在家徒手训练，有四个动作可以帮你有效的练出腹肌。一、仰卧举腿。二、卷腹训练。三、原地登山和平板支撑。一、仰卧举腿。仰卧举腿这个动作是锻炼腹肌下面的两块肌肉，动作做起来稍微有点难度，因为一旦动作不规范做起来可能...

1、俯撑，双手撑于凳沿，双脚并拢，收紧腰腹部，做俯卧撑。2、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂先碰大腿，再碰小腿。3、坐姿双脚腾空，双手抱头，交替肘碰膝。4、坐姿身体后仰，双脚腾空，交替手拍脚。5、坐姿身体后仰，双...

动作一：仰卧卷腹动作要点：双腿分开，自然屈伸，双手轻抱头，或点在耳旁，不需要用力，此动作主要是锻炼腹肌上半部，和胸部下束，若手臂用力，会让二头肌发力，而腰腹在偷懒哦。动作组数：3-5组，每组20-30次，组间...

1、卷腹。主要锻炼腹直肌。特别是腹直肌上部，感受会较为明显。注意：抬起身体到最高位时，下背不要离开地面；下落到地面时，双肩和头部也不要落到地面，避免上身平躺到地面休息，以保持腹肌的发力状态。这个动作还可以有...

一、仰卧起。这里说仰卧起，不是仰卧起坐。我们不主张坐起来，是因为如果坐起来对自己的颈椎伤害比较大，所以我们练习腹肌，只做仰卧起就够了。平躺双腿弯曲。打开与肩同宽。双手放在胸前，抱肩。起来时腹部用力使自己背部...

1、俯卧哑铃划船；主要锻炼腹直肌。准备时双手同时握住哑铃，做俯卧撑的姿势。做的过程中移位支撑手，稍微扭曲躯干。保持身体平衡。注意（用力要协调不然腹肌锻炼出来会发现不均匀的）。2、仰卧抬腿；主要锻炼腹直肌。准备时...

方法2:锻炼腹部肌肉1、做仰卧起坐。这是锻炼腹肌最好的运动,并且你可以马上在家里开始锻炼,而不需要去健身房。你不需要任何特殊的设备——只需要在地上找到一个可以舒服躺下的地方。下面我们会告诉你该怎么做:躺在地板上,膝盖弯曲,...

4.空中蹬腿：大腿抬至与地面垂直，腰部尽量贴紧地面。像骑自行车一样。若想加强难度还可以在每次登的时候左右交替摸脚踝。引人注目的8块腹肌，其实是腹直肌，因为腹直肌位于腹部的浅层，只要勤于锻炼腹直肌的形态和线条...

在家里锻炼腹肌其实很简单的，不需要很多器材都可以做到，不过需要的是时间的积累，主要方法：1、仰卧起坐每晚坚持做仰卧起坐。前期20个一组，每晚做5组；后期可以逐步增加到50个一组，每晚5组。坚持1个月左右，腹肌就会...

有许多男士都梦想自己有强健的腹肌,如果身体当中出现赘肉的话,让人看起来比较有臃肿,严重影响个人的形象问题,关键还可能会带来一些疾病,所以有很多人都想通过运动来达到练腹肌的效果,那么什么运动练腹肌最有效呢?其实有很多动作都可以达到...