靠腹部力量抬上半身，下背贴地，回动作1，重复15次为1回，做4回。动作3趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离地，背打直，脚与肩同宽，...

1立位体前屈看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手...

减肚子快速燃脂法动作一:平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿依次抬起的同时做卷腹。动作二:双推向上举起,膝盖夹住球,双手抱头做卷腹。动作三:平躺双臂自然放于两侧,膝盖夹住球,腿部弯曲向上举直到碰到胸部。赶紧练练,抓紧瘦...

两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。4、仰起触膝躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，...

1、减肚腩之运动篇1、单腿抬臀身体放松躺在床上，将右腿膝盖慢慢弯曲，右脚脚掌踩在床上，然后将左腿抬起来，并将左腿放在右腿上面。两手臂放在床上保持不动，掌心向下。接着将腹部和臀部收紧，并使臀部慢慢往上抬起来，...

有研究表明，即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多，那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。方法四：按摩减肚子按摩腹部，对减肚子上的赘肉...