有什么方法可以改善睡眠障碍?

发布网友发布时间：2022-05-15 19:35

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热心网友时间：2024-03-20 10:22

有睡眠障碍的人一般会有心理方面的问题，首先不能想太多，尤其是晚上入睡前，放松身心，不要去想一些自己解决不了的问题，可以听听歌，跑跑步，或者打坐看书让自己的心静下来，还可以试试左点睡眠疗仪，这款产品还是非常不错的，我曾经也是睡不好觉，后面朋友介绍的这款产品坚持用了一段时间，现在睡眠基本正常了。推荐你也试试。

热心网友时间：2024-03-20 10:22

改善睡眠质量，可能要从以下4个方面做起：

1、注意睡眠卫生，睡眠卫生包括睡眠环境，比如卧室当中的温度、湿度、光线、声音以及寝具舒适性，都是睡眠环境当中需要注意的方面。其次是夜间的进食，晚饭过饥过饱或者饮用兴奋性物质，像酒精、浓茶、咖啡、功能性饮料，以及抽烟，都可能会影响睡眠。入睡前如果做过于激烈的运动，也会影响睡眠。如果入睡前看比较激烈的电影、电视剧，或者思考白天工作或者家庭当中的事情，也会造成大脑皮层兴奋。入睡前如果长时间盯着手机屏幕或者电脑屏幕，这些屏幕所发出来的蓝光会抑制大脑褪黑素的分泌，造成失眠；

2、心理治疗，因为大部分失眠和情绪有一定的关系，所以，心理治疗对睡眠的改善有很大帮助，尤其本身工作压力比较大，或者做事过于认真，平时过于谨慎的人，通过心理疏导对睡眠有一定的好处；

3、药物治疗，药物治疗包括安眠药，以及具有镇静作用的药物，还包括抗焦虑、抗抑郁的药物，因为失眠和情绪关系非常大，所以，加用抗焦虑、抗抑郁的药物对睡眠有很大帮助；

4、物理治疗，物理治疗包括经颅磁刺激、生物反馈以及针灸等。

所以，对于失眠的治疗方法非常多，建议到专科医院找专业医生，根据自己的情况制定合理的治疗方案。