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肌肉是练从来的,还是吃肉长的

发布网友 发布时间:2022-05-15 16:30

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2024-02-25 07:02

肌肉一半靠练一半靠吃。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。
*:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);
肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;
腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);
背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);
肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);
腹肌:仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。

热心网友 时间:2024-02-25 07:02

肌肉肯定是通过锻炼长出来的,吃肉只是给它补充营养使肌肉恢复和增大。
肌肉通过锻炼后,肌肉纤维会轻微的拉伤,所以你会在锻炼后感到酸疼,肌肉纤维组织在损伤恢复的过程中就会增大,这时候增加高蛋白有营养的食物会加速它恢复并长的更大。这样重复锻炼,你的肌肉就会慢慢长起来的,但是高脂肪的肉类不要吃,只会长脂肪,对肌肉没帮助

热心网友 时间:2024-02-25 07:03

肯定是练出来的。吃出来的是肥肉

热心网友 时间:2024-02-25 07:03

当然是经常运动了

热心网友 时间:2024-02-25 07:04

一边锻练,一边吃结合而来
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